एक सुन्दर र फिट आंकडा ठूलो काम हो। असल नतिजाहरू प्राप्त गर्न, तपाइँ केवल आफ्नो आहार समायोजन गर्न आवश्यक छैन, तर नियमित रूपमा पनि अभ्यास गर्नुपर्दछ। धेरैजसो केटीहरु तपाईं कट्टर पम्प र कसरी सही छनौट छनौट गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने अवधिमा रुचि राख्दछन्। त्यहाँ धेरै नतिजाहरू छन् जुन असल परिणामहरू दिन्छन्, तर विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि उनीहरूलाई प्रशिक्षणको तयारी गर्दै, आफ्नै प्राथमिकताहरू र क्षमताओंलाई सम्बोधन गर्छन्।
मैले कति पटक केटीलाई बटाउन सक्छु?
कुनै पनि कुरा हामी एक हप्तामा चाहिएको पाउन चाहानुहुन्छ, यो अवास्तविक छ। विशेषज्ञहरू भन्छन् कि सबै कुरा मा निर्भर गर्दछ, त्यो हो, आफ्नो इच्छा मा र शक्ति हुनेछ। प्रशिक्षण नियमिततामा महत्त्वपूर्ण छ, अन्यथा परिणाम नतिजा पर्दैन। हरेक दिन, यो सम्झौता गर्न आवश्यक छैन, किनभने मांसपेशिहरु पुनर्स्थापित गरिनु पर्छ। विषय बुझ्न - कितने समय यो बटनहरू पट्टिन्छ, यसले व्यावसायिक कोचहरूको रायलाई संकेत गर्दै लायक छ जसले तपाईलाई हप्तामा कम्तीमा तीन दिन संलग्न गर्दछ भने, तपाइँ एक महिनामा पहिलो नतिजा देख्न सक्नुहुनेछ।
कुन समयको लागि वास्तवमा बटुवाहरू पम्प गर्नका लागि बुझ्न, यो सबै प्रभावकारी अभ्यासको उदाहरण दिन आवश्यक छ:
- "पुल" । तपाईंको पछाडि बस्नुहोस् र घुँडा घुम्नुहोस्। प्रेरणामा, बटुवा निचोड्ने ट्रंक माथि उठाउनुहोस्। लोड थप्न, तपाईं यस समयमा घुँडा लिन सक्नुहुन्छ। पुनरावृत्तिको संख्या 20 पटक छ।
- "सुक-ऊल" । आफ्नो खुट्टाले क्यान्सर भन्दा ठूलो पार्नुहोस्, र आफ्नो मोजे बाहिर बाहिर बारी। आफ्नो हातहरु आफ्नो हिप मा राख्नुहोस्। घाँटी घुँडामा घुमाईन्छ कि यस्तो दायाँ कोण बनाइन्छ। बिस्तारै बढ्नुहुन्छ र तपाईंको खुट्टामा उछिन्छन्। पुनरावृत्तिको संख्या 12 पटक छ।
- "रकेट" । आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधे को चौडाइमा राख्नुहोस्। गहिरो स्वास प्रदर्शन गर्दा, आफ्नो हात अगाडि फर्काउनुहोस्, शरीर अगाडी झुकाउनुहोस्, र एक टाउको पछाडि टाँस्नुहोस्। नतिजाको रूपमा, शरीरले सिधा रेखा बनाउँदछ। केहि सेकेण्डका लागि यस स्थितिलाई राख्नुहोस्। अर्को खुट्टामा दोहोर्याउनुहोस्। पुनरावृत्तिको संख्या प्रति फुट 12 पटक हो।
अर्को महत्त्वपूर्ण विषय - कब सम्म तपाईं बटुवा स्क्वाट्स पम्प गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि यो पुरुष र महिला दुवै बीच सबैभन्दा सरल र साधारण व्यायाम हो । यस प्रश्नको लागि, प्रशिक्षकहरूले न्यूनतम परिणाम प्राप्त गर्न जवाफ दिन्छन्, कम्तिमा दुई महिनामा संलग्न हुन आवश्यक छ। यो अभ्यास सही ढंगले प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ: धीरे र तल तल घुँडा घुम्न कोणमा दाँया कोणमा। एक अधिक नियम - घुँडाहरू मोजेको लागि जान हुँदैन।