पोषणको लागि पोषण

खेल पोषणमा वजनको लागि, प्रायः मुख्य भूमिका खेल्ने समयले तपाईँले खाएको हुन्छ। आफ्नो आहार बनाउनुहोस् ताकि तपाईं प्रत्येक तीन घण्टा खाओ: ठीक तरिकाले जन सेट गर्न को लागी, तपाईंलाई अमीनो एसिड को निरंतर आपूर्ति संग रक्त प्रदान गर्न आवश्यक छ।

वजनको लागि उपयुक्त पोषण

वजनको लागि ठीकसँग रचना गरिएको आहार पूर्ण रूपमा निम्न उत्पादनहरू समावेश गर्दैन:

1. सोया, सारा दूध, फास्ट फूड, फैटी डेयरी उत्पादन, फैटी मासु।
2. हनी, मिठाई, पटाखे, बेगेट्स, ब्रेडस्टिक्स, औद्योगिक फलको रस, चीनीको साथ सफ्ट पेय, थप चिनियाँको खाना, नियमित रोटी।
3. फ्राइड वा फ्राइड फूड्स, फ्राइड मक्खन, सब्जी तेल (जैतून, तिल, स्याउको बाहेक), मार्जरीन।

दैनिक राशनको क्यालोरिक सामग्री

तपाईंको आहारको स्वीकार्य क्यालोरी सामाग्री गणना गर्नुहोस् आधारभूत चयापचयको गति (बेसल मेटाबालिक दर)। आधारभूत, वा अस्थायी, चयापचय निर्धारित गर्दछ कि यस व्यक्ति को शरीर को लागि न्यूनतम ऊर्जा को आवश्यकता को बाकी मा आफ्नो मूल महत्वपूर्ण कार्य को बनाए राखन को लागि।

यो गणनाको लागि सूत्र यहाँ छ:

1. पुरुषहरूको लागि: 66 + 13.7 एक्स वजन (किलोग्राम) + 5 एक्स ऊँचाई (सेमी) - 6.8 x उमेर।
2. महिलाहरु: 655 + 9.6 x वजन (किलोग्राम) + 1.8 एक्स उचाइ (सेमी) - 4.7 एक्स उमेर।

तपाईंको क्यालोरीको सामग्री कुनको बारेमा तपाईको दैनिक आहार हुनुपर्छ भन्ने पत्ता लगाउनको लागि, तपाईंको शारीरिक क्रियाकलापको आधारमा गुणांकले परिणाम गुमाउँछ:

• 1,2 - कुनै खेल लोड छैन;
• 1,375 - प्रति हप्ता: हल्का खेलका 3 दिन;
• 1,55 - प्रति हप्ता: औसत खेल लोडको 5 दिन;
• 1,725 ​​- प्रति हप्ता: 6-7 दिन गहन खेलकुद प्रशिक्षण।

वजनको लागि फिडिंग कार्यक्रम

गिन भएको, तपाईंको खानाको दैनिक क्यालोरी सामग्री कस्तो हुनुपर्छ? निम्न: वजन प्राप्त गर्न, तपाईले यसलाई 15% सम्म बढाउनु आवश्यक छ। यसको अर्थ छ कि तपाईंको आहारको गणना गरिएको दैनिक क्यालोरी सामग्री वृद्धि गर्नको लागि प्रत्येक दिन केवल 100-200 क्यालोरी हुन सक्छ (क्रमबद्ध रूपमा सेट गर्न सामूहिक सेटको लागि मात्र हो, र तपाईंको शरीर स्ट्रोट बढाउन सुरु हुँदैन)।

एक हप्ताको लागि तपाईंले मात्र 200 देखि 500 ​​ग्राम सम्मको वजन लिनु पर्छ। यदि खाना - छिटो नतिजाको लागि - अत्यधिक मात्रामा संतृप्त हुन्छ, वजन बढि मात्र मांसपेशियों को वृद्धि को कारण हुनेछ, तर अनावश्यक वसा को संचय को कारण पनि।

राम्रो नसोच्ने पोषणको थपमा नबिर्सनुहोस्, मनोरञ्जन उचित वजनको लागि असाधारण महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाउँछ। आफ्नो शरीर को ओवरवर्क न करें - अत्यधिक भार तपाईं लक्ष्य देखि धेरै विचलित हुनेछ।