हामी सबै जान्दछौं कि सुन्दर र स्वस्थ हुन, हामीलाई भिटामिन चाहिन्छ। तिनीहरूका सेवन हामी पूर्ण-मूल्यको खाना र भिटामिन पूरक प्रदान गर्न सक्छौं। तर आज हामी कसरी बुझ्न सकिन्छ कि भिटामिनले आज राती खाना खाए, र कसरी पहिचान गर्न को लागि हाम्रो भिटामिन पर्याप्त छैन। अब हामी विचार गर्नेछौं, शाब्दिक र इमान्दारीपूर्वक, रिबोफ्लाभिन र के यो खाएको छ।
लक्षणहरू
Riboflavin वा भिटामिन बी 2 फ्लोभोनोइड्स (पहेंलो पदार्थ) लाई बुझाउँछ। यो एक पानी-घुलनशील भिटामिन हो, जुन शरीरमा जम्मा गर्दैन, त्यसैले यसको निरन्तर खपत सुनिश्चित गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। एक स्वस्थ आंतन माइक्रोफ्लोरा पनि रिब्बोभिनिन उत्पादन गर्न सक्षम छ।
B2 सामग्रीको साथ भिटामिन कम्पासहरूको सेवन खाना गर्नु अघि वा पछि राख्नु पर्छ, किनकि यो रिबोफोलेन को पाचनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि पेटमा खाना छ।
भिटामिन रबोफ्लाभिनलाई गर्मी उपचारले नाश गरिरहेको छैन, तर विनाशको प्रक्रियाले सूर्यको उज्यालोमा देखाउँछ। Riboflavin अम्लीय माध्यमलाई राम्रो सहन सक्छ, तर अल्केलिन माध्यमलाई सहन गर्दैन। प्रायजसो सब्जहरू, एक वा अर्को मात्रामा, B2 समावेश छ, तर यसको आश्वासनको लागि यो सब्जियों को ताप गर्न आवश्यक छ।
लाभहरू
Riboflavin धेरै महत्वपूर्ण प्रक्रियाहरूको लागि उत्तरदायी छ। पहिलो, यो हेमोग्लोबिन, एंटीबॉडी र हार्मोनको संश्लेषण हो। यसबाहेक, B2 प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र वसाको ब्रेकडाउनमा संलग्न छ। एटीपी - एडेनोसिन ट्राइफोस्फेट को संश्लेषणमा भाग लिन्छ, किनकी यो "शरीर को इन्जिन" भनिन्छ।
रिभोफ्लाभिनले अन्य भिटामिनको काम सक्रिय गर्दछ: बी 6, फोलिक एसिड, पीपी र के। भिटामिन बी 2 सँगसँगै भिटामिन ए कोन र रड को संश्लेषणमा भाग ले आँखा को स्वास्थ्य को जिम्मेदार छ।
कपालको सुन्दरताको लागि, नाख र छाला पनि B2 बिना गर्न सक्दैन। यसबाहेक, नयाँ कक्षहरूको विकासको लागि रबोफ्लाभिन आवश्यक छ, जिगर र प्रजनन अंगहरूका सामान्य कार्यका लागि महत्त्वपूर्ण छ।
रिब्रोभलायनको कमी
रिबोफ्लाभिन कमिटिको अवस्थामा, निम्न लक्षणहरू देखा पर्दछ:
- मुख को कोने मा छीलने, होंठ मा;
- सुबोरा र भित्रको नाकमा, कानको छेउमा;
- सूजन, जीभ को उज्ज्वल रातो रंग;
- शरीरमा गर्मीको भावना
- समस्या संग दृष्टि;
- मांसपेशिहरु मा तेज दर्द;
- photophobia;
- घटाइएको भूख
- स्नेह क्रियाकलाप;
- conjunctivitis र मोती नैतिक।
यी लक्षणहरूबाट बच्नको लागि, विचार गर्नुहोस् कि कुन खानाहरूमा रिबनफोभिन हुन्छ:
- सबै डेयरी उत्पादनहरू;
- बीफ लिभर र गुर्दे;
- देवदार र बादाम पागल;
- पालक;
- goose;
- buckwheat;
- माछा;
- मटर।
खानामा रिब्बोभिन B2 को दैनिक खुराक उपलब्ध गराउन पर्याप्त छ। यद्यपि, मशरूम , सब्जिहरु र फलहरु जस्तै उत्पादहरु रबोफ्लाभिन सहित, तर आहार मा मासु र दूध खाना को बिना विटामिन बी 2 को दैनिक खुराक को कवर नहीं गरेर सकते।
प्रति दिन 2 का खपत दर:
- बच्चाहरूमा 1,0 - 1,8 मिलीग्राम;
- शिशुहरुमा 0.5 - 0.6 मिलीग्राम;
- गर्भवती महिलाहरु र लापरवाही मा मातृ, 1.6-2.2 मिलीग्राम;
- वयस्कों मा 1,3 --6 6 मिलीग्राम।
हाइपरिभिनिनोसिस रिभोफ्लाभिनदेखि डराउनुहोस्, स्वस्थ गुर्दे थप बी 2 सँग शरीरबाट उत्तेजित हुन्छ, यसैले उज्ज्वल पहेंलो रंगमा मूत्रलाई धुंध्याउँछ।
रेभोफ्लाभिन को कमी आंत को बाधित काम देखि उत्पन्न हुन्छ, जब यसको पर्खालहरु लाई पोषक तत्व को अवशोषित गर्दैन। यसको अतिरिक्त, कमीले दुर्व्यवहार विरोधी र अन्य रोगहरू पनि हुन सक्छ:
- क्यान्सर;
- बुखार;
- थाइरोइड रोग।
यो बीमारिका लागि बी 2 को वृद्धि भएको रकममा खरिद गरिएको छ, जसको मतलब बढेको खुट्टामा प्रयोगको लागि रिबनफोभिनलाई संकेत गरिएको छ।
रिबोफ्लाभिनको प्रयोगको लागि संकेतमा, गर्भवती र लापरवाही गर्ने आमा पनि देखा पर्दछ, उनीहरूका B2 खपत बढेको छ, किनभने गर्भावस्थाको बेला यो महत्त्वपूर्ण भिटामिन सक्रिय रूपले भ्रूण गठनमा भाग लिन्छ र नर्सिङ मातृको लागि यो जन्मदिन पछि रिकभरी प्रकार्यको क्रममा महत्त्वपूर्ण छ।