धेरै केटीहरूले खानाको रोकावटमा कठिनाइहरू अनुभव गर्छन्, र खेलहरूले तिनीहरूलाई वजन कम गर्न मदत गर्न मद्दत गर्छन्। उत्कृष्ट विकल्प - वजन घटाने को लागी जग्गा। यो सम्पूर्ण शरीरको लागि सरल, नि: शुल्क, राम्रो, उपयोगी छ। वजन घटाने कसरी चलाउन विचार गर्नुहोस्।
वजन खोनेको लागि बिहानको जगाई
यो विश्वास छ कि जग्गाको लागि सबैभन्दा राम्रो समय बिहान हो। तथ्य यो हो कि रातभर को शरीर को पाचन भोजन को खत्म गर्न को लागी समय छ, र यदि तपाईं नाश्ता गर्न को लागी एक दौड को लागि जान्छ, तब शरीर को कुनै विकल्प छैन - र यसले मोटो जम्मा देखि ऊर्जा ले सकेंगे जो सक्रिय रूप देखि विभाजित हुनेछ। बिहानको जोगिङ वजन घटानेको लागि उत्तम विकल्प हो। तथापि, यो निम्न नग्नता विचार गर्न लायक छ:
- रनहरू नियमित हुनुपर्छ! यदि तपाईं हप्तामा एक पटक चलाउनुहुन्छ भने, यो मात्र शरीरमा अप्रत्यक्ष मद्दत हो। वास्तविक वजन घटानेको लागि तपाईंले हप्तामा कम्तीमा 4-5 पटक चलाउन आवश्यक छ।
- तपाईंले 50-50 मिनेटको लागि दौड्न सक्नुहुन्न जबसम्म प्रशिक्षणको अवधि बढाइन्छ। तथ्य यो छ कि पहिलो 20 मिनेटको लागि शरीर मात्र फैटी ऊतकको बिरुवाको लागि तयारी गर्दैछ, र त्यसपछि मात्र यसले यो प्रक्रिया सुरु गर्छ। यो चिन्ह पछि हरेक अतिरिक्त मिनेटलाई ध्यान दिनुहोस् कि तपाईं लक्ष्यको नजिक पुग्नुहुन्छ!
- प्रशिक्षण भन्दा अघि तपाईंले खाना खाउन सक्नुहुन्न। तपाईंले किन्न सक्नुहुने अधिकतम एक चिनोको ताजा कफीको शर्करा हो। कफी एक मोटो बर्नर हो र प्रशिक्षण पनि अझ प्रभावकारी बनाउनेछ।
- तपाईसँग एकै गतिमा दौडनु हुँदैन, तर परिवर्तनशील: त्यसपछि तीव्र हुनुहोस्, त्यसपछि छिटो दौडिदिनुहोस्, त्यसपछि चरणमा जानुहोस्। यसले तपाईंको हेडफोनको सही संगीत छनौट गर्न मद्दत गर्नेछ।
- प्राकृतिक माटोमा चलाउन प्रयास गर्नुहोस्, र डामरमा होइन - पछि उत्तेजित गर्दछ। यदि तपाईंसँग जमीनको बिलमा विकल्प छैन भने, राम्रो मूल्यह्रासका साथ विशेष चलिरहेको जूताहरू खरीद गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
- प्रशिक्षण पछि अर्को घण्टा, केहि पनि खाएन, तर पानी पिउन - तपाईं एक नींबू संग गर्न सक्नुहुन्छ। यदि भोक बलियो हुन्छ - थोडा कुखुरा पनीर, उबलिएको चिकन छाती वा अण्डा खानुहोस्।
जोगिंग को यो नियम वजन घटाने को लागि धेरै सरल हो, र उनि बिना असफल को पालन गर्नु पर्छ।
शाम को वजन घटाने को लागि शाम को
यदि तपाईं "उल्लू" हुनुहुन्छ भने, यो वजनमा हराउनको लागि पनि, बिहान उठ्न कठिन हुनेछ। यस अवस्थामा, तपाईं साँझमा दौड्न सक्नुहुन्छ। आधारभूत नियमहरू बिहानको workouts को लागि समान हुनेछ। प्लस - अतिरिक्त:
- तपाईले खानेपानीको 1.5-2 घण्टा पछि चल्नु पर्छ र बिदाई 2 घन्टा भन्दा बढी पछि।
- टकराउने 15 मिनेट पहिले कफी पनि पिउन सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईं दिनको लागि धेरै थकित भए पनि, बाहिर जाने प्रयास गर्नुहोस् र कम से कम एक ढिलो गतिमा चलाउनुहोस्।
यदि तपाईं आहार समायोजन गर्नुहुन्छ भने, मिठो र आटा दिनुहुन्छ, तपाईं वजन कम गर्न सुरु हुनेछ।