यस तथ्यको साथ सुरू गरौं कि प्रशिक्षण पछि यद्यपि यो आवश्यक छ, तर तपाईको स्पोर्टिङ लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ, फरक समय र फरक मात्रामा। हामी तपाईंलाई अनन्त प्रश्नको जवाफ विस्तृत रूपमा प्रयास गर्नेछौं जुन प्रशिक्षण पछि खाने को लागी।
वजन हासिल
यदि तपाईं पावर स्पोर्ट्समा संलग्न हुनुहुन्छ र मांसपेशी जन प्राप्त गर्ने अवस्थामा हुनुहुन्छ भने तपाईलाई निश्चित रूपमा प्रशिक्षण पछि सीधा खाँचो पर्छ। कक्षामा आधे घण्टा पछि तपाईसँग यो समय कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन विन्डो छ र खाईनु पर्छ।
कार्बोहाइड्रेट प्रशिक्षकहरू बीच उच्चतम लोकप्रियताको आनन्द उठाउँदैनन्, त्यसैले यो एक अजीब प्रश्न सुन्न धेरै सम्भव छ, किन कार्बोहाइड्रेट प्रशिक्षण पछि आवश्यक हुन्छ। हाम्रो लागि आवश्यक कार्बोहाइड्रेट आवश्यक छ कि कक्षाहरु लाई छिट्टै ऊर्जा हानि को प्रतिस्थापन गर्न को लागी। यदि यो गरेन भने, द्रुत चयापचय मा जीव मांसपेशी ऊतक को जलाने को लागि शुरू हुनेछ, जो वास्तव मा तपाईंको लक्ष्य को विपरीत हो। प्रोटीनहरू पहिएको मांसपेशीहरू पुनर्स्थापित गर्न मद्दत पुर्याउन आवश्यक छ, र नयाँ मांसपेशिहरु ऊतक निर्माणको आधार प्रदान गर्दछ। त्यसोभए, कक्षाहरू पछि तपाईंले केही प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट खाउनु पर्छ:
- कोकोआ;
- एक बुन संग kefir;
- पनीर संग पनीर पनीर;
- अण्डा को सफेद र केहि प्रकार को फल देखि अन्डा।
वजन घटाने
यदि तपाईं वजन गुमाउनु हुन्छ र तपाईं एक चर्को डिपो छ, जुन तपाईं छुटकारा पाउन चाहानुहुन्छ, द्रुत चयापचय जो मांसपेशिहरु जलाइन्छ तपाईलाई खतरा छैन, यो भर्खरै प्रशिक्षण पछि वसाको सक्रिय रिलीज हुनेछ।
कक्षा 2 घण्टा पछि तपाईंले प्रोटीन फूड दही, दही, दूध , कटेज पनीर, अण्डा, रयाजेनका आदि खाँचो हुनुपर्छ। यो सबै तपाईंको आवश्यकताको लागि आदर्श छ - मांसपेशिहरु लाई खुवाउन र हार्मोन क्यालोनरील को रिलीज को उत्तेजित गर्दछ, जसले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
के म यसलाई खाईन सक्छु?
निस्सन्देह, तपाईं प्रलोभन द्वारा केहि पनि खाने र छिटो वजन गुमाउन सक्छ। हामी जवाफ दिनेछ किन प्रशिक्षण पछि यो खाने को लागि आवश्यक छ। यदि तपाईं शरीरमा ऊर्जाको प्रवाह सीमित गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको चयापचयमा ढिलो हुनेछ, र कुनै पनि अवसर मा वसा भण्डार हुनेछ। उहाँले भोटेको डरले मात्र डराउनु भयो, यही कारणले भोटेको वजन कम गर्न दुश्मन हो। वजन कम गर्नको लागी, तपाईले शरीरलाई सही खानाको साथ "फीड" गर्न आवश्यक छ।