फाइबरमा अमीर खाद्य

हामी सबैलाई थाहा छ कि मानव शरीरले मोटो, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट बिना काम गर्न सक्दैन। तर केही कारणका लागि यो थाहा पाएको छ कि तिनीहरूले सेलुलोज धेरै लामो समयसम्म त्यस्तो महत्त्वपूर्ण घटकबारे कुरा गरे, र वास्तवमा यसले हाम्रो आन्तरिक अङ्गहरूको कार्यमा सक्रिय भाग लिन्छ।

सब्जी फाइबरमा अमीर खाद्य एकदम विविध र सजिलै सुलभ हुन्छ, जसले सबैलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्न अनुमति दिन्छ। यस लेखमा, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई यो उपयोगी घटकको सही रकम दिन को लागी खाने को आवश्यकता के सिक्नु हुनेछ।

फाइबरमा फूड रिचको फाइदा

सुरु गर्नका लागि, ध्यान दिनुहोस् कि फाइबर पत्तिमा पखेटा र सब्जियां, फलफूल, बीउ र सेमको खालमा एक पौधे फाइबर हो। यो आंतमा भंग गर्दैन, तर यसले सबै पदार्थ, विषाक्त पदार्थ र पदार्थहरूलाई शरीरमा अनावश्यक पार्छ र तिनीहरूलाई शरीरबाट हटाउँछ। त्यसकारण, उत्पादनहरूमा त्यस्ता फाइबरहरू धेरै छन्, केवल आहार बनाए राख्न आवश्यक छ।

फाइबरमा असाध्यै खानेकुरा खानाहरू पाचन समस्याहरू हटाउन मद्दत गर्दछ, कब्ज, बवासीर, बृहदान्त्र क्यान्सर, हृदय रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। साथै, सेलुलोजले शरीरबाट छिटो ग्लुकोजलाई अवशोषित गर्दैन, जुन रक्त शर्करा कम गर्न मद्दत गर्दछ, कोलेस्ट्रोलको अवशोषणलाई कम गर्दछ जसले गेलस्टोनको निर्माणलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

अब फाइबरमा कस्तो खाना छ भनेर हेरौं। यो मुख्यतया सब्जिहरु र फलहरु को छील वाला छ, जो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यो फल या सब्जी को खोल मा छ फाइबर र अन्य पोषक तत्वहरु को अधिकांश। त्यसपछि अनाज चोकमा जानुहोस्, सबै प्रकारका अनाज, गेहूंको आटा, पागल, आदि।

फाइबरमा अमीर खाना छनौट गर्न यो सजिलो बनाउन, विशेषज्ञहरु द्वारा बनाइएको एक टेबल तपाईंको लागि एक उत्कृष्ट सहायक हुनेछ। यो प्रतिशत सर्तहरूमा विभिन्न उत्पादनहरूको सानो सूची जस्तो देखिन्छ, जसले तपाईंलाई छिट्टै चयन गर्न मद्दत गर्दछ र तपाइँलाई खाने चाहिन्छ कि कति गणना गर्दछ।

उदाहरणको लागि, एक व्यक्तिको लागि फाइबरको दैनिक दर 30-35 ग्राम हुन्छ। फाइबरमा अमीर खाद्य पदार्थहरूको सूचीको साथ तालिकाको प्रयोग गरी, यो जान्न सजिलो छ कि गहुँको भाँडा वा चोक्रा खाने को लागी अनुमति दिइएको मानदण्डहरू पार नगर्ने र तपाईंको शरीरलाई हान्न नसक्ने कुन अनुमति हुन सक्छ।

यदि फाइबरमा अमीर भोजनको गहन खपत निर्वाह गर्न सक्छ भने, यदि तपाइँ आहारमा जाने निर्णय गर्नुहुन्छ र केहि फल खाईदिनु हुन्छ - सब्जियां, अधिक पानी पिउने निश्चित हुनुहोस्, यसले न केवल पेटलाई धोका दिन्छ, तर पनि आफैंलाई स्वास्थ्य संग अनावश्यक समस्याहरूबाट बचाउँछ।