हामी बिहान बिहान नाश्ता गर्न प्रयोग गर्दछौं, बिस्तारै हाम्रो आँखा खोल्दछ (धेरै यस्तो गर्छ, यद्यपि तिनीहरूले नाकको मन पराउँदैनन्)। साथै, हामी सफलतापूर्वक सिखाएको थियो कि "पहिलो" पछि "दोस्रो" ("दोपहरको भोजन" पछि "काम" मा फर्किनु आवश्यक छ र उत्पादित पोलो - छलफल गरिएको छैन) आवश्यक हुन्छ। खैर, र आराम मा शाम को एक मीठा छ - यो आदत हामी सजिलै संग आफु तैयार गरे।
प्रश्न हो - सत्य कहाँ छ? के छ सही छ, मौलिक हानिकारक हो र सत्य कसरी थाहा छ? हामी यस्तो गम्भीर, दार्शनिक तर्कमा बहस गर्दैनौं - हामी खानाको बारेमा कुरा गर्छौं, अधिक ठीकसँग, पथस बिना सही आहारको बारेमा।
तपाई कति पटक छ?
हामी बचपनबाट जान्छौं कि सही तर्कसंगत खाना नाश्ता, दोपहरको भोजन र रातो खाना हो। पछि, धेरैले आफैं र नाकहरू थपे, र अरूले नाश्ता र लंच लिए (वजन गुमाउने, अवश्य)। वास्तवमा, धेरै पोषण विशेषज्ञहरू अझै विश्वास गर्छन् कि भोजन भोजनको बारेमा पाँच नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, दोपहरको खाना, रातको खाना हुनुपर्छ। र समान अन्तरालका साथ - 2-3 घण्टाको लागि।
खानाको क्यालोरीको सेवन
स्वस्थ र उचित पोषणले नियमहरू, भोजन स्वच्छताका नियमहरू अनुपालन गर्दछ। दिनको समयमा उपभोग गरिएका खण्डहरू यसको उद्देश्य उद्देश्य अनुरूप हुनुपर्छ:
- ब्रेकफेस्ट (पहिलो र सेकेन्ड) - आहार को 25%, फाइबर को एक भाग देखि - पहिलो स्लो कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन, दोश्रो नाश्ता शामिल हुनु पर्छ।
- दोपहर का भोजन - 35%, वसा को एक भाग, दैनिक प्रोटीन को एक बुनियादी खुराक र पाचन को लागि धीमी कार्बोहाइड्रेट को अनुमति छ;
- दोपहर नाश्ता - 15%, मीठे दाँतहरु मिठाई संग लाडफोड गर्न सकिन्छ, र फल स्लिम र दही को एक भाग;
- रातो खाना, 25%, लामो एसिमिलेशनको प्रोटीन, सबै भन्दा राम्रो, कुटीर पनीर , (यो खाताको लागि, कैल्शियम सक्रिय रूपमा रातमा अवशोषित गरिनेछ, पुनरुत्थान र चर्को जलाउने प्रक्रिया सुरु हुनेछ)।
एक भोजन मा बिताएको समयको आदर्श राशि 20-30 मिनेट हो। यो समय छ कि यो स्वस्थ र गुणस्तर चाइचाउ खानाको भावना सिर्जना गर्न खोज्छ।