योगलाई तपाईंको भागबाट तनावबाट टाढा रहनु पर्दछ, र नसोईन्जेल सुत्न नमिल्नेको रूपमा मात्र अर्को दुर्घटना। घर मा योग गरिरहेको मतलब छैन कक्षा माथि। यहाँ तपाईंले मनसँग अन्तरक्रिया गर्न आवश्यक छ।
हाम्रो शरीर चक्रमा काम गर्दछ। यदि तपाईं योगको लागि दर्ता गर्नुहुन्छ, तपाइँ एक थप चक्र थप गर्नुहुन्छ। शरीर यसलाई प्रयोग गरिन्छ, र साइकल चलाउनुको साथै, तपाईं यसलाई असहमतिमा ल्याउनुहुन्छ - तब तपाई जाँदै जस्तो महसुस गर्नुहुन्न, त्यसपछि तपाइँ एक अवरोधमा काम गर्नुहुन्छ, त्यसपछि जन्मको दिनमा तपाइँलाई बोलाइन्छ। तपाईंको शरीरलाई विनियमित गर्ने एकमात्र तरिका हो योगा कक्षाहरू तपाईंको खाली समयको घरमा, कि बिहानै हो।
शुरुवातका लागि योग कक्षामा सबैभन्दा अचम्मको कुरा यो हो कि तपाईं मात्र आफ्नो आफ्नै हुनुहुन्छ र अन्तमा थाहा पाउनु कत्तिको सुन्दर छ कि यो जीवनको आनन्द उठाउनको लागि कति सुन्दर छ, र अलार्म घडी को अभिशाप गर्न।
बिहानको योग सम्पूर्ण दिनको लागि सकारात्मक ऊर्जा रिचार्ज गर्ने तरिका हो। यो रिकभरीको लागी तपाईंको मनोवृत्ति परिवर्तन गर्न अवसर हो (स्कूल वर्षमा विकसित गरिएको छ)। अन्तमा, सम्पूर्ण दिनको लागि तनाव प्रतिरोध बढाउने आदर्श माध्यम हो।
योगमा घरको लागि सबैभन्दा मनपर्ने अभ्यास छनौट गर्नुहोस्। यस तथ्यलाई ध्यान दिनुहोस् कि घरको योगको पहिलो सत्रबाट आफैलाई खुशीको भावना, अवकाश दिन। आन्दोलनको आनन्द उठाउन आफैलाई सिकाउनुहोस्, आफैलाई गतिमा राख्न सिकाउनुहोस्, र त्यसो भए, केहि पनि तपाईंलाई बेवास्ता गर्न र अर्को प्रशिक्षण दिनको लागि बल दिन सक्नुहुन्छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
- गहिरो सास, हातहरू मार्फत हातहरू, एक लामो झोपडी - हातहरू साथसाथै, नोस्टेस्ट। श्वास - आफ्नो औंला खोल्नुहोस्, घुमाउनुहोस् - आफ्नो हतियारहरू पक्षमा फैलाउनुहोस्। घुसाउनुहोस् - छातीको स्तरमा पाल्जहरू जोड्नुहोस् र एकैतिर बाँया टाँस्नुहोस्, त्यसपछि छेउमा। नामकरणमा हातहरू, बायाँ जांघको आन्तरिक सतहमा रोक्न, घुटिएको छ, हिप संयुक्त खुलासा गर्दछ। हामी ह्यान्ड्स मार्फत हात उठाउछौं, टाँस्छौं। ईश्वर, दोस्रो चरणमा दोहोर्याउनुहोस्।
- अलग-अलग फीट, वैकल्पिक रूपमा आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्। वैकल्पिक रूपमा एक अर्इकेरकल ड्रिगर गर्नुहोस्। स्क्वाट र एकै समयमा हामी हाम्रो हातमा अनुहार फैल्यो। सास फेर्न - आफैलाई हात हल्लाउनुहोस्
- आकांक्षात्मक ढलानहरू - हामी खुट्टालाई स्क्वाटमा मिलाउँछौं, हामी हाम्रो हात टाढामा फैल्छौं। हामी पक्ष परिवर्तन गर्छौं। हातहरू मार्फत माथि, दुवै हातहरू एक अर्धिरकल आकर्षित गर्नुहोस् र वैकल्पिक रूपमा घुँडा घुमाउनुहोस्। सास फेर्न, घुमाउनुहोस् - अलग।
