धेरै केटी जो व्यक्तिको अनुसरण गर्छन् र लगातार व्यायामशालामा जान्छन्, केहि बिन्दुमा खेल पोषण लिन सुरु गरेर आफ्नो परिणाम सुधार गर्न निर्णय गर्छन्। यदि लक्ष्य कम चर्को माटोबाट छुटकारा छैन, तर मांसपेशिहरु मा एक लाभ, त्यसपछि प्रश्न सधैं उत्पन्न हुन्छ: के राम्रो छ: प्रोटीन वा अमीनो एसिड?
प्रोटीन वा अमीनो एसिड?
पहिलो, चलो आफैलाई अवधारणाहरू परिभाषित गरौं। अमीनो एसिड र प्रोटीन धेरै फरक पदार्थ छैनन्, किनकि यसले पहिलो नजर लगाउन सक्छ।
प्रोटीन, वा प्रोटीन, अमीनो एसिडको आधारमा एक रासायनिक यौगिक हो। अमीनो एसिडको आकलन गर्न, उनीहरूको बीचको बन्धन तोड्नु आवश्यक छ - त्यसपछि तिनीहरू सजिलै पाचन हुन सक्दछन्। ती अमीनो एसिड जुन तपाइँ खेलकुद पोषण पसलमा किन्नुहुन्छ - र त्यहाँ यो सरल ढाँचा छ।
यसैले, दुवै मा, वास्तव मा मांसपेशियों को वृद्धि को बढाने को लागि कहा जाता छ, "सामाग्री को निर्माण" संग शरीर को आपूर्ति। फरक छ कि शरीरले प्रोटीन र अमीनो एसिडलाई कसरी अवशोषित गर्दछ।
मांसपेशियों को लागि प्रोटीन अमीनो एसिड धेरै राम्रो छ: उनि लगभग तुरन्त अवशोषित गर्दै छन्, किन उनि सुबह मा सिफारिश गरिन्छ। प्रोटीनहरू धेरै छिट्टै अवशोषित हुन्छन्, यद्यपि तिनीहरू छिटो (सीरम) र ढिलो (कैसीन) विभाजित हुन्छन्। तर एक छिटो प्रोटीन पनि पाचनमा धेरै छिटो छैन, यो एक दिन धेरै पटक, विशेष गरी प्रशिक्षण पछि, यो मांसपेशिहरु पुनर्स्थापना गर्न आवश्यक छ। तर सुस्त प्रोटीनले नींदको समयमा मांसपेशी लाभ प्रदान गर्दछ, त्यसैले यो रातमा नराम्रो हुन्छ।
एउटा कुरा छनौट गर्न गाह्रो छ - यहाँ सबैले आफैलाई रोज्नु हुन्छ। आधिकारिक डेटाको अनुसार, सबैभन्दा लोकप्रिय पूरक, यदि तपाईं सिर्जना गर्ने, प्रोटीन र अमीनो एसिडको तुलना गर्नुहुन्छ - छडी प्रोटीन हो। यो पूरक सामान्यतया शरीरमा सकारात्मक असर छ र शायदै नै दैत्य रूपमा साइड प्रभाव दिन्छ।
प्रशिक्षकहरूको सिफारिस
अन्तिम छनोटको लागि, तपाईंले आफ्नो प्रशिक्षकलाई सल्लाह लिनु हुनेछ, जसले तपाईंको शरीरको व्यक्तिगत आवश्यकताहरूको आकलन गर्न सक्षम हुनेछ। अधिकांश अवस्थामा, अमीनो एसिड को संयोजन को रूप मा यस तरिका को स्वीकार्य योजनाहरु व्यायाम र सोने को समय मा कैसीन, या दिन को समयमा एक तेज प्रोटीन को संयोजन र रात मा एक धीमी एक को सिफारिश गरिन्छ।
अब अमीनो एसिड प्रयोग गर्ने व्यवहार्यता अझै पनि अन्वेषण गरिएको छ, तर प्रोटीन एक दशक भन्दा बढीका लागि प्रयोग गरिएको छ। प्रत्येक कोचमा यस्ता पदार्थहरूमा आफ्नै विचार छ, र, सल्लाहको लागि आवेदन गरिसकेको छ, तपाईले एक राम्रो उत्तर दिनुहुनेछ।