Bubnovsky को तरिका मा उपचार को सार kinesitherapy हो। Kinesitherapy, अनुवाद को रूप मा आंदोलन द्वारा उपचार को रूप मा, र यो यस मा छ कि डा। Bubnovsky अभ्यासहरु बनाइयो। तिनीहरूको सृष्टिकर्ता निश्चित छ कि एक व्यक्ति आफ्नै शरीरको सम्भावनाको प्रयोग गरेर आफैलाई निको पार्न सक्दछ। यस बिन्दुको सहीताको एक पुष्टिकरण 20 को प्रसिद्ध परिसर हो बर्नोव्स्की। यस तथ्यको बावजुद त्यहाँ पहिले नै एक स्टेरियोटाइप हो, जस्तै अभ्यास बब्नेस्कीले मात्र ब्याकको लागि डिजाइन गरेको छ, अब तपाईं प्रेस पम्प गर्ने मौका पाउनेछ।
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी तपाईंलाई डब बुब्नेस्कीको 20 अभ्यासको मुख्य भाग देखाउनेछौं।
- हामी खुट्टाको साथ खुट्टा चल्दैछौं - हामी भुइँमा बसिरहेका छौ, खुट्टा खिच्दै, आफैंमा हाम्रा मोजाहरू, हामी आफैमा आराम गर्दछौं। व्यायाममा मुख्य बिन्दुले घुटनी सिध्याउँछ। हामी "कैंची" को प्रकार को झलक प्रदर्शन गर्दछौं - हामी ठाडो एक पैर उठाएर शुरू गर्छौं, त्यसपछि दुवै खुट्टा को उत्तेजित। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, बचपनबाट "कैंची" साथीहरू डा। बुब्नेस्कीको 20 वटा आधारभूत अभ्यासहरू बीचको प्रमुख स्थानमा छन्।
- माही आफ्नो पक्षमा - मुख्य कुरा यो हो कि हामी हिप मा कडा रूपमा झूटो, घुँडा घुम्न थाल्यो, आफैमा मोजे, हामी हाम्रो हातमा फर्शमा आराम गर्दछौं। हामी क्षैतिज कैंचीहरू बनाउँछौं, फ्लोरबाट थोडा टाढा टाढा। पेट यो कडा राख्न कोसिस गर्दै छ।
- हामी पक्षमा व्यायाम गर्छौं - शरीर एक रेखामा फैलिएको छ, पेट र बटुवाहरू हटाइएका छन्, जोर फोर्समा छ। हामी मोजा अगाडि अगाडि बढ्छौं, हामी घुटने बालीको साथ क्यान्सरमा क्यान्सर उठाउछौ, त्यसपछि यसलाई निचोल्नुहोस् र सीधा पैदलको साथ स्विंग गर्नुहोस्।
- हामी व्यायाम गर्छौं, पछाडि झिकेर, मुख्य कुरा यो हो कि हाम्रा कंधाहरू तल आउँदैनन्। खुट्टा तर्फबाट फैलिएको छ, टाउकोको पछि लागेका हातहरू। हामी घुँडा घुमाउन छातीमा छातीमा घुमाउछ, एक ठूलो आयामको साथ तिनीहरूलाई सकेसम्म सम्भव छ। उनको खुट्टालाई कम गर्न, नोस्कोकी अगाडि बढ्नुहुन्छ, आफ्नो खुट्टा झुकाएर, नोस्कोकी आफैलाई खिच्दै।
- टाउको टाउको पछाडी घुँडामा घुम्न थाल्यो। हामी निकायमा खाता चार खातामा लिइरहेका छौं।
- हामी घुँडा घुम्दै छातीतिर घुमाउनुहोस्, थिच्नुहोस्।
- हामी एक उत्साह सीधा खुट्टा माथि माथि उठाउछौं, तिनीहरूलाई फर्शमा अन्त्य नगर्नुहोस्।
- घुँडा घुम्न थाल्यो, खुट्टामा छिटो हामी हातमा घुँडा घुमाईरहन्छ, केवल स्कैकुला बन्द गर्छ।
- हामी हाम्रो खुट्टा फैलाउँछौं, हामी शरीरलाई खुट्टामा अगाडि निस्कन्छौं।
- आईपी - उनको पक्षमा एक ऊपरी पैर को खर्च मा मोडा र ग्रोन फर्श मा, दुई को खर्च मा हामी आईपी मा फिर्ता, तीन को खर्च मा - हामी एक स्विंग सीधा पैदल गर्छन।
- आईपी उस्तै छ, घुँडा अगाडी बढाएको छ, आफैलाई नजिकको नजिक, त्यसपछि हामी पाटो फिर्ता राख्छौं।
- हामी भुइँमा राख्थ्यौ, टाउको पछाडीका हातहरू, हामी एक साइकल बनाउछौं - वैकल्पिक रूपमा हामी कचौरा र घुटने विरुद्ध वृद्धिमा जोड्दछौं।
- बाइक आफ्नो छेउमा झर्दै - घुमाउरो मा निचो खुट्टा झुकाएर माथिल्लो हातको कोहनीलाई कोहिनीसम्म घुमाउनुहोस्, माथिल्लो तहको घुटने झुकाएर कोहिनसम्म पुग्न सम्भव छ।
- घुम्न - हामी जहाँसम्म माथिल्लो टाँस्ने घुटनी घुमाउछौं, एक्लोलेशनलाई पछाडी फर्काउँछ, सीधा गर्दै, शरीर एकै समयमा अगाडी बढ्यो।