पिलाट्स शुरुवातका लागि

पिलेट्स आज एक धेरै लोकप्रिय खेल हो, जो योग भन्दा कम खतरनाक गतिविधिहरूमा खतरनाक छ। सुरुमा, पिलेट्स सर्जरी पछि रोगीहरूको पुनर्वासको लागि कार्यक्रमको रूपमा प्रयोग गरिएको थियो। तर धेरै समय यो मान्छे स्वस्थ जीवनशैलीको बाटो सुरु गर्ने एक विकल्प बनिरहेको छ।

पिलेटहरू कसरी सुरु गर्ने?

यसलाई बुझ्न सकिन्छ कि पिलेटहरू केवल खिच्न वा सास फेर्न पनि हुँदैन, यो अभ्यासको जटिल सेट हो। योग्य फिटनेस क्लबमा शुरुआती राम्रो लाग्नका निम्ति पिलातहरूको पहिलो पाठ लिनुहोस्। तपाईं एक समूहमा पढ्न सक्नुहुन्छ वा व्यक्तिगत रूपमा कोचको साथ। यो कोचको लागि आवश्यक छ कि तपाईं कसरी ठीक तरिकाले व्यायाम र सासु गर्ने क्रममा साँस्कृतिक प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।

घर मा शुरुआती पिलाट्स

घरको कक्षामा उनीहरूको फाइदाहरू छन्। Pilates पाठ घरको लागि एक सुविधाजनक समय मा खर्च गर्न सकिन्छ। काम पछि वा एक दिन बन्द गर्न व्यायाम गर्न आवश्यक छैन। यसले के गर्ने निर्णय गर्नुपर्दैन, कपडाहरू मात्र सहज हुनुपर्छ। यदि तपाईं घरमा पिलातस कक्षाहरू सञ्चालन गर्नुहुन्छ भने फिटनेस सेन्टरहरूमा पैसा खर्च गर्न आवश्यक छैन।

पिलेट ले कक्षामा घर वा जिममा धेरै सिद्धान्तहरूमा आधारित छन्:

• एकाग्रता। यो वा त्यो व्यायाम गर्दा गर्दा, प्रत्येक मांसपेशीको काम महसुस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• ब्रेकिंग। यो सही व्यायामको ग्यारेन्टि हो र स्वस्थ शरीरको परिणामको रूपमा। पिलेटहरूसँग ब्रेकिंग डाईफ्रागेटिटिक हुनुपर्छ, यसले मांसपेशियों मा बहाव देखि बचने मा मदद गर्दछ।
• केन्द्रित। शुरुआतीहरूका लागि पिलातहरूले मात्र मांसपेशिहरु बलियो बनाउँदैन, तर मुद्रालाई पनि सही बनाउनेछ। पाठको समयमा प्रशिक्षकले तपाईंलाई शरीरको पछाडी र ब्याक र पेटको मांसपेशिहरु बीचको सन्तुलन बीच सन्तुलन गर्न सिकाउनेछ।
• संरेखण। निरन्तर पछाडिको स्तरमा र प्रत्येक सेकेण्डमा पछ्याउनुहोस्।
• समन्वय। आंदोलनहरूको परिशुद्धता र शुद्धताको सिद्धान्त।
• चिकन। प्रदर्शनहरू सुचारु हुनु आवश्यक छ र तीव्र मोड वा जम्पहरू बनाउँदैन।
• विश्राम। ती मांसपेशीहरूलाई रोक्नको लागि सिक्न आवश्यक छ, जुन यस समय व्यायाममा भाग लिँदैन।
• सहनशीलता पिलेटहरू संलग्न हुन्छन् जस्तो लोड बढ्छ।

Beginners को लागि अभ्यास

यहाँ शुरुवातका लागि व्यायामको आधारभूत सेट हो:

• तटस्थताको स्थिति। सुरूवात स्थिति पछाडि झरेको छ। हात शरीर संग फैल्यो। खुट्टा घुँडामा घुमाईन्छ। घुमाउरोमा, तलल्लो तलको तल थिच्नुहोस्। प्रेरणामा, स्थिति ठीक गर्नुहोस्। दोस्रो उत्थानमा कमर आर्खाहरू र इन्सुलेशनमा निश्चित हुन्छ।
• नोडिंग। सुरूवात स्थिति उस्तै छ। Inhaling मा, आफ्नो छाती छातीमा थिच्नुहोस्, तपाईंले गर्दनको मांसपेशीमा तनाव महसुस गर्नुपर्छ। घुमाउने स्थितिमा फर्कनुहोस्। अब, साँझमा, तपाईंले आफ्नो टाउको ढिलो पार्नु र बहिष्कार फिर्तीमा बदल्न आवश्यक छ।
• हेड पछि हेड। हामी सुरू स्थितिमा रहनेछौं। हामी हात उठाउछौं र औंलाहरू छतमा टाँस्दै। पाल्तुहरू एकअर्कातिर फर्कन्छन्। हामी आफ्नो हातहरु सिर को पछि ऊष्मायन मा राख्नुभयो र फेरि तिनीहरूलाई साँघुरो पार्छ। प्रेस निरन्तर बलियो हुनुपर्छ। यो पालीहरूले शुरुवातका लागि व्यायाम क्यान्सर जोड्ने क्रममा राख्न मद्दत गर्नेछ।
• एउटा स्वर्गदूतको पखेटा। यो व्यायाम कंधे संयुक्त को गतिशीलता बढावा छ। अघिल्लो सुरूवात स्थिति स्वीकार्नुहोस्। इन्हलिंग मा र आफ्नो टाउको द्वारा कम आफ्नो हात मा आफ्नो हात उठाउनुहोस्। झन्झटमा, पक्षहरूमा फैलियो, जस्तै कि तपाईंको पखेटाहरू लुगा लगाउँछन्। यस अवस्थामा, प्रेस को मांसपेशी लगातार तनाव मा हुनु पर्छ। फर्शबाट तपाईंको क्यान्सर लिनुहोस्।
• एक घण्टा। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको पेटमा घडीहरू छन्। नेभिगेशन भन्दा माथि 12 बजे एक अंक हो, र 6 तलबाट अवस्थित छ। तर 3 तर 9 र 9 मा अब हिप घडी घुमाउन सुरु गर्नुहोस्, तर सानो आयामको साथ।
• हामी हाम्रो घुँडा उठाउछौं। फेरि हामी सुरुवात स्थिति स्वीकार गर्छौं। प्रेस मांसपेशिहरु को काम को कारण साँझ मा घुटनी बढावा दि्छ। खुट्टामा तपाईंको खुट्टा ठाँउमा राख्नुहुन्छ। हिप्स एक स्थान मा रहछन, केवल प्रेस।