सुत्न, वा, अन्य शब्दहरूमा, थप वजन बन्द गर्न, शरीर को इच्छित आकार र राहत को मांसपेशिहरु लाई प्रदान गर्दछ। खेल पोषण वजन घटाने को लागि यो मद्दत गर्दछ, किनभने यो सुचारु अवधि समयमा मासुको लागि आवश्यक आवश्यक पदार्थहरु द्वारा यसको वृद्धि र पुनःप्राप्ति लागि मांसपेशियों ऊतक उपयोगी को आपूर्ति। सुँगुर र मांसपेशियों को राहत गठन को लागि आवश्यक खेल पोषण को बुनियादी तैयारी को परिसर को गणना गर्छन।
खेल पोषण र मांसपेशिहरु सुखाने
- तथाकथित बीसीएएए एन्टीएड एसिड हुन् जुन ब्राजिल साइड ज्यान्स, वा आवश्यक अमीनो एसिड संग। यो वाल्व, अय्यूरिकोन र लसुन हो। यी अमीनो एसिड हाम्रो शरीर स्वतन्त्र रूपमा संश्लेषण गर्न सक्दैन - यसैले उनीहरूको नाम। जब शरीर ऊर्जा को गिरावट को स्थिति मा छ, यो पक्ष श्रृंखलाहरु लाई जो कि उनको द्वारा प्रत्यक्ष स्रोत को रूप मा प्रयोग गरिन्छ - यो BCAA बाट सीधे मांसपेशी ऊतक मा रिलीज गरिएको छ। बीसीएए को खपत बढाने को समयमा उपवास को समयमा, वा प्रशिक्षण को समयमा हुन्छ, दुई घन्टा देखि अधिक को लागि रुकावट को बिना स्थायी। एसिड एसिडले खेलकुद वजन घटानेको लागि सक्रिय रूपमा प्रयोग गरिन्छ, किनभने तिनीहरू विनाशबाट मांसपेशी फाइबर पुरा गर्न सक्षम हुन्छन् - यसैले मांसपेशिहरु वांछित राहत प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। रिसेप्शन: पहिले र प्रशिक्षण पछि पहिलो भाग (5-10 ग्राम)।
- ग्लुटेनमा वजन घटानेको लागि खेल पोषणको अर्को महत्त्वपूर्ण तत्व हो। यो एक एमिनो एसिड हो, जसको अधिकांश शरीर आफैले उत्पन्न गर्दछ। ग्लुटेनमिनको स्तर र मांसपेशी प्रोटीनको संश्लेषणको दरले प्रत्यक्ष रूपमा एकअर्कासँग सम्बन्धित छन्: रगतमा अधिक नि: शुल्क ग्लुटेनमेइन, छिटो मांसपेशी कक्ष बढ्छ। ग्लुटेमिन शरीरलाई तथाकथित विकास हार्मोन उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ, जसले वसाको चयापचय बढाउँछ र मांसपेशिहरु ऊतक को विकास र वृद्धिलाई बढाउँछ। तथापि, खेल पोषण glutamine मा मात्र मांसपेशिहरु सुखार्न र राहत दिन को लागि मात्र प्रयोग गरिन्छ। यो अमीनो एसिडले क्षयबाट मांसपेशी ऊतकको संरक्षण गर्दछ, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ र शरीरको एसिड ब्यालेन्स र ग्ल्याकोजन स्टोरहरू बढाउँछ। प्रवेश: 5-10 ग्राम (1 भाग) प्रशिक्षण अघि र पछि र यसको पछि र सुत्न भन्दा पहिले 1 सेवा।
- कार्निटिन एक एमिनो एसिड हो जुन गुणको नजिकै समूहको विटामिन बी छ। यो शरीरले यसको द्वारा संश्लेषित हुन्छ (भिटामिनको विरूद्ध) र यसैले एक भिटामिन जस्तै पदार्थ भनिन्छ। कार्निनिनले पछिल्लो ऊर्जा उत्पादनको साथ वसालाई अलग पार्छ, त्यसैले खेल पोषणमा, यसलाई मुख्य रूपमा अनावश्यक वसा र सूखा मांसपेशिहरु लाई कमजोरीमा जलाउन प्रयोग गरिन्छ। यसबाहेक, कार्निटिन बढ्ता बढ्छ, र मांसपेशी जन र बल पनि बढाउँछ। तैयारी, कार्निटिनको मूल्यमा बराबर, खेल पोषणमा धेरै सानो छ। वजन घटाने कार्यक्रमको लागि, यो अपरिहार्य छ - यो प्रयोग गरेर एथलीटहरू द्वारा पुष्टि। कार्निटिन तरल फारम र कैप्सूलको रूपमा उपलब्ध छ। तरल कार्निटिन, उच्च पाचनताको कारण, धेरै अधिक प्रभावकारी छ। रिसेप्शन: कसरत भन्दा करिब आध घण्टा घण्टा सेवा गर्दै।
- थर्मोगेनिक्स खेलकुद पोषणमा फस बर्नरको रुपमा प्रयोग हुने औषधीको अर्को समूह हो। थर्मोगेनिक्सको सेवनले शरीरको तापमान बढाउन 0.5 देखि 2 डिग्री सम्म पुग्छ। तिनीहरूले वास्तव मा चयापचय को तेज गर्दछ र मांसपेशियों को मादा को प्रभावित को बिना, कमतर वसा को मात्रा को कम गर्दछ। आवेदन: खानेको साथ र प्रशिक्षण अघि, पानी संग, दिन दुई पटक 1 क्याप्सुल।
- प्रोटीन अलग (पृथक पाई प्रोटीन) अर्को खेलकुद पूरक हो जुन जो वजन कम गर्न र आफ्नो मांसपेशिहरु वांछित राहत दिन चाहान्छ। यस प्रोटीन को लगभग 95% छीटी प्रोटीन हो। गेहूं प्रोटीन लगभग शरीर द्वारा तत्काल अवशोषित गर्दछ र पूर्णतया क्षणबाट मांसपेशियों को ऊतक को संरक्षण गर्दछ। रिसेप्शन: बिहान, दिनको समयमा, प्रशिक्षण पछि र सुत्न भन्दा पहिले - 1 भागको लागि।