यदि तपाइँ साँच्चै वजन र प्रभावी ढंगले वजन गुमाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाइँलाई एक समग्र वजन घटाने कार्यक्रम चाहिन्छ। हामी तपाईंको विकल्प प्रस्ताव गर्छौं: उपयुक्त, आंशिक पोषण र सजिलो व्यायाम आधारमा 2-3 चोटि सुरक्षित आहार। यस अवस्थामा, तपाईं प्रति हप्ता 1-2 किलोमिटर गुमाउनु हुनेछ, i.е. 5-10 किलो प्रति महिना।
वजन घटाने कार्यक्रम
कुनै प्रभावकारी वजन घटाने कार्यक्रम अप्रत्याशित रूप देखि एक आहार संग शुरू हुन्छ, किनकी यो अत्यधिक र पोषण पोषण को मुख्य दुश्मन हो। एक अनुमानित आहार, जो गर्न सकिन्छ र विविध हुनुपर्छ, निम्नानुसार हुनेछ:
- नाश्ता: 2 अण्डा या तलाका अण्डाबाट ओमेलेट, वा उचालिएको 2 अण्डा, वा कुनै पनि दलियाको अंश + बिना चिया चिया।
- दोस्रो नाश्ता: कुनै पनि फल।
- दोपहर का भोजन: कुनै पनि सूप र रोटीको टुक्राको सेवा गर्दै तपाईले हल्का सब्जी सलाद थप्न सक्नुहुन्छ।
- नाश्ता: कम-थोर कोटी पनीर या दही को दही, या दही को बिना दही को एक पैक, या पनीर 20g को एक टुकडा।
- श्वास: कुनै पनि सब्जी गार्निशको साथ मासु, मासु वा कुखुराको माटो (तातो र पकाएको सब्जले गर्नेछ)।
- एक घण्टा अघि एक घण्टा: स्किम्मेड दहीको एक गिलास (तपाइँ एक चप्पल कोष थप्न सक्नुहुन्छ)।
आहारबाट पूर्णतया फैटी, तलीको बर्तन, पास्ताबाट पाक्ने सबै पेस्ट्रीहरू र तिनीहरूका फलहरु र डेसर्ट बाहेक सबै मिठाईहरू (तिनीहरू केवल लंचको लागि हुनसक्दछ)।
वजन घटानेको लागि फिटनेस कार्यक्रम
तपाईंको तालिका, कार्यभार र अन्य चीजहरूको आधारमा तपाईं सक्नुहुन्छ
- स्थानमा दौडिन्छ, या त स्टेडियममा, वा सिराहरू माथि;
- टोरियन हुप वा जम्पिङ रस्सी;
- घरमा कुनै फिटनेस भिडियो पाठ्यक्रमहरूको लागि कक्षाहरू;
- नृत्य, एरोबिक्स, समूह मा एक कदम;
- जिम र यति।
यो सबभन्दा राम्रो छ शक्ति र एरोबिक भार जोड्न। उदाहरणको लागि, एक हप्तामा एक पटक चलाउनुहोस्, र अन्य दुई प्रशिक्षणहरू शक्ति प्रशिक्षणमा समर्पित। यो मानिएको छ कि यो वजन गुमाउनको लागि उत्तम उपाय हो।