वजन कम गर्न चाहनुहुन्न, तर मिस मिस बिक्रि जस्तो देखिन्छ? त्यसपछि यो तपाईंको दैनिक तालिकामा परिवर्तनहरू बनाउन र प्रशिक्षण कार्यक्रम कुन राहतको लागि हो भनेर पत्ता लगाउँदछ। सुन्दर रूपमा उल्लेख गरिएको मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न, तपाईंलाई कडा मेहनत गर्नु पर्छ र धैर्य हुनुपर्दछ। तपाईंसँग तपाईको उपस्थितिमा धेरै कामहरू छन्।
केटीहरूको लागि राहतमा प्रशिक्षण
यो सबै कसरी सुरु हुन्छ? तपाइँ व्यायामशाला जिममा खरिद गर्नुहुन्छ, एक कार्यक्रम पत्ता लगाउने विशेषज्ञ फेला पार्नुहोस् वा यसलाई आफैं गर्नुहोस्, विभिन्न स्रोतबाट ज्ञान सङ्कलन गर्नुहोस्, र त्यसपछि हॉल र काम, काम, काममा जानुहोस्।
राहतको लागी तपाईंको प्रशिक्षण कार्यक्रम यस्तो कुरा हेर्नु पर्छ:
- एक पटकको समयमा 3-4 पटक हप्तामा तपाईंले फाराम लिनुहुन्छ, एक थलोमा प्याक गर्नुहोस् र हॉलमा जानुहोस्;
- प्रशिक्षणको बीचमा आफैलाई 1 दिनको दिन दिनुहोस्, ताकि मांसपेशीहरू पुनःस्थापित हुन्छन् र तनावको अर्को भागको लागि तैयार हुन्छन्;
- प्रत्येक प्रशिक्षणमा तपाइँ मांसपेशिहरु को 2-3 भन्दा बढी समूहहरु लाई काम गर्दैन (केवल त तपाईं उनलाई गुणात्मक रूप देखि बाहिर पंप गर्न सक्छन्);
- लगभग 20 अभ्यासहरूको सूचीमा, प्रत्येक 3-4 दृष्टिकोणमा प्रदर्शन गरिन्छ;
- व्यायाम मूलतः समान हुन्छन् जब मांसपेशी जन बढाउने काम गर्दै, तपाईले थप अलगाव अभ्यास मात्र गर्न सक्नुहुनेछ;
- कामको दायरा - 12-15 दोहोरी;
- प्रत्येक कसरत पछि एरोबिक भार (20 देखि 40 मिनेट) समावेश गर्दछ।
नौसिखिया त्रुटि: केहि विश्वास गर्छ कि अधिक दोहोर्याउने, परिणाम राम्रो। यो छैन! मांसपेशियों को राहत मा अभ्यास व्यायाम 12-15 गुना प्रति दृष्टिकोण को लागि पर्याप्त छ, तर काम वजन को रूप मा निर्धारित गर्दछ कि आखिरी दोहराव मा मांसपेशिहरु "चिल्ला"। जब तपाईं अधिकतम प्रभाव पाउनुहुन्छ। प्रायः एक कसरत पर्याप्त वजन निर्धारण गर्न पर्याप्त छ कि कुन वजन तपाईं फिट छ।
धीरे - धीरे भार बढाउनुहोस्, यदि तपाईंले बुझ्नुभयो कि व्यायाम सजिलै दिइएको छ, तर दोहोरीको संख्या बढाउन नदिनुहोस्। यो तपाईंको प्रोग्राम छाप्न र यो पाना तपाईंसँग लिने सिफारिस गरिन्छ। प्रशिक्षणमा, तपाईंले प्रत्येक व्यायामको लागि प्रयोग गर्नुभएको वजन र तपाईंले कति पटक पटक पटक पटक पटक प्रयोग गर्नुभयो।
राहतको लागि अभ्यासको परिसरमा पृथक अभ्यासहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। Ie। अधिक काम नगर्ने नि: शुल्क वजन संग, तर विशेष सिमुलेटरहरूमा, त्यसैले तपाइँ एक विशेष मांसपेशीमा फोकस गर्न सक्नुहुन्छ र राम्रो काम गर्दछ।
प्रत्येक कसरत पछि, तपाईं थकाउनु पर्छ। यदि तपाईं सीमाबाट बाहिर निस्कनुभयो भने, तपाईंले धेरै गाह्रो काम गर्नुभएन, र यदि तपाइँ एक महिना वा दुईमा लामो प्रतीक्षामा परिवर्तनहरू देख्नुभएन भने होईन नमान्नुहोस्। तिनीहरूलाई कमाउन आवश्यक छ!
तपाईंको भावनाहरू सुन्न र लोड र जटिलताको वृद्धि गर्न आवश्यक छ। यो सबै तत्वहरूमा लागू हुन्छ। उदाहरणको लागि, मेशिनमा फाँटमा खुट्टा बढाएर प्रेसको राहतमा यस्तो अभ्यास, तपाइँ पट्टीमा जाँच्नु र जटिलता बढाउन सक्नुहुन्छ।
राहतमा प्रशिक्षण: आहार
एक महत्वपूर्ण मुद्दा: फेरि, सख्त आहार बिना गर्न सक्दैन। तपाईं आश्चर्यजनक नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, तर तिनीहरू वसाको तहमा लुकेका हुनेछन्। यसैले, कुनै पनि
यो एक सजिलो प्रक्रिया हो, किनकि तपाईंले आफैलाई भोजनमा धेरै सीमित पार्नु भएको छ र सबै प्रकारका व्यभिचारहरू त्याग्नु पर्छ। यो कठिनाईमा सहायकहरू तपाईंको लागि मोटो बर्नर पनि हुन सक्छ, तर तपाईसँग सावधान रहनु आवश्यक छ। एक दुष्प्रभाव को एक अस्थिर मूड, जलनशीलता हो। त्यसैले यदि तपाईं "मूड म्यान" हुनुहुन्छ भने, तिनीहरू बिना यो सबै भन्दा राम्रो हुन सक्दछ। यो पनि राहत को लागि संघर्ष को शुरुआती शुरुवात देखि उनलाई रिसोर्ट गर्न को लागि सिफारिश छैन, यिनी additives को उपयोग गर्दा तपाईंको वजन "plateau" मा पुग्छ र परिवर्तन को लागि छ। यसकारण, मोटो बर्नरहरूले तपाईंको प्रगतिलाई मरेको केन्द्रबाट पठाउनेछ, र तपाइँ सेट लक्ष्यमा पुग्न सक्नुहुनेछ।