त्यहाँ धेरै आहारहरू छन्, र तिनीहरूमध्ये धेरै परिणाम नतिजा र स्वास्थ्य खतरनाक छन्। वजन घटानेको लागी तपाईंलाई उचित पोषणको पालन गर्न र 1200 क्यालोराजको उपभोग गर्न आवश्यक छ। धेरैले आश्चर्य गर्दछन् कि यो नम्बर हो, तर सम्पूर्ण कुरा भनेको औसतको व्यक्ति शरीरको सामान्य कार्यको लागि आवश्यक हुन्छ। यदि तपाईं यस दर भन्दा कम खानुहुन्छ भने, चयापचय ढिलो हुनेछ र शरीर ऊर्जाको लागि मांसपेशी ऊतक प्रयोग गरेर सुरु हुनेछ।
1200 केकेलको लागि एक हप्ताको लागि खाना सच्याउनुहोस्
थप पाउन्डको सामना गर्न, तपाईंले यो क्यालोरी सीमालाई सही रूपमा वितरण गर्न आवश्यक छ। यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि पोषणको यस्तो सिद्धान्त, पोषण विशेषज्ञहरूको विचारमा, स्वास्थ्यको लागि बिल्कुल सुरक्षित छ।
1200 क्यालोग्राम मा वजन खोने को लागि उचित पोषण को सिद्धान्त:
- फ्याट, फ्राइड, मिठो, पकाएको सामान र अन्य खानाको आहारबाट बाहिर निकाल्न महत्त्वपूर्ण छ जुन आंकडा वा स्वास्थ्यको लागि उपयोगी छैन। हानिकारक पनि फिज्ज्ज पेय, प्याकेजिङ्ग रस र अल्कोहल हुन्छ।
- ताजा फल, तरकारी, मासु, डेयरी उत्पादन, माछा आदिमा प्राथमिकता दिनुहोस्।
- 1200 केजीलमा उचित पोषण एक विभाजित खाना हो। दैनिक कम्तिमा पाँच पटक नियमित अन्तरालमा खानेकुरा महत्त्वपूर्ण छ। यसले चयापचय महसुस गराउन मद्दत गर्नेछ।
- खाना पकाउनु राम्रो तरिकाले खाना पकाउने, खाना पकाउनु, स्ट्रिङ, साथसाथै बेकिंग, भाप र ग्रिलिङ प्राथमिकता दिनु महत्त्वपूर्ण छ।
- तरल धेरै महत्त्वपूर्ण छ, र हरेक दिन कम्तीमा 1.5 लिटर पिउन पर्छ। यो भोल्युम केवल शुद्ध पानीमा लागू हुन्छ।
1200-क्यालोरी भोजन मेनुको उदाहरण
आहारको लागि सही खाना छनौट गर्न, तपाइँ अवस्थित क्यालोरी तालिकाहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ (तल हेर्नुहोस्)। केही उदाहरणहरू हेरौं जुन तपाईले आफ्नै मेनु विकास गर्न अनुमति दिनेछ।
विकल्प नम्बर 1:
- बिहान : 3 वटा स्टेटमेन्टबाट पकाएको अटमेल। अनाज का चम्मच;
- undershot : सेब;
- दोपहर का भोजन : चिकन सूप, भापे हुए वेल cutlets, 150 ककड़ी सलाद र टमाटर को;
- नाक : 150 ग्राम फल सलाद;
- साँझ : 100 ग्राम बाल्टीवाट र स्टुड हक को एक मात्रा र गोभी सलाद को एक भाग।
विकल्प नम्बर 2:
- बिहान : चिकन सॉसेजको 50 ग्राम, सम्पूर्ण अनाज रोटीको टुक्रा र तपाईं सानो सिराही थप्न सक्नुहुन्छ;
- snack : toast with unsweeted jam;
- दोपहर का भोजन : 250 ग्राम सूप माछाको भाँडा मा सब्जियों संग;
- नाक : 1 चम्मच। कफिर कटा जराहरु संग;
- साँझ : सम्पूर्ण मसलाको रोल, 150 ग्राम पनीर र मूली 100 ग्राम।