त्यहाँ कुनै विश्वव्यापी व्यायाम वा जटिल आहार छैन जुन तपाईंलाई जीवनको खराब, कुख्यात समस्या क्षेत्रबाट बचाउनेछ। अधिक वजनको साथ लड्न उचित पोषण र बोसो जलविचारको कुनै पनि जटिल व्यायामको जटिल जटिलताका साथ मात्र उद्देश्य र व्यापक रूपमा सहायता (आलोचनाको लागि खेद) हुन सक्छ। हामी जोड दिन्छौं: तपाईंको शरीर लगभग कुनै पनि मोटर गतिविधि द्वारा बचत हुनेछ। यहाँ मुख्य कुरा सार्नको लागि।
तर औपचारिक रूपमा, सबैभन्दा राम्रो वसा-जलाउने अभ्यास कार्डियो-लोड र बलियो तालिमको संयोजन हो। यो संयोजनको विशिष्टता धेरै सरल छ। Cardio हृदय धरातल र सास फेर्दै, यससँगै एक साथ, चयापचय पनि सक्रिय हुन्छ, र यसैले वसा जलाउने क्षमता। यसकारण तपाईं कुनै पनि प्रकारको "हृदय प्रशिक्षण" गर्न सक्नुहुन्न:
- दौड;
- स्विमिंग;
- साइकल;
- जम्पिंग रस्सी;
- नृत्य।
आदर्श वसा जलने अभ्यास को दोस्रो तत्व तालिम प्रशिक्षण हो। यस शब्दको नरोक्नुहोस्, किनभने यो खींच्न र भारी वजन थिच्ने छैन। बलियो प्रशिक्षण स्क्वाट्स, धक्का-अपहरू, प्रेस, पछाडि र सबै चीजहरू पम्प गर्दै छन्। केवल अभ्यास गर्दछ जुन तपाइँले सक्रिय रूपमा अनुबंधित अनुगमन गर्न सक्षम पार्दछ तपाईंलाई भोल्युममा "पहिले नै" बनाउन सक्छ। बलियो प्रशिक्षणको लागि धन्यवाद, शरीर झन्डा बन्द हुन्छ, र मांसपेशिहरु जो बोसो स्थानमा देखा पर्नेछ, तपाईंलाई तपाईंको मांसपेशी पुन: फ्याट गर्न अनुमति दिँदैन किनभने मांसपेशिहरु सक्रिय रूपमा क्यालोरी खान्छन्।
व्यायाम गर्नुहोस्
व्यायामको हाम्रो जटिलता महिलाहरुको लागि पाँच समस्याको क्षेत्रमा कार्य हो। यो triceps को बारे मा (त्यो हो, जहाँ ठाँउ फट्याउँदा मोटी फाँसीहरू), पेट र पक्षका लागि बोसो जलिरहेको, भित्री जांघ, र बटुरहरू।
यी साँच्चै प्रभावकारी मोटो जलिरहेको अभ्यास हो जुन तपाईंको उपस्थिति केवल एक महिनामा मान्यता भन्दा बढी परिवर्तन गर्दछ। तर प्रदान गर्नुभएको छ कि तपाईंले यस कठिनाईमा दैनिक 10 मिनेटको लागि दैनिक समर्पण गर्नुहुनेछ।
- हामी ट्रिस्सको साथ सुरू गर्छौँ - हामीलाई 2-3 किलोग्राम वजन, वा बोतलको पानी वा बालुवाको डम्बबेल चाहिन्छ। हामी आर्चर खडा लिन्छौं - हामी बायाँ पैरा अगाडि अगाडि उठाउँछौं र दाँया, दाँया पैर - हामी यसलाई सेट र विस्तार गर्दछौं। हामी भुइँमा शरीर समानांतर झल्काउँछौं, दाहिने कोहनी अगाडि पछाडिको माथिल्लो बायाँ बायाँको साथ पछाडी माथि माथि उठाइन्छ। यस स्थितिबाट, हामी कुहिरो - धीरे-धीरे र एक उत्थानको साथमा अनबिल गर्न सुरु गर्छौं, हाम्रो ट्रिसको काम महसुस गर्दछौं। माथिल्लो बिन्दुमा, शाब्दिक एक सेकेन्डको लागि, हामी मांसपेशिहरु को तनाव राख्छौं, त्यसपछि हात आराम गर्नुहोस् र यसलाई FE मा कम गर्नुहोस्। प्रत्येक हातमा 20 दोहोरो प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- डायमण्ड धक्का-अपहरू - हामी हाम्रा हातहरू एकसाथ राख्थ्यौं, हामी हाम्रा छातीहरू माझमा राख्छौं, फ्लोरमा हाम्रा खुट्टा घुट्न पुग्छ। हामी हतियारमा आउँछौं र उठ्छौं। हामी 20 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- बोका - हामी माथि बढ्छौं, हातमा कोलाहरूमा झुन्ड्याउँछौं र हामी औंलाहरू मुट्ठीमा हाल्छौं। हामीले एक पाटो अलग्ग्यौं। हामी पक्षबाट घुमाउछौं - हामी हातका लागि दाहिने खुट्टा उठाउछौ, र शरीर खुट्टामा निस्कन्छौं, त्यसपछि हामी टाढा कम गर्छौं र छातीमा टाँस्छौं, हातले टाढा तिर झिक्दै। हामी ठिकै बाटो र अगाडीको यातायात ट्राफिक। हामी प्रति प्रति 20 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- प्रेस - व्यायाम पट्टी प्रदर्शन गर्नुहोस्। हामी पट्टिको पोज लाग्दछौं, त्यसपछि एक टाउको बनाउनुहुन्छ - जुन हामिलाई खुट्टाहरू हातमा राख्छ र फर्केर हिँड्छ। हामी 20 पटक दोहोर्याउँछौं।
- जांघको भित्री सतह - खुट्टा क्यान्सर भन्दा ठूलो छ, मोजाहरू अलग देखिन्छन्, हामी घुमाउन र हातहरू ओठमा राख्दछौं। यस स्थितिबाट हामी माथि उठ्छौं, मोजेहरू तल झिकेर, र हामी स्क्वाट फर्कन्छौं। हामी 20 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- बटकहरू - हामी तल झर्छौं, हामी पछाडि परेका थियौं, शरीरको साथमा हातहरू, खुट्टा घुटेर बाक्लो हुन्छन्। ह्यान्ड्स ह्यान्ड्स सम्म पुग्छ, हामी फर्श देखि प्वाइस्स फाल्छ, यो स्थिति ठीक छ। यस स्थितिमा, हामी हाम्रो घुँडा घुम्न 20 पटक र हाम्रा खुट्टाहरू किनारमा उठाउछौं, तर बटुवाहरू सार्नु हुँदैन।