के तपाईंले कहिल्यै प्रोटीन कसरी सोचेको छ भनेर सोच्नुभएको छ। पक्कै पनि। तर प्रोटीन संग सबै केहि फरक छ। यो, प्रोटिनको विरूद्ध हामीले प्लेट प्लेटमा हेर्न प्रयोग गर्यौं, प्रशिक्षण अघि र पछि लिइन्छ, र सामूहिक भर्ती गर्न र यसलाई कम गर्न। यो एक सार्वभौमिक पूरक हो, जुन केवल 30 मिनेटमा पाईन्छ (मासु यस्तो संकेतकलाई घमन्ड गर्दैन) को लागि प्रसिद्ध छ।
त्यसोभए, कसरी तिर्नुको लागि निर्धारित लक्ष्यको आधारमा, मधुमय प्रोटीन कसरी लिन सकिन्छ।
प्रशिक्षण पछि
सुरु गर्न, कसरी तालिम प्रशिक्षण पछि whey प्रोटीन लिन, कसरी आफ्नो लक्ष्य - मांसपेशी राहत प्राप्त गर्न। उनीहरूको पहिलो 9 0 मिनेटमा बलियो प्रशिक्षण पछि, तपाईंलाई प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विन्डो बन्द गर्न आवश्यक छ। दोस्रोमा, हामी सजिलै एक गिलास रस पिउन सक्छौं (कार्बोहाइड्रेटको लाभ तुरुन्तै अनुमानित छ), तर आधा घण्टामा तपाईले प्रोटीन हिक पिउन आवश्यक छ।
तथ्य यो हो कि तालिम प्रशिक्षण पछि मांसपेशिहरु टूटना मांसपेशी फाइबर को मरम्मत र मांसपेशी ऊतक को विकास को प्रक्रिया शुरू गर्न को लागी चाहिए। यो केवल प्रोटीन बाहिरको आपूर्ति संग नै सम्भव हुनेछ। अन्यथा, तपाईले मात्र ल्याक्टिक एसिड जमाउनुहुनेछ, जसले मांसपेशिहरु सुत्न सक्दछ, तर सुन्दर छैन, तर बिरामी।
प्रशिक्षण अघि
अर्को मामला भनेको प्रशिक्षण भन्दा पहिले कति प्रोटीन लिन सकिन्छ।
प्रशिक्षण अघि पोर्टो प्रोटीनको 25 भन्दा बढी हुनु हुँदैन (अब एन्टिम्मेटेड छैन)।
वजन खोनेका लागि
र पनि हामी बिर्सने छैन कि यो कसरी वजन घटाने को लागि पाईटी प्रोटीन लिन महत्वपूर्ण छ। एक आहारमा पक्का पक्का वजन, जसको अर्थ हो, क्यालोरिक सेवन घटाउनुहोस्। शरीर प्रोटीनको कमी छ, र सुन्दरताले यसलाई थप्न सक्दैन। मधुमेह प्रोटीन को भाग प्रति दिन कुल प्रोटीन को लागी हुनु पर्छ (यदि तपाईंले वजन र व्यायाम गुमाउनु भयो)।
आवश्यक खुराकको गणना गर्न सजिलो छ - शरीरको प्रति प्रति किलोग्राम 1,5-2 ग्राम।