संतुलित पोषण - यसको के मतलब छ, र कसरी पोषण संतुलन गर्ने?

राम्रो स्वास्थ्यको लागि, एक संतुलित आहार महत्त्वपूर्ण छ, ताकि शरीरले सबै आवश्यक पदार्थहरू यसको लागि प्राप्त गर्दछ। यसको साथ, तपाईं मात्र आफ्नो स्वास्थ्यलाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्न, तर पनि गुमाउनु / वजन बढाउनुहोस्। यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ र अवस्थित सिफारिसहरू खाता बनाउनुहोस् र दायाँ मेनु बनाउनुहोस्।

संतुलित पोषण के हो?

प्रस्तुत प्रणाली को मुख्य सार को उत्पादन को ऊर्जा मूल्य को आधार मा एक आहार बनाए रहयो हो। शरीरले प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन, म्याक्रो र माइक्रोटेक्टिमेन्स र पाचन एंजाइमहरू पनि पाउँछ। सही तरिकाले संतुलित पोषण को विकल्प र उत्पादनहरु को एक सक्षम संयोजन को रूप मा, साथै उनको प्रसंस्करण र उपयोग को समय को मतलब हो।

आधारभूत आहारको आधारभूत आहार

तपाईंको आहारमा समायोजन गर्न, जरूरी विशेषज्ञलाई जानुहोस्, किनकि एक संतुलित आहारको लागि सरल नियमहरू छन्:

1. आहार सही ढंगले मानिन्छ, जब पोषक तत्वहरूको प्रवाह र खपत संतुलित हुन्छ।
2. मेनुमा धेरै फलफूल र सब्जहरू समावेश हुनुपर्छ।
3. सन्तुलित आहारको लागि सूत्रले तीन मुख्य भोजन र दुई नाश्ताहरू समावेश गर्दछ। ध्यान दिनुहोस् कि बीचमा समान समय अन्तरालहरू पास गर्नुपर्दछ।
4. भोजन राम्रो तरिकाले तयार गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले, फ्राइङ पूर्ण रूपमा हटाइएको छ। उत्पादन एक जोडीको लागि ओवन, पकाउने, पकाउने र उकालोमा पकाउन सकिन्छ।
5. एक संतुलित आहारले यसमा तरल को पर्याप्त मात्रा को प्रयोग समावेश गर्दछ, त्यसैले दैनिक आदर्श कम्तीमा 1.5 लिटर हुन्छ। खाना खाएर आधी घण्टा भन्दा राम्रो हुन्छ।

संतुलित शक्ति - मेनु

प्रत्येक व्यक्ति आफैलाई लागि आहार विकास गर्न सक्छ, मुख्य कुरा, अवस्थित नियमहरू द्वारा निर्देशित हुनुहोस्। एक हप्ताको लागि एक संतुलित आहारको लागि मेनु भिन्न हुनुपर्छ, र यो निम्न योजनाको अनुसार संकलन गर्न सकिन्छ:

1. नाश्ता - कुल दैनिक क्यालोरी सामाग्री को 40%। यहाँ प्लेटमा त्यहाँ जटिल र सरल दुवै प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट हुन सक्छ।
2. स्नैक - 100 केडीई भन्दा बढी भन्दा बढी। प्रोटीन वा कार्बोहाइड्रेट छनौट गर्नुहोस्।
3. लंच कुल क्यालोरी सामग्रीको 30% हो। मेनुमा, प्रोटीन र सब्जिबल खाना: सब्ज र फलहरु।
4. स्नैक - 150 किलोग्राम भन्दा बढी छैन।
5. डिनर - कुल कैलोरी मूल्यको 20%। सजिलै पाचन प्रोटीन, जस्तै माछा, डेयरी उत्पादन वा रोपण प्रोटीन मन पर्छ। अझै यो सब्ज र फल सम्भव छ।

वजन घटानेको लागि सन्तुलित आहार

वजन कम गर्न, पोषण विशेषज्ञहरूले अनुपात 1: 2: 3 मा BJU को अनुपात सन्तुलन गर्न सुझाव दिन्छ। एकै समयमा, प्रोटीन को आधा सब्जी मूल हुनु पर्छ, र वसा को 1/3 वनस्पति तेल हो। कार्बोहाइड्रेटको लागि, 75% स्टार्चहरू छन्, र बाँकी ल्याक्टोज, फ्रिक्टोज र सिक्रोस हुन्छ। यसबाहेक, महिलाहरु को लागि वजन घटाने को लागि एक संतुलित आहार आंशिक पोषण को अवलोकन गर्दछ, आहार को कैलोरी सामाग्री (वजन घटाने को लागि - 1500 केजील देखि अधिक र वजन राखन को लागि - 2000 केकेल) को लागि र एक तरल को पर्याप्त मात्रा को उपयोग, कम से कम 2 लीटर को उपयोग।

