बचपन देखि, हामीले अब हाम्रो घुँडा राखेका छैनौं वयस्क जीवनमा, यस संयुक्तले धेरै समस्या पाउँछ, भविष्यमा, यो घुटनों को आर्थरोजिमहरू विकसित गर्न सम्भव छ, जिमनास्टिकमा स्वास्थ्य को एक आवश्यक उपाय हो। तथापि, यदि तपाईं आफ्नो निदान थाहा छैन, र तपाईं आफ्नो घुटनों मा अप्रिय संवेदन महसुस गर्नुहुन्छ, सबै भन्दा राम्रो तरिका नियमित रूप देखि विशेष जिमनास्टिक प्रयोग गर्न को लागि।
क्यान्सरमा क्यान्सरको लागि जिमनास्टिक फरक हुन सक्छ। सबै विकल्पहरु मध्ये, हामी एक दक्षता र छोटो अवधि द्वारा प्रतिष्ठित एक विचार गर्नेछौं। यसले लगभग 3 मिनेट लिन्छ, र तपाइँ सबैले पछि 3 मिनेट बिहान 3 मिनेट र तपाईंको स्वास्थ्यमा शाम को 3 मिनेट बिताउन सक्नुहुनेछ! त्यसोभए, हामी घुँडाको लागि संयुक्त अभ्यास गरौं:
- द्रुत-अप चाँडै दौडको लागि - कम से कम स्थानमा।
- अर्को, बुलाया भनिन्छ हान्सा चरण - स्क्वाट स्थितिबाट आंदोलन, जो थोप्टो चट्टान फरक हुन्छ। यो अभ्यास अचानक नगर्नुहोस्!
- क्लासिक स्केट्सहरू प्रदर्शन गर्नुहोस् - यो व्यायामले घुट्ने कुकुरलाई पनि घुमाउँछ। केवल 2 दृष्टिकोणहरू 15 पटकका लागि पर्याप्त छन्।
- त्यसपछि ऊ ऊँलोमा बसिदिनुहोस्, र त्यसपछि दाँया तिर, त्यसपछि तिनीहरूका बाँयातिर। प्रत्येक दिशामा, 10 साईन अप दोहोर्याउनुहोस्।
- एक खुट्टामा एक वसन्त स्क्वाट प्रदर्शन गर्नुहोस् - यो धीरज, कम हुनुपर्छ। प्रत्येक चरणको लागि 10 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
केहि जिमनास्टिक्स को यस परिसर देखि प्रस्तावित भिडियो मा देख सकते घुटनों को लागि - यसले तपाईंलाई निष्पादन को ज्ञान को समझ मा पनि मदद गर्नेछ। यो अभ्यास सही ढंगले गर्न महत्त्वपूर्ण छ - मात्र त तिनीहरू उत्कृष्ट प्रभाव दिन्छन्। बिरामी घाइतेको लागि जिमनास्टिक्स गर्नु अघि नबिर्सनुहोस्, यो चिकित्सकको साथ परामर्शको योग्य हो जुन तपाईले अब शारीरिक व्यायाम चाहिन्छ भने निदान र निर्णय गर्नेछ।