यस अभ्यासको लेखक लेखक इज्मीमा टाटाटा - जापानी गति स्केटिङ टोलीका पूर्व प्रशिक्षक हुन्। व्यायाम को सार धेरै सजिलो छ - अन्तराल प्रशिक्षण को तीव्र गति मा कुनै पनि उपयुक्त र उपयुक्त आवश्यकताहरु को अभ्यास ले। मुख्य शर्त प्रति इकाई समय प्रति अधिकतम संख्या प्रदर्शन गर्न छ।
यस अवस्थामा, हामी पेट को लागि तम्बाकू को प्रोटोकॉल को लाभ को बारे मा कुरा गर्दै छन् - ज्यादातर महिलाहरुको लागि सबै भन्दा दुखद विषय। तंबाकू मा, हामी प्रेस को लागि क्लासिकल अभ्यास को उपयोग गर्दछौं, तर हामी टाइमर को अधीन गर्छन - एक चक्र मा अभ्यास बिना व्यावहारिक रूप देखि गरिन्छ।
व्यस्त महिलाहरु पेट को व्यायाम को बारे मा पागल हुनु पर्छ, किनकी एक दिन को 4 मिनेट (प्रशिक्षण को लागि यस्तो समय को लागी दिन सकिन्छ), तपाईं एक वास्तविक मांसपेशी जलने देखि पहिले एक प्रेस को बाहिर काम गर्न सक्छन्, जो भन्छन् - तिमी राम्रो गरे।
प्रेसको लागि तम्बाकूको अभ्यासको जटिलतामा, हामी आठ अभ्यासहरू गर्नेछौं, जसमा प्रत्येकले 20 सेकेन्ड, बाँकी - 10 सेकेन्डसम्म, परिणामस्वरूप, प्रशिक्षणको लम्बाइ 4 मिनेटमा हुनेछ।
कम्पाक्स - पेटको लागि तम्बाकूको प्रोटोकल
- पछाडि घुम्न - हामी टाउकोमा टाउकोमा हाल्नु पर्छ, टाउकोमा ताला लगाएर हातमा घुँडामा टाँस्नु हुन्छ, कमर भुइँमा फ्याँकिन्छ, कोहिहरू छेउतिर लाग्छन्। चकलेटमा हामी टाउकोबाट हेड, स्कैपूला, थोरै फाढ्छौं र माथि उठ्छौं। प्रेरणामा हामीले पार्यौं।
- हामी भुइँमा ओरालो लाग्यौं, हामी भुइँबाट हाम्रा खुट्टाहरू फालिदिन्छौं र एक्लैलेशनमा हामी हाम्रो खुट्टासँग वैकल्पिक रूपमा बायाँ र दायाँसँग झगडा सुरु गर्छौँ।
- हामी पछाडीमा राख्थे, हतियारहरू टाउको माथि फैल्यो, खुट्टा घुँडामा बाक्लो, फ्लोरमा खुट्टा। विषमणमा हामी शरीरको पूर्ण वृद्धिलाई तिरस्कार गर्छौं, हातहरू वरिपरि घुमाउन मद्दत गर्दछ। प्रेरणामा हामी आईपी मा उत्र्छौं र अर्को तिर एकै ठाउँमा पुग्दछौं, हानिकारक हातहरु।
- बटहरू अन्तर्गत आईपी - ह्यान्ड्स अगाडि बढ्यो। चकलेटमा हामी भुइँबाट हाम्रा खुट्टाहरू आँसु पुछिदिन्छौं र छिटो गतिमा पार गर्न सुरु गर्छौं।
- "साइकल" - हेडको पछाडिका हातहरू, खुट्टा ढोका। विषाक्ततामा हामी शरीरबाट उठ्छौं र शरीरमा पुग्छौं र हाम्रा खुट्टाले शरीरमा पुग्छौं, हामी शरीरलाई दाँया तिर फर्काउँछौं, हामी हाम्रो बायाँ घुंघ दाँया कोहलोमा घुमाउँदछौं, बायाँ घुमाउनुहोस्, हाम्रो दायाँ घुँडा बाँया कोहिरो तिर।
- आईपी - पछाडि झिक्दै, हातहरू शरीरमा फैलियो, खुट्टा घुँडामा घुम्न थाल्यो। खुसीमा हामी आफ्नो दाहिने हातलाई सही एड़ीमा घुमाउँछौं, त्यसपछि हाम्रो बायाँतिर बायाँ एड़ीमा। शरीर फर्शमा फर्कँदैन, हामी निरन्तर रूपमा दुवै पक्षलाई बदल्छौं।
- आईपी - हामी फ्लोरमा हाम्रो आधा-बायाँ हातमा आराम गर्छौं, हाम्रो खुट्टा घुँडामा बाक्लो, फ्लोरमा खुट्टा। चकलेटमा हामी प्रायः आंदोलनहरू गर्न थाले - हामी हाम्रो खुट्टा अगाडी बढाऊँ, तल फाँटेर कुखुरामा हाम्रो हातमा झुन्ड्याउँछौं, शरीरबाट पैदल टाँस्दै। त्यसपछि गुनासो घुँडामा झुन्ड्याउँछ, शरीर खुट्टामा फैलन्छ, कोहिलाई झुकाउँछ।
- हातहरू बटकाँटमा झुन्डिएको, फ्लोरमा झुन्ड्याउँछ, खुट्टा अगाडि बढ्छ। उद्घाटनमा, हामी ठाडो कोणमा पहिले बायाँमा ठाडो उचालेर, दाँया पैर, र त्यसपछि यो कम गर्नुहोस् - पहिलो बायाँ, त्यसपछि दाँया। यसरी, हामी आफ्नो खुट्टा मा बारी र कम।