पूलमा अभ्यास गर्दछ

पानीमा शारीरिक अभ्यासहरू अधिक लोकप्रिय हुन्छन्। धेरै SPA रिसोर्टले पूलमा अभ्यासको सम्पूर्ण चिकित्सकीय परिसरहरू प्रदान गर्दछ, किनकि पानीमा चिकित्सकीय अभ्यासहरू धेरै फाइदाहरू छन्: गहिरो पानी (28-32 डिग्री सेल्सियस) लेगामेंट्स र मांसपेशिहरु अधिक लोचदार बनाउँछ, स्पिड र जोडाहरूमा बोझ घटाउँदछ, माछाको प्रभाव छ। र ऊर्ध्वाधर र मुलायम लोड को आंदोलन प्रदान गर्दछ।

निस्सन्देह, यदि तपाईंलाई सख्त उपचारको आवश्यकता पर्दछ भने, तपाइँ व्यायाम पूल र विशेष केन्द्रहरुमा मात्र एक प्रशिक्षक संग जिमनास्टिक अभ्यास गर्नुपर्छ। त्यसैले, उदाहरणका लागि, ओस्टियोनोन्ड्रोसिसको अवस्थामा, पानीमा व्यायामको बेला पनि, घुम्नका लागि व्यायाम बहिष्करण गरिन्छ र स्कियोलोसिसमा, पूलमा व्यायाम सामान्यतया नियुक्त गरिन्छ, डिग्री र स्पिन को विरूपण को प्रकार लगाउँदछ। विशेषज्ञहरूको सल्लाह बेवास्ता नगर्नुहोस्!

हामी स्वतन्त्र अध्ययनका लागि सामान्य प्रभावकारी प्रभावको पछाडि, कंधे गद्दा, पेट र जांघका लागि धेरै अभ्यासहरू विचार गर्नेछौं।

स्पिड र क्यान्सर गद्देको लागि पानीमा अभ्यास गर्दछ

पूलमा व्यायाम मूलतः एक छाती स्तरमा गहिराइमा खडा स्थितिमा प्रदर्शन गरिन्छ, छिटो, एक आराममा गतिमा। तपाईं तिनीहरूलाई तैरनु अघि वा मुख्य पेश गर्नु अघि न्यानो अप गर्न सक्नुहुन्छ। पहिला यो प्रत्येक व्यायाम पानीमा 5 पटक दोहोर्याउन सिफारिश गरिएको छ, भविष्यमा तपाईं 10-15 सम्मको संख्या बढ्न सक्नुहुन्छ।

आफ्नो हातहरू झुकाउनुहोस्, तिनीहरूलाई छातीमा जोड्नुहोस्। वैकल्पिक रूपमा बायाँ र दायाँ छोड्नुहोस्। विभिन्न दिशाहरूमा ट्विस्ट गर्नुहोस्। तपाईंको हातको पछाडि ताला लगाएर राख्नुहोस्। तिनीहरूलाई उठाउनुहोस्।

आफ्नो हातहरू किनारमा उठाउनुहोस्, तेर्सो रूपमा क्षुद्रमा झुकाएर र ब्रश उठाउँदै। आफ्नो हातमा पानी लिनुहोस्, एक अर्कालाई ब्रश गर्नुहोस्। मनोनयन स्विंग र परिपत्र आंदोलनहरू तपाईंको हातमा पानी भित्र प्रदर्शन गर्नुहोस् विभिन्न विमानहरू। उदाहरणको लागि, छातीको स्तरमा उठाउनुहोस् र पार्श्व विमानमा तपाईका हातहरू कम गर्नुहोस्। वा एक अर्कालाई अगाडी बढाउनुहोस्, र अर्को पछाडि, वैकल्पिक स्थान। आफ्नो छातीको स्तरमा आफ्नो हात उठाउनुहोस्। गतिशील रूप देखि मोडा र अगाडी उनलाई सीधा र सीधा।

प्रेस र बटको लागि पानीमा अभ्यास गर्दछ

पेट र जांघको लागि पानीमा व्यायाम पूलको छेउमा सहयोगको साथ प्रदर्शन गर्न सजिलो हुन्छ। अब समर्थनको रूपमा यो नूडल्स वा विशेष बेल्ट प्रयोग गर्न पनि फैशनेबल छ। नूडल एक लचीला पालीथीन फोम स्टिक हो जुन तपाईंको शरीर को वजन सजिलै संग पकडने र तपाईंलाई प्रदर्शन गर्न को लागी अनुमति दिइनेछ, उदाहरण को लागि, पानी मा "साइकिल" को रूपमा प्रेस को लागि एक सरल व्यायाम पूल को मध्य मा दाहिने छ। समर्थनको रूपमा, पूलको सीढ़ी र पर्खालहरू अझै पनि प्रयोग गरिन्छ।

तपाईंको खुट्टा अगाडि, पछाडि र बाहिरी भाग संग स्विंग र परिपत्र आंदोलनहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। "बाइक", "कैंची" छातीमा खुट्टा लिनु - नियमित व्यायामका साथ यी र अन्य सरल अभ्यासले तपाईंलाई पतली कम, सपाट पेट र लोचदार बटुवाहरू मद्दत गर्नेछ।