वजनको लागि संतुलित आहार

धेरै खेलाडीहरूसँग लक्ष्य छ - मांसपेशी जन प्राप्त गर्न र यस उद्देश्यका लागि तपाईंले आफ्नो आहार परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। सन्तुलित आहारको लागि यो विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ:

1. कार्यको कार्यान्वयनको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तत्व प्रोटीन हुन्छ, त्यसैले यसको रकम बढ्न सकिन्छ ताकि 1 किलोको वजन 2 जी हुनेछ। यो धेरै भागमा विभाजन गर्न धेरै महत्वपूर्ण छ, किनभने शरीर धेरै समयमा 40 ग्राम जान सक्छ।
2. तर्कसंगत सन्तुलन पोषण स्वस्थ वसा को प्रयोग समावेश गर्दछ। राम्रो समाधान - असंतृप्त वनस्पति वसा। वजन प्राप्त गर्न, तपाईं प्रति 1 किलोग्राम कम-वोसो फ्याट र उच्च वोसो फ्याटको एक मात्रामा 2 ग्राम चाहिन्छ, तर 1 किलोग्राम मांसपेशी जन चाहिन्छ।
3. तलको "प्लस" मा हेर्नको लागी, तपाईंले आफ्नो मेनु जटिल कार्बोहाइड्रेटको लागि रोज्नुपर्छ। पुरुषहरूको लागि दैनिक दैनिक लगभग 9 ग्राम / किलोग्राम वजन छ, र महिलाहरूको लागि कम।
4. स्वास्थ्यको लागि भिटामिन परिसर लिन र 2.5 लेटर पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ।

संतुलित शाकाहारी खाद्य

मानिसहरूले खानेकुरा खाने गरी मनाउने व्यक्तिले आहार सन्तुलित गर्न विशेष ध्यान दिनुपर्छ, ताकि शरीर सामान्य कामको लागि आवश्यक सबै कुरा हो। शाकाहारीहरूको लागि सन्तुलित पोषण निम्न अपरिवर्तनीय पदार्थहरू समावेश छन्:

1. प्रोटीन आहारमा लिङ्गमा, सोया उत्पादन, नट, साथै अण्डा र डेयरी उत्पादनका साथ आहारमा पेश गरिनेछ, यदि उनीहरूलाई अनुमति दिइएको छ भने। यो विश्वास गरिन्छ कि 1 किलोग्राम को वजन को प्रोटीन को 1 जी को खाते मा हुनु पर्छ।
2. यो महत्त्वपूर्ण छ कि आहारले फलाममा अमीर पदार्थहरू समावेश गर्दछ, उदाहरणका लागि, बर्थवाट, नट, सूखे फल र यति।
3. शाकाहारीहरूका लागि, भिटामिन बी 12 महत्त्वपूर्ण छ, तर यो सानो मात्रामा अनुमति दिइएको उत्पादनहरु (पाइन नट, समुद्री काली र किण्वित दूध उत्पादन) मा निहित छ, त्यसैले यो additives को रूप मा लिन को लागी सिफारिस गरिन्छ।
4. यहां सम्म कि आहार मा पनि फसिड एसिड ओमेगा-3, र जिंक र कैल्शियम संग पनि उत्पाद हुनु पर्छ।

गर्भवती महिलाहरु को लागि संतुलित पोषण

महिलाहरूको लागि, उचित पोषण धेरै महत्त्वपूर्ण छ। पोषण संतुलन कसरी गर्ने भनेर बुझ्न, विशेषज्ञहरू निम्न जानकारीमा ध्यान केन्द्रित गर्न सिफारिस गर्छन्:

1. भ्रूणको सही गठनको लागि, प्रोटीनहरू धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। गर्भावस्थाको पहिलो भागमा हरेक दिन कम्तिमा 100 ग्राम र दोस्रो -120 जीमा खाना खान पर्छ। यो ध्यान दिनुपर्छ कि यस राशि को लगभग आधा जनावर प्रोटीनले प्रतिनिधित्व गर्नुपर्छ।
2. स्थिति र कार्बोहाइड्रेटमा महिलाहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ, यो आंकडा बचत गर्न डराउनु हुँदैन। गर्भावस्थाको पहिलो भागमा, तपाईलाई 350 ग्राम र दोस्रो-400 मा खाँचो पर्दछ। ढिलो कार्बोहाइड्रेटमा फोकस गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईले अधिक वजनको डराउनु पर्दैन।
3. वसा को वसा को गठन को लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, यसैले आहार मा उनि लगभग 80 जी हुनु पर्छ, यस राशि को 15-30 ग्राम संग वनस्पति वसा संग प्रस्तुत गरिनु पर्छ।
4. चिकित्सकहरू एकजुट भई मान्छन् कि गर्भवती स्त्रीको मेनु भिटामिनाइज हुनुपर्छ। विशेष महत्व भिटामिन ई, सी, समूह बी, ए, डी र फोलिक एसिड हो। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खनिजहरू क्यालियम, फास्फोरस, म्याग्नेशियम, पोटेशियम, सोडियम र फलाम हुन्।