10 किलो को वजन घटाने को लागि प्रभावी आहार गणना एक सप्ताह को लागि, न्यूनतम समय - एक महिना को लागि गणना गरिनु पर्छ। वजन बिस्तारै जानुपर्छ, अन्यथा तपाईले परिणाम बचत गर्न गणना गर्नुपर्दैन। 10 किलोग्रामको चाप वजन घटाएर विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्न सक्छ, र वजन, सम्भवतः दुबै दुबै आकारमा फर्काउँछ। परिणाम प्राप्त गर्न, यो एक प्रभावी आहार को 10 किलो र नियमित व्यायाम द्वारा वजन घटाने को संयोजन को लागि सिफारिश गरिन्छ। मेनुमा तपाईं समतुल्य व्यंजनहरू प्रयोग गरेर परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।
10 किलो को वजन घटाने को लागी अनुमानित आहार
यदि तपाईं एक पतला पाना बनाउन चाहानुहुन्छ भने, उच्च स्वलोरी खानामा राख्नुहोस्, यसलाई एक स्वस्थ एक साथ बदल्नुहोस्।
मेनुको भिन्नता 10 किलोग्राम को वजन घटाने को लागी:
- बिहानै, तपाईं 2 वटा अण्डाहरू, नरम पकाइएको, सब्जी सलाद (ड्रेसिंग - जैवको तेल) र हरियाली चिया पकाउन सक्नुहुनेछ। स्न्याकका लागि, तपाईंले सलाद पातहरू र 50 ग्राम कम-मोटा पनीर लिनुपर्छ। दिउँसोमा, तपाईं सँग एक ग्रील्ड मासु जोडा, सब्जी सलाद र अपरिचित चियाको सेवा गरिरहेको हुन सक्छ। एक नाकमा 1 चम्मच पिउन। किफिर र जामुन को एक मुट्ठी खाओ। डिनर मेनु: उबलाएको माछा फलालेट, जडी बूटी र पनीर संग बेक्ड सब्जिहरु। सोधिनु अघि, तपाईं 1 चम्मच सक्नुहुन्छ। kefir।
- नाश्ताको लागि, टमाटर, अजगर, साग र पनीर 50 ग्रामको साथ ओमेलेटसँग दुई अण्डाहरू पकाउनुहोस् र हरी चिया पिउन। एक स्नैक 1 चम्मचको लागि। जामुन संग दही। दोपहर को भोजन मा, भाप माछा फिली र सब्जी सूप खानुहोस्, र जामुन संग मिड-बिहान नाश्ता किफिरको लागि। साँझमा तपाईं ग्रिल, भाप लुगाफार्मर 1 चम्मचको जैतूनको तेल र हरियाली चियामा भर पर्न सक्नुहुन्छ। बिस्तर जाने अघि, तपाईं दूध वा केफिर दुबला हुन सक्नुहुनेछ।
- नाश्ताको लागि, बेरी smoothies र हरियो चिया तयार पार्नुहोस्। दोस्रो नाश्ता मेनु समृद्ध हो: उबलाएको छाती र "साल्सा"। दोपहरमा, तपाईं मशरूम पनीर र नूडलहरू मशरूमसँग भाप गर्न सक्नुहुन्छ। स्न्याकका लागि, 55 ग्राम पनीर र अजमेरको टुक्रा खान्नुहोस्। साँझमा, तपाईं पनीर र चियाको साथ एक जोडा किन्न सक्नुहुन्छ, भाप एस्पारागुस।