यदि तपाइँ व्यायाम गर्न चाहानुहुन्छ वजन खोने वा शारीरिक रूपको निर्माण गर्न मुख्य उपकरण, त्यसपछि तपाइँलाई थाहा छ कि कसरी व्यायाम बाइकमा राम्ररी चोट लाग्नबाट बच्नको लागि र सुखद र प्रभावकारी बनाउनुहोस्।
र यो एक स्थिर मोटरसाइकल अभ्यास गर्न सबै उपयोगी छ?
एक स्थिर बाइकमा व्यायाम एक प्रकारको एरोबिक व्यायाम हो, जसले मोटो जलाएर हृदय रोग प्रणाली सुधार गर्दछ र शरीरको समग्र सहनशीलता बढाउँछ।
बुझ्न राम्रो तरिकाले व्यायाम बाइक कसरी संलग्न हुन्छन्, तपाईं सुरक्षित रूपमा यो इकाई हरेक दिन खरिद गर्न सक्नुहुनेछ जिमको यात्रामा समय र पैसा व्यतीत गर्न, सुन्दर एफोटेटेड आंकडाको लागि प्रयास गर्नुहोस् र उच्च स्तरमा तपाइँको स्वास्थ्य राख्नुहोस्।
त्यसैले तपाईं एक स्थिर बाइकमा के गर्नुहुन्छ?
घर वा जिममा, कुनै पनि अवस्थामा, व्यायाम बाइक प्रयोग गर्दा तपाइँ केही निश्चित नियमहरू पछ्याउनु पर्छ।
- पहिलो, कपडाहरूमा ध्यान दिनुहोस्। कुनै पनि शारीरिक क्रियाकलापको रूपमा, लुगाहरू सास फेर्न, सास फेर्न र कडा नगर्ने। कुनै खेलकुद सूट र स्नीकर वा स्नीकरका लागि उपयुक्त।
- दोस्रो, व्यायाम बाइकमा बसिरहेको छ, मुद्रामा ध्यान दिनुहोस्। सामान्य साइकिलको विपरीत, ब्याक मांसपेशिहरु लाई व्यायाम बाइकमा कमजोर रूपमा पम्प गरिएको छ, यो तपाईंको पछाडी सीधा राख्नुको लागि तपाइँको ब्याक मांसपेशिहरु बलियो बनाउन र तपाईंको मुद्रा सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
- तेस्रो, एक स्थिर मोटरसाइकल प्रयोग गर्नु अघि, तपाईंलाई खुट्टाको लागि सानो पर्दा गर्न आवश्यक छ, यसैले चोट लाग्न नसक्ने।
त्यसोभए तपाइँ कसरी व्यायाम बाइकमा अभ्यास गर्न आवश्यक छ? सजिलो भन्दा सरल! जब तपाइँ व्यायाम बाइकमा बसिरहनुभएको छ, तपाईले तपाइँको व्यक्तिगत क्षमता र शारीरिक तयारीको प्रारम्भिक स्तरको कार्यक्रमलाई रोज्नुपर्छ। धेरै प्रकारको व्यायाम बाइकका लागि, कार्यक्रम # 1 खराब शारीरिक फिटनेस, कार्यक्रम # 2 को लागि डिजाइन गरिएको छ - एक संतोषजनक स्तर शारीरिक फिटनेस, एथलीटहरूको लागि प्रोग्राम # 3 को लागि।
एक स्थिर बाइक चलाउन कति लामो समय लाग्छ?
यो सबै मा निर्भर गर्दछ कि तपाईंले लक्ष्य गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईं प्रश्नको जवाफ खोज्दै हुनुहुन्छ "स्थिर बाइक चलाउने क्रममा वजन कम गर्ने?", त्यसपछि प्रशिक्षण समय 40 मिनेट भन्दा कम हुनु हुँदैन।
र सिम्युलेटरमा तपाईलाई कस्तो राम्रो भौतिक अवस्था कायम राख्न कति समय चाहिन्छ, तर तपाईंको पातको मांसपेशी पम्प नगर्नु हुन्छ? यो गर्नका लागी, तपाइँ केवल 20 मिनेटको लागि अभ्यास गर्न आवश्यक छ, तपाईंको खुट्टामा बलियो लोड बिना, यो कार्यक्रम बदल्न बिना।
र केहि थप उपयोगी सुझावहरू
अन्तमा, यो "जवाफ एक व्यायाम बाइकमा सही तरिकाले अभ्यास गर्ने प्रश्न" को उत्तर पूरै आवश्यक छ। एक महत्वपूर्ण टिप्पणी। खुट्टा मांसपेशीहरू पम्प गर्दै र वजन गुमाउने, निस्सन्देह, व्यायाम बाइकमा प्रशिक्षणको सहयोगको साथमा एकदम सम्भव छ, तर तपाईले सबै शारीरिक अभ्यासको लागि सामान्य नियम बिर्सनु हुँदैन:
- नियमितता पाठहरू। यो व्यायाम बाइक हरेक अन्य दिन अभ्यास गर्न योग्य छ, वा न्यूनतममा तीन पटक तीन पटक;
- सास (ताल, नाक मार्फत);
- आहार। आटा उत्पादनको आहारबाट बहिष्कार गर्नुहोस्, धेरै वसायुक्त खाना, रक्सी। थप पानी पिउदिनुहोस्;
- मोड। समयको साथमा जानुहोस्। एक स्वस्थ भरिएको निद्राले महत्त्वपूर्ण रूपमा एक व्यक्तिको चयापचयलाई असर गर्छ, जुन तपाइँको वजन घटानेको गति र मांसपेशिहरु को सेट।
र अन्तिम। आदेशमा शरीरलाई हान्न र व्यायाम सुखद अनुभव गर्न, कसैले यस्तो सिफारिसहरू लिनुपर्छ:
- यो गर्न, तपाईं भर्खरै प्रशिक्षण भन्दा पहिले खाना खाँदैन, त्यसैले शरीरले पाचनमा ऊर्जा खर्च गर्दैन, जब उनीहरूले थप वोसो जलाउन आवश्यक हुन्छ।
- तपाईं पर्याप्त प्रशिक्षण रोक्न सक्नुहुन्न, त्यसैले हृदयमा अनावश्यक तनाव नदिनुहोस्। धीरे - धीरे गति कम गर्नुहोस्, पेडल सम्म श्वसन र पल्स पुनर्स्थापित नभएसम्म।
- र थप - तपाईंको मनपर्ने संगीत समावेश गर्नुहोस् र तपाईंको सुन्दरताको काममा आनन्द लिनुहोस्!
शुभकामना!