- रीढ़को आशंकाको आशंकाले स्पिन्चमा घुमाउन हामी माथिका हातहरू माथि उठाउनेछौं, जलाशय, राउन्डिंग गर्दै र हाम्रो पछाडि झिकेर हामी तल झर्छौं, हामी हाम्रो खुट्टा बुझ्दछौ, हामी शरीरसँग खुट्टा खोज्छौं। फर्शमा ठाडो प्वाइन्ट गर्नुहोस्, कोकोसीक्स माथि।
- पट्टिको पोकोमा जानुहोस्। घुमाउँदै, खुट्टा र ह्यान्ड्स बीचको सन्तुलन राख्दछ।
- कुकुरको पालोमा जानुहोस् मस्तिष्क तल। फर्श बन्द गर्नुहोस्, खुट्टा सँगै जोड्नुहोस्। बायाँ खुट्टा स्पष्ट रूपमा विकर्ण रूपमा उठाउनुहोस्, खुट्टा छोटो छ। हामी टाढा टाढा माथिल्लो पछाडि माथि माथि उठाउछौं। हामी घुट्ने मा टाँस्छौं र आफैले सुरू गर्छौ। हामी पट्टीको खुट्टामा तल जान्छौं, सुचारु रूपले घुट्न टाउको घुमाउनुहोस्। हामी सबै चीज दोहोर्याउँछौं, अर्को पङ्गसँग।
- रीइनको लहर जस्तै जस्तो, कुत्तेको मुद्रामा बदलिन्छ, अनुहार। हामी कुत्तेको पीडामा फर्किनेछौँ। हामी पुनः अभ्यास दोहोर्याउँछौँ। 6।
- हामीले हाम्रो बायाँ घुँडा फलाममा निस्क्यौं, हाम्रो दाँया हातको साथ हामी एक अर्इकेरकल आकर्षित गर्छौं। दोस्रो चरणमा व्यायाम 6 दोहोर्याउनुहोस्।
- भुइँमा घुट्ने, हातले अर्धिरकल चलाउँछ।
- हामी हाम्रो घुटनों - ईश्वर - हातहरू माथि जान्छौं, खुसी - हातहरूमा दिशाहरू। हामी शरीर को विकर्ण रूप तिर निकाल्छ, कूल्हों को काम गर्दछ। एक हात एड़ी मा तल निस्कन्छ, अर्को उठेको छ। हामी हाम्रो हात, फर्वार्ड र पछाडिको साथ एक परिपत्र गति लिन्छौं, दोहोर्याउनुहोस्, अर्को हातबाट एड़ीमा पस्छ।
- प्रतिबिम्बमा राख्नुहोस्, पिल्विस अगाडी बढाउनुहोस्, छातीमा झुन्ड्याउनुहोस्, आफ्नो टाउको फिर्ता लिनुहोस्।
- घुमाउनुहोस् र धीरे - धीरे घिमिरे, सर्कलमा आफ्नो हात घुमाउँदै। एक पटक थप प्रतिबिम्ब प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- हामी कुत्ते को फैशन को खुट्टा मा स्थानांतरित गर्छन, वैकल्पिक रूप मा उनको ऊँची तल मा फर्श मा दबाएँ। खुट्टा सीधा छन्, पछाडि र खुट्टा एउटै रेखामा छन्।
- रीढ़को लम्बी आंदोलनबाट, हामी कुत्ते फैशनेबलको खुट्टामा पुग्छौं। हामी पेट मा तल जान्छौं। आफ्नो औंलाहरू फर्शमा राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा जोड्नुहोस् र तिनीहरूलाई माथि उठाउनुहोस्। श्वासले हातहरू र खुट्टाहरू छेउमा फैल्यो, घुमाउन - तिनीहरूलाई एकसाथ जोड्नुहोस्। जितनी सम्भव भए शरीर र खुट्टा लिने प्रयास गर्नुहोस्।
- पछाडीको लकमा ह्यान्ड्स, हामी हाम्रा खुट्टाहरू कम गर्दैनौ, हामी छाती पनि बढ्छौं।
- हामी आरामको लागी एक बच्चामा पुग्छौं, बच्चाको मुद्रा। प्वाइल्स ऊनलाई कम हुन्छ, हातहरू फैलिन्छन्, हाम्रो टाउको हाम्रो घुँडामा निस्कन्छ।