फिटबल - विभिन्न अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्न एक किफायती खोल, ग्लुटल मांसपेशिहरु पम्प सहित। फिटबलमा अभ्यासको जटिलताले घरको कामको लागि वजन कम गर्न र शरीरको राहत सुधार गर्न उद्देश्यको लागि उपयुक्त छ। यस्तो अभ्यासको मुख्य फाईदा यो हो कि जब अभ्यास गर्ने अभ्यास यो मात्र प्रविधि को लागी आवश्यक छैन, तर सन्तुलन राख्न पनि आवश्यक छ।
बटनहरू र जांघका लागि फिट ट्याबको साथ व्यायाम गर्नुहोस्
राम्रो नतीजा पाउन, नियमित रूपमा अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण छ, प्रशिक्षण छोड्ने छैन। प्रत्येक अभ्यासलाई 15-4 सर्कलमा प्रदर्शन गर्नु पर्छ, प्रत्येक 15-18 पुनरावृत्तिहरूमा।
खुट्टा र बटको लागि फिटबलमा व्यायाम गर्नुहोस्:
- एक टाट मा स्क्वाट्स । फुटबल को सामने खडा र एक खुट्टा राखो , शिनमा वा खुट्टा मा जोर राख्नु। तपाईंको अगाडि टाँस्नु सजिलो राख्नुहोस्, अनावश्यक झुकाव वा झुकाउन रोक्न तपाईँको ब्याक हेर्नुहोस्। हातको स्थिति सहज हुनुपर्छ, तर सन्तुलन राख्न, ती पक्षहरूमा फैलियो। कार्य - धीरे - धीरे, inhaling, जांघ अघि अगाडि टाँस्नुहोस् फर्श संग समानांतर पुग्छ, यसैले ब्याक सीधा। Exhaling, FE मा फर्कनुहोस्। पक्षमा नबनाउनुहोस्, अगाडी दुबारा नगर्नुहोस् र बलबाट धक्का नदिनुहोस्।
- रिवर्स लथ बटको लागि फाइबरमा यो व्यायाम पनि पैरको आधारभूत मांसपेशिहरु मा राम्रो लोड दिन्छ। आईपी - फ्लोरमा बसोबास, तपाईंको खुट्टा फिटबलमा राख्नुहोस्, र बललाई छुनुहोस् केवल फुटहरू। ह्यान्ड्सलाई अलग बनाउन फैलिएको छ। शरीर उठाउनुहोस् ताकि क्यान्सरबाट शरीर घुँडामा पसेको थिएन। कार्य - बायाँ बायाँ र दाँया टाउको घुमाउनुहोस्। ब्यालेन्स कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
- पर्खाल विरुद्ध स्क्वाट्स । तपाईंको ब्याक बलमा राख्नुहोस्, जुन तल र तलको तहमा शरीर र पर्खालको बीच राखिएको हुनुपर्छ। बिस्तारै तल जानुहोस्, बियरमा फ्लोरसँग समानांतर पुग्न अघि बल रोलिङ।