धेरैले आश्वस्त छन् कि आहार पोषण महंगे र अनुपयुक्त उत्पादनको प्रयोग समावेश गर्दछ, तर वास्तवमा यो होइन। साधारण खानाबाट धेरै कम-कैलोरी स्लिमिङ बर्तनहरू छन्, जुन धेरै स्वादिष्ट हुन्छन्। कुनै पनि भोजनको लागि उपयुक्त व्यञ्जनहरू छन्।
सरल उत्पादनबाट स्वादिष्ट र द्रुत पकवान - सब्जी सलाद
सलाद यस नुस्खा को अनुसार पकाया, एक असामान्य ड्रेसिङ को लागि धन्यवाद धेरै स्वादिष्ट छ। प्रस्तुत गरिएका उत्पादनहरू 4 सर्भरका लागि पर्याप्त छन्, र क्यालोरेफ मान 75 किलोग्राम हो।
सामग्रीहरू:
- ब्रोकोली - 425 जी;
- अन्डा - 3 टुक्राहरू;
- टमाटर - 125 g;
- लसुन - 3 दाँत;
- सब्जी तेल - 65 मिलीलीटर;
- balsamic - 30 मिलीलीटर;
- नींबू रस - 25 मिलीलीटर;
- साग, नमक र काली मिर्च।
तयारी
ब्रोकोली विभाजनमा विभाजन गर्दछ, र त्यसपछि, 6 मिनेटको लागि तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस्। उबलते पानीमा, तपाईंले नुन राख्नुभयो। उकालो अण्डाहरू साना टुक्राहरूमा काट्नुहोस्, टमाटरहरू - स्लाइसहरू, र लसुनको स्लाइसहरू। हल्का हरियो चोरी गर्नुहोस्। नींबूको रस मिलाउनुहोस्, सिरका र मक्खन। सबै तैयार सामग्रीहरू मिलाउनुहोस् र भर्ना थप गर्नुहोस्।
साधारण उत्पादनबाट आहारको डिश - फलको साथ क्यासेरोल
आहार डेसर्टहरू अस्वीकार गर्ने कारण होइन, किनकि तिनीहरू साधारण उत्पादनबाट तयार हुन सक्छन् वजन घटानेका लागि। कुनै पनि भोजन मा पुलाव को सेवा गर्न सकिन्छ।
सामग्रीहरू:
- कम-मोटो कुटीर पनीर - 400 जी;
- जिलेटिन - 2 चम्मच। चम्मच;
- पानी 75 मिलीलीटर;
- सेब - 1 टुकडा;
- सुन्तला - 1 टुक्रा;
- स्वादलाई स्वाद गर्न।
तयारी
कुटीरलाई लुम्प्सबाट मुक्त गर्न मलम लगाउन सिफारिस गरिएको छ। यसलाई स्टिभिया जोड्नुहोस्, आफैलाई तपाइँको स्वादमा राख्नुहोस्। Gelatin पानी संग भरा र निगल छोड्नुहोस्। त्यस पछि, प्लेट मा यो भंग गर्नुहोस्, पनीर पनीर मा राम्रो तरिकाले मिश्रण गर्नुहोस्। फलहरू सफा गर्नुहोस्, स्लाइसहरूमा काट्नुहोस् र मोल्डको तलमा राख्नुहोस्। सबै दही द्रव्यसँग शीर्ष, फ्रिजमा राख्नुहोस्, ताकि मिठाई जमेको छ।
साधारण उत्पादनबाट कम-क्यालोरी नुस्खा - जक्रिनबाट क्रीम सूप
Dieticians लाई तिनीहरूको मेनु समावेश गर्दछ जुन पाचन प्रणालीमा सुधार गर्ने पहिलो व्यञ्जन।
सामग्रीहरू:
- Zucchini - 1 टुकडा;
- लेक - 20 जी;
- प्याज - 20 जी;
- लसुन - 2 स्लाइसहरू;
- सब्जी श्वेत - 150 मिलीलीटर;
- नमक, काली मिर्च र जैतून का तेल।
तयारी
यदि ज्यूचिन पुरानो हो भने, पिक्सेल हटाउनुहोस्, र यदि जवान, त्यसपछि तुरुन्त यसलाई यसलाई मध्यम आकारको क्यूबमा राख्नुहोस्। दुई प्रकारका प्याजहरू एक मनमाने तरिकामा कटौती गर्छन्, र लसुन धेरै टुक्राहरूमा काट। एक सानो मात्रा मा तेल, लसुन संग प्याज को न्यूनतम ताप मा 2 मिनेट को लागि तलना लें, र तब लोशन राख्नुहोस र एक नै समय को लागि पकाएँ। सससेनमा प्यानको सामग्रीहरू पोलो पार्नुहोस्, शरदमा राख्नुहोस् र 15 मिनेटसम्म उकालो पार्नुहोस्। मसाले राख्नुहोस्, र त्यसपछि, एक ब्लेंडर प्रयोग गरेर सबैलाई शुद्धमा राख्नुहोस्।