धेरै मानिसहरू संसारमा सबैभन्दा प्रभावकारी आहार खोज्दै छन्, आशा गर्दै मात्र उनी उनीहरूलाई मदत गर्न सक्छन्। तथापि, कुनै छोटो अवधिको आहारले छिटो नतिजा दिन्छ, अन्तमा चाँडै पनि वजन बढ्नको लागि बल दिन्छ, किनभने यो चयापचय हुन्छ। यदि तपाइँ त्यो आहारमा बरामद गर्नुभएको छ भने, जुन अहिले हो, तपाईं यसलाई पुन: प्राप्त गर्नुहुनेछ र त्यसपछि, तपाईं यसलाई आहार पछि फर्कनुहुनेछ जब। यसैले, वजन खोनेको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी आहार - यो निरन्तर राम्रो पोषण हो ।
वजन घटानेका लागि प्रभावकारी आहार - सिद्धान्तहरू
उचित पोषणको आधारभूत सिद्धान्तहरूलाई विचार गर्नुहोस्, जसलाई सुधार र रखरखावको लागि हेरिएको हुनुपर्छ:
- बिस्तारै खानुहोस्, अन्यथा तपाईलाई भन्दा बढी खाँचो पर्छ;
- एक भोजनको लागि आकारको साइज नियन्त्रण गर्नुहोस् - एक मध्य डिशको सामग्री, र अप्ठ्यारोमा मिठाइसँग चिनो छैन;
- सेतो रोटी, पाक, सम्पूर्ण आटाको बारेमा इन्कार गर्नुहोस्।
- सकेसम्म मिठाईको प्रयोग घटाउन सकेन - उनीहरुलाई केवल 14.00 सम्म अनुमति दिन सकिन्छ।
- अन्तिम भोजन सुत्ने समय 3 घण्टा अघि समाप्त हुनुपर्छ।
- यो सबै भन्दा राम्रो हो जुन दिनको 3-5 गुणा सानो भाग खान्छ;
- आहार, डिब्बाबंद खाना, साउसेज र अन्य फैटी खाद्य पदार्थको साथ आहार नमान्नुहोस्।
यी सरल नियमहरू पालन गरेर तपाईंले पहिले नै वजन गुमाउनुहुनेछ। र नतिजा सुधार गर्न, यो एक बढी साम्राज्य प्रकारको स्विचन गर्न लायक छ।
प्रभावकारी आहार: मेनु
आहार मेनुलाई विचार गर्नुहोस्, जसले 1 किलोग्राम प्रति हप्ता, र वास्तवमा, वसा ऊतक कम गरी वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ:
- नाश्ता - कुनै पनि डिश
अण्डा र सब्जियों वा अनाज को एक जोडी, बिना चीनी। - लंच सब्जियों को एक हल्का सलाद हो, सूप को सेवा गर्दै, कालो रोटी को एक टुक्रा।
- स्नैक - अनलिंक दही वा फलको एक भाग।
- डिनर - कम-मोटो मासु, पिज्जा वा माछाले पखेटा, पकाएको वा ताजा सब्जिहरु को गार्निश संग (आलु हप्तामा एक पटक भन्दा बढी)।
यो योजना खाओ, नियमित रूपमा नाश्ताको सट्टा तपाईको ढाँचा भित्रको आफ्नो आहार विविधता, कहिलेकाहीँ (1 समय प्रति हप्ता) तपाईं चायको साथ मीठो खर्च गर्न सक्नुहुनेछ। त्यसोभए तपाईंले वजन र हिंसा बिना शरीरमाथि वजन गुमाउनु भयो।