एक व्यक्ति को फिर्ता उसलाई शरीर को ऊर्ध्वाधर स्थिति को बनाए राखन को अवसर दिछन। एक अस्वस्थ जीवनशैलीले पीडा मांसपेशियों को कमजोर गर्न सक्छ, जसको परिणामस्वरूप मुद्रा को सहीता उल्लङ्घन गरेको छ, स्पिन युद्ध र दर्द प्रकट हुन्छ। यसको अतिरिक्त, अधिक गम्भीर बीमारहरू उत्पन्न हुन सक्छ, जस्तै स्क्योलोसिस, ओस्टियोकोन्ड्रोसिस आदि।
हामीमध्ये धेरै जना थियौं जीवन शैलीको नेतृत्व गर्न बाध्य छन्, धेरै दिनको लागि एक स्थानमा रहन। यसको नकारात्मक प्रभावबाट बच्नको लागि, तपाईले नियमित र ब्याक र रीढ़को मांसपेशीलाई बलियो बनाउन अभ्यास गर्नुपर्दछ। शारीरिक तनाव हाम्रो जीवनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। निरन्तर प्रशिक्षणले केवल धेरै रोगहरूबाट जोगिन मद्दत गर्दैन, तर यो चित्रलाई अझ आकर्षक बनाउँछ।
म कसरी फिर्ताको लागि चार्ज गर्दछु?
पछाडिको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन त्यहाँ व्यायाम धेरै छ र तिनीहरू सबैले आफ्नै तरिकामा प्रभावकारी छन्। यद्यपि, यो सबैको लागि उनीहरूको पूर्ण जटिलता लाग्न सम्भव छैन, किनभने काम र परिवारको कामहरु एकदम लामो समय लाग्दछन्। तर अझै पनि पूरा दिनको लागी, तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य कोयम राख्न कम्तिमा 15-20 मिनेट आवंटित गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंले चार्ज गरेर आफ्नो बिहान कसरी सुरू गर्न सिक्नु पर्छ। यसले सम्पूर्ण दिनको लागि शरीरलाई सशक्त बनाउन मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईंको बिहान सुरू गर्न असामान्य छ भने, पहिलो पटक यो कठिन हुन सक्छ। तर कुनै पनि हालतमा नछोड्नुहोस् र तपाईंको आलस्यताको बारेमा जान नगर्नुहोस्।
गर्मीको साथ व्यायाम सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो हातहरू लकमा समात्नुहोस् र तिनीहरूलाई माथि हाल्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो औंलाहरूमा खडा र उच्च माथि बढाउनुहोस्। 5-6 ढलहरू अगाडि र पछाडि राख्नुहोस्, त्यसपछि दायाँ र बायाँ। तपाईंको पछाडिको फ्लैट राख्न निश्चित हुनुहोस्।
सबै चार मा खडा हुनुहोस् र निम्न व्यायाम गर्नुहोस्। 10-15 पटक तल्लो पछाडि फर्काउनुहोस्। त्यसपछि तपाईंको पेटमा झुण्ड्याउनुहोस्, आफ्नो हात अगाडि फर्काउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो टाउको, हात र खुट्टा माथि उठाउन प्रयास गर्नुहोस्। सकेसम्म यो स्थितिमा राख्नुहोस्। धेरै पटक गरौं। साथै, प्रेस चट्टान नबिर्सनुहोस्, किनभने सही रूपमा स्पिनको राम्रो रखरखावको लागि, मांसपेशी कोर्को बलियो हुनुपर्छ।
यद्यपि, यदि बिहानै व्यायाम गर्न प्रयोग गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ, त्यसपछि कम्तिमा साँझमा यसलाई गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। समयको दौडान व्यायामको कडा दिन पछि आरामको असर पर्नेछ।
यदि तपाइँसँग एक आकस्मिक कार्य छ भने, तपाईले आवधिक रूपमा कार्यस्थलमा न्यानो गर्न आवश्यक छ। वा तपाईं कहिलेकाहीँ आफ्नो टाउकोमा एक किताब वा नोटबुक राख्न सक्नुहुन्छ 10-15 मिनेटको लागि र त्यसलाई समात्नुहोस्। यस प्रकार, तपाईं सही मुद्रा स्थिति को प्रशिक्षित गर्नेछ।
कुन व्यायामको पछाडिको मासुको बलियो बनाउन को लागी उपयोगी छ?
सम्पूर्ण शरीर स्विमिंगको लागि धेरै उपयोगी छ। यसैले, यदि तपाईंसँग अवसर छ भने पूलमा जानुहोस्। यदि होइन भने, त्यहाँ अझै पनि बाटो हो। तपाईंको पेटमा झर्नुहोस् र सिङ्ग स्ट्रोक शैलीमा स्विमिंग अनुकरण गर्नुहोस्। साँझमा, आफ्नो हातहरू अँध्यारोमा फैलियो। एक्सहेलेशनमा यो सुरू स्थितिमा फर्काउन आवश्यक छ।
यदि समय छ भने, पछाडिको विस्तारमा समर्पित गर्नुहोस्। पुलमा उभिएर सिक्नुहोस्। व्यायामिक अभ्यासको सही कार्यले स्वास्थ्य संग धेरै समस्याहरू रोक्न अनुमति दिन्छ।
साथै, मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को लागि यो बार, सलाखों र स्वीडिश को पर्खाल को अभ्यास को लागि उपयोगी छ। प्रशिक्षणको समयमा, मांसपेशिहरु अक्सीजन संग संतृप्त छन्, जो राम्रो रक्त परिसंचरण र उनको बलियो बनाउन को लागि योगदान गर्दछ, यसैले शरीर को समग्र परिस्थिति को बेहतर बनाइन्छ। छालहरू बलियो बनाउन, 3-5 मिनेटको लागि सबै ज्ञात "कैंची" र "साइकल" अभ्यास गर्दछ।
यो ध्यान दिनुपर्दछ कि अनुहार र कमरको लागि चार्जै अचानक र सजिलै संग, अचानक आचरणबाट जोगिन सकिन्छ। यदि तपाइँ केहि व्यायाम गर्दा पीडा महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईले यो गर्न रोक्नु पर्छ।