शक्ति प्रशिक्षण भन्दा वजन कम गर्न को लागी केहि उपयोगी छैन, कम से कम, त्यसैले शक्ति शक्ति, अन्ना कुर्कुरिना मा विश्व चैंपियन भन्छन्।
सिद्धान्तमा, अन्ना कुर्कुरिनाको कुनै पनि व्यायाम वजन कम गर्न उपयुक्त छ, किनभने सफलताको कुञ्जी बाधा बिना बाधा हो। तथापि, वजन घटाने अन्तर्गत, अन्ना कुर्कुरिनाको मतलब भनेको प्रशिक्षणमा छ, उनले आफूलाई भन्छिन्- शरीरलाई मात्र तातो हुन्छ जब ट्रेन गर्न तालिम छैन, तर तपाईं अझै पनि धारण गर्नुहुन्छ। यो सही छ, किनकि त्यहाँ सेना छन् जबसम्म - ग्लियोकोजन रिजर्व समाप्त हुँदैन, तर मोटो जलने को लागी हामीलाई यसलाई प्रयोग गर्न आवश्यक छ, र यस समयमा यो सबै भन्दा कठिन छ ...
व्यायाम गर्नुहोस्
यस अवस्थामा, हामी सुझाव गर्दछौं कि तपाईं अन्ना कुर्कुरिनाको शरीरलाई सुत्ने शक्तिशाली बनाउनुहुन्छ।
- हामी 1-1,5 किलो गम्भीर लेउछौं, खुट्टाहरू कंधे भन्दा ठूलो छ, घुँडामा दाहिने कोणलाई झुक्याउँछ। दायाँ हातमा डम्बबेल, हिप खिच्नुहोस्, बायाँ घुमाउनुहोस्, दायाँ टाँस्नुहोस् र दाँया हात सिधा पार्नु, खुट्टामा टाँस्नु। हामी फर्केर फर्किन्छौँ र गतिशील मोटाइ बनाउँदछौं। तपाईं "dovorachivanie" हिप, घुटनों मा कोण र हातहरु को खींचने मा ध्यान दिनुपर्छ। हामी दोस्रो पटक दोहोर्याउँछौं।
- हामी गम्भीरता कम गर्छौं, हाम्रो घुँडामा जानुहोस्, भुइँमा हाम्रा हातहरू बास। बाँया घुँडा फर्शमा छ, दाहिने पातले फलामलाई छोप्छ र पछाडिएको छ। उत्थानमा, हामी दाँया कोणमा दाहिने बायाँमा दाँया टर्न घुमाउँछौँ। पैर तल समानांतर हो, बटनहरू घटेको छ, आयामले बिस्तारै बढेको छ। हामी खुट्टा परिवर्तन गर्दछौं।
- हामी उठ्छौं, एक गूंगा लिनुहोस्। खुट्टा क्यान्सर भन्दा व्यापक छन्, हातमा डम्बब क्यान्सरको स्तरमा उठाइन्छ, शरीर झुकाइएको छ, घुँडा घुमाईन्छ। चकलेटमा हामी डम्बबेल माथि माथि एक हात विस्तार गर्छौं, आईपीमा हामी एक प्रेरणामा। हामी हात परिवर्तन गर्छौं।
- हामी कडा कडा क्यान्सर भन्दा ठूलो खुट्टामा जोड्छौं। हामी बायाँ माथि दायाँ पैदल हिँड्छौं, मोजेहरूमा छोड्नुहोस्, त्यसपछि FE मा फर्कनुहोस्। बायाँ खुट्टा र वैकल्पिक पक्षबाट दोहोर्याउनुहोस्।
- हामी झूटको स्थितिलाई ठीक पार्छौं।
- हामी उठ्छौं, व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् र अभ्यास गर्नुहोस्। 3 प्रति 10 गुणा प्रत्येक, त्यसपछि हात परिवर्तन गर्दै।
- अर्को व्यायामको लागि तपाईले 10-15 किलोग्राम वजनको डिस्क चाहिन्छ। फर्शमा बिस्तारै तल राख्नुहोस्, दायाँ कोणमा घुँडा घुँडा। हामी माथि घुटने डिस्क राख्दछौं, हामी हातको साथ हाम्रो टाउको बढाउँछौँ। घुटनी निचो खुट्टाबाट टाढा थियो, हामी घिमिरे को कम नगरी 20 लिफ्टहरु चलाउथ्यौं, 20 सेकेण्डको लागि यो डिस्क मा टाँस्नुहोस् 20 सेकेन्डको लागि, र 2 थप त्यहि तरिकाहरू गर्नुहोस्। त्यसोभए हामी पछि पछाडि लाग्यौं, त्यो कामको पैरले, हामी आफैले प्रेस गर्छौं, हामी मांसपेशिहरु आराम गर्दछौं। हामी दोस्रो तिर फर्काउँछौं।