वजन घटाने को लागि पियरे ड्यूकन्ट को आहार फ्रान्स मा देखा पर्यो र छिटो सम्पूर्ण विश्व को विजय प्राप्त गर्यो, धेरै अलग देशहरुमा आफु को प्रशंसक खोज। धेरै अन्य विदेशी आहारहरूको विपरीत, यो असामान्य उत्पादनहरूको उपयोग गर्न आवश्यक छैन, त्यसैले यो धेरै किसिमको लागि किफायती छ।
डसेन आहारको सार
यस आहारमा धेरै सकारात्मक समीक्षाहरू छन्, जसले यसको लामो समयसम्म आफ्नो लोकप्रियता गुमाउन सक्दैन। तथापि, कुनैपनि अन्य आहारको रूपमा, तपाईंले प्रयोग गर्नु अघि डाक्टरलाई परामर्श गर्नु पर्छ।
डुकन आहार एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार हो, र यसमा मुख्य दर प्रोटीन फूड्सको लागि प्रयोग गरिन्छ। यही कारणले यस्तो आहार एथलीटहरूको लागि उपयुक्त छ, किनकी यो प्रोटीन छ जसले मांसपेशिहरु मा वृद्धि र वसा को गायब हो। यद्यपि, सधैँ निर्जलीकरणको खतरा हो, जुन प्रतिपक्ष कम्तीमा दुई लीटर नियमित रूपमा खपत हुन सक्छ।
मुख्य कुरा, डुकानको आहार खतरनाक छ, प्रोटीन फूड्स को एक अतिरिक्त हो, जुन हरेक जीवमा द्वारा गर्न सकिँदैन। यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाइँसँग गुर्दे समस्याहरू छन्, यो आहार तपाईंको लागि अपमानजनक छ। यस तथ्यको बावजूद कि आहारको चार चरणहरू केवल दुई दुई प्रोटीन खानाबाट पूर्ण हुन्छन्, यो शरीरको लागि खतरनाक हुन सक्छ। यदि तपाइँ निश्चित गर्नुहुन्न कि तपाईंको गुर्दे सामान्यतया काम गर्दछ, राम्रो वा जाँच गर्न सकिन्छ, वा अर्को आहार रोज्नुहोस्।
डुवान आहार: "आक्रमण" को चरण
तपाइँ आहारमा जान अघि, तपाईंले आफ्नो सटीक वजन जान्नु आवश्यक छ र तपाईले कुन वजन कम गर्न चाहानु भएको विशिष्ट संख्या निर्धारण गर्न आवश्यक छ। तपाइँले थप वजन संकलन गर्नुभएकोमा निर्भर गर्दछ, तपाइँ यस चरणको अवधि गणना गर्न सक्नुहुनेछ। नियमको रूपमा, अनुपात:
- 10 अतिरिक्त पाउन्ड भन्दा कम - 3 दिन;
- 10 देखि 20 किगोग्राम सम्म - 5 दिन;
- 20 देखि 30 किगोग्राम सम्म - 7 दिन;
- 30 भन्दा बढी किलो - 10 दिन।
यस अवधिको समयमा, यो केवल एक सख्त सीमित खाद्य खाने को लागी अनुमति छ जुन सूत्रको उच्च प्रोटीन सामग्रीमा फरक छ। सिफारिस गरिएका उत्पादनहरू:
- माछा र समुद्री खाना कुनै;
- मसला, सरस, सिरका, मसालाहरू;
- चिकन वा मासुको जिगर
- प्राकृतिक दही ;
- टर्की र चिकन छाला बिना
- नींबूको रस;
- प्याज र लसुन;
- चिनियाँ विकल्प।
सख्त निवारण अन्तर्गत: उबलिएको खरगोश, सुँगुर, भेडा, तरल, मासु, बतख, हान्जि, र चिनो। तपाईं केवल एक सूखा फ्राइकिङ प्यानमा फ्राइ गर्न सक्नुहुनेछ। आहारमा साल्ट कम हुनुपर्छ।
यदि तपाईं सुक्खा मुटु वा खराब सास महसुस गर्नुहुन्छ भने यो घडी नगर्नुहोस्, यो अवधिको लागि यो सामान्यतया सामान्य छ। बिहानको ज्योतिषीलाई प्रकाश गर्न प्रयास गर्नुहोस् र दिनमा कम्तिमा 30 मिनेट टहल गर्नुहोस्। चोक वा फाइबर को आहार 2 चम्मचमा थप्नुहोस् - यो एक अनिवार्य नियम हो।
डकुन वजन घटाने को लागि आहार: "क्रूज" को चरण
तपाईंले इच्छित वजन प्राप्त गर्नुहुँदा, तपाईं यस चरणको सिफारिसहरूमा आधारित, खाउनुहुनेछ। यस अवस्थामा, क्रिसमस रूख खाने दिनका दिनहरू तपाईले प्रोटीन-सब्जिबल खाना खाएपछि वैकल्पिक हुनेछ। त्यहाँ परिवर्तनको धेरै प्रकारहरू छन्:
- 1 दिन प्रोटीन, 1 दिन प्रोटीन + सब्जी खाना;
- 3 दिन प्रोटीन, 3 दिन प्रोटीन + सब्जी भोजन;
- 5 दिन प्रोटीन, 5 दिन प्रोटीन + सब्जी खाना।
तपाईले मापनको ढाँचा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि पूर्ण चक्र पछि (यो हो, तपाइँ 3 दिनको लागि प्रोटीन र त्यसोभए तत्काल 1 वा 5 दिनमा प्रोटीन-रोपण खानाको साथमा) सक्नुहुन्न।
त्यस दिन तपाईंले यस्तो सूचीबाट कुनै पनि दुइटा आहारमा थप्न सक्नुहुनेछ:
- 1 चम्मच। गैर-मोटो कोकोआ;
- 1 tbsp। l। ketchup;
- पनीर को 30 ग्राम 6% भन्दा कम;
- 1 चम्मच। 3-4% क्रीम;
- 2 चम्मच। l। सोया क्रीम;
- 1 tbsp। l। स्टार्च;
- 3 चम्मच। l। रक्सी;
- तेलका केही थोपाहरू फ्राइङको लागि।
प्रति दिन चोकको 2 चम्मचको बिर्सन नबिर्सनुहोस्, यो एक स्वस्थ पेरिस्टेलिस कायम राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। ती दिनहरूमा तपाईलाई प्रोटीन खाएको बेला तपाईलाई पहिलो चरणमा वर्णन गरिएको आहार प्रयोग गर्नुपर्छ। प्रोटीन-सब्जी दिनहरुमा यो फरक छ,
वजन घटाने को लागि पियरे ड्यूकन को आहार: चरण "तेज"
प्रत्येक वजन घटाइयो, यस चरणको 10 दिनहरू छन् (3 किग्रा - 30 दिन, आदि)। तपाईं दोस्रो चरणको मिश्रित दिनमा मनपराउनुहुन्छ, तर अब तपाईं एक दिनको रोटी र दुई दिनको स्वाद खाना खान सक्नुहुन्छ।
वजन घटाने को लागि पियरे ड्यूकन्ट को आहार: "स्थिरता" को चरण
यो वजनको रखरखाव हो। स्वस्थ खाना प्रयोग गर्नुहोस्, सब्जिहरु संग मासु मिलाउनुहोस् र स्लिम रहनुहोस्!