धेरै मानिसहरूले बुबुनोस्स्कीको जिम्नास्टिकको गर्दनको बारेमा जानकारी खोज्दैछन्। तथ्य यो छ कि यस रीढ़ को यस विभाग को लागि कुनै अलग जटिल छैन - यो प्रसिद्ध चिकित्सक द्वारा विकसित संयुक्त संयुक्त जिमनास्टिक को एकमात्र भाग हो। यो जिमनास्टिक धेरै सरल र लगभग सबैको लागि पहुँचयोग्य छ, यसले धेरै समय लिन सक्दैन, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - यसले वास्तविक परिणाम दिन्छ।
गर्दनको लागि ब्युबोस्कोस्कीको लागि शुल्क: सामान्य
आदर्श रूप मा, सबै व्यायामहरु डा बुब्नेस्की एक विशेष सिमुलेटर को उपयोग गर्न को लागि सिफारिस गरे, जो एक विशेष केन्द्र मा खरीदा जान सक्छ। यद्यपि, यदि कुनै कारणको लागि तपाईं चाहानुहुन्छ वा सिमुलेटर किन्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँ यस्तो अभ्यास गर्न वैकल्पिक तरिका पाउन सक्नुहुन्छ।
डाक्टरको धेरै प्रविधि भनिन्छ "kinesitherapy", वा मोटर थेरेपी। उपचार आंदोलनहरूको निको शक्तिको कारण हो। प्रविधिले तपाईंलाई मात्र जोडहरू र लिगामेटहरू, तर आन्तरिक अङ्गहरू मात्र निको पार्न अनुमति दिन्छ किनभने संगठन एकजसो जोडिएको जटिल छ।
यद्यपि मुख्य दिशा पीठ दुखाइको उपचार हो जुन सिमुलेटर धेरै राम्रो हुँदैछ। बुबुनोस्स्की अनुसार गर्दनको लागि व्यायाममा यो पूर्ण जटिल छ।
डाक्टर बुबुनोस्स्की: जिमनास्टिकले गर्दनको लागि
Bubnovsky द्वारा प्रदान गरिएको प्रणालीमा, गर्दन पहिलो स्थानमा निको पार्दछ, किनकि सम्पूर्ण जटिलतालाई बढावा दिन र तल देखि तल जोड्न र लिगामेटहरू निको पार्न डिजाइन गरिएको छ। त्यहाँ पनि विशेष भिडियोहरू छन् जुन स्पष्ट रूपमा डक्टरको प्रणालीसँग परिचित हुन मद्दत गर्दछ। Bubnovsky चेतावनी - मांसपेशिहरु को कक्षाहरु पछि दुखी हुन सक्छ! यो गर्न तपाईंलाई तयार हुनु आवश्यक छ। प्रशिक्षण पछि, यो स्नान, सौना मा जान्छ वा जोडिहरु को सूजन को दूर गर्न को लागि एक ठंडा स्नान ले राम्रो हुनेछ। तिनीहरू लामो समय पछि प्रशिक्षणमा संक्रमणमा अविवाहित हुन्छन्।
- पैदल सीधा छन्, फर्शमा बस्छ (तपाइँ एक विशेष बेंच प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ), सिम्युलेटरमा बायाँ, हातले पट्टी राख्छ। गहिरो inclines सीधा हातहरूसँग अगाडि बढ्नुहुन्छ, र जब शरीरमा फर्काउँदा, कोहनीहरूलाई झुकाएर पट्टी घुमाउनुहोस्। आफ्नो हातलाई सुविधाजनक दूरीमा राख्नुहोस् (यो एक संकीर्ण पकड़ छ, र उल्टो, र व्यापक - यो हातको स्थान परिवर्तन गर्न राम्रो छ)। तपाईंको कंधे ब्लेड लिन नबिर्सनुहोस्। निकासी - ह्यान्डललाई छातीमा लगाउँदा। तपाईले 10-12 दोहोर्याउन आवश्यक छ। वजन सजिलो हुनुपर्छ, लिफ्टको लागि पहुँचयोग्य।
- एक प्रतिस्थापन को रूप मा, डब Bubnovsky को विभिन्न समझ संग शास्त्रीय खींच अप को उपयोग को सिफारिश को - त संकीर्ण देखि, तब चौडा संग, तब शास्त्रीय संग, तब विपरीत संग। धेरै केटीहरूले यो अभ्यास कसरी गर्ने भनेर थाहा छैन, तर तपाईं कम क्षैतिज पट्टी छान्नु र आफूलाई पहिले देखि थोडा ढोका हातबाट (मैदानमा खडा स्थितिमा) बाट सिक्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
- अर्को विकल्प एक एक्सप्लेन्डरको प्रयोग हो, जुन सोभियत समयबाट धेरै परिवारहरू माझजानिनाको वरिपरि घनिष्ठ छन्। तिनीहरू (एक वा दुई विस्तारक) पर्याप्त उच्च तय गर्नुपर्छ र अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्न साथै साथै यो सिमुलेटरमा गर्नुपर्नेछ। तपाईंको प्रशिक्षणमा निर्भर छ, तपाईं 1 देखि 5 गमबाट कम गर्न सक्नुहुन्छ, कम - सजिलो।
यो भन्न गाह्रो छ कि यो अभ्यासले मात्र गर्दनलाई असर गर्छ - यसले सम्पूर्ण रीइनलाई विस्तार गर्दछ, मांसपेशी र पछाडिको तंत्रिका आराम गर्न मद्दत पुर्याउँछ, जसले जटिल प्रभाव प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। यद्यपि, गर्दनको लागि, सबै विकल्प अविश्वसनीय उपयोगी छन्। पूर्ण जटिल तपाईं भिडियोमा हेर्न सक्नुहुन्छ। यो प्रणालीको विकासकर्तालाई ठीकसँग सिफारिस गर्नको लागि सिफारिस गरिएको छ। नबिर्सनुहोस् कि कुनै पनि प्रशिक्षणमा दक्षतालाई प्रभाव पार्ने पहिलो कुरा प्रशिक्षणको नियमितता हो। अनुसूचीमा सख्तीपूर्वक रहनुहोस्, र तपाईंले परिणामहरू छिट्टै प्राप्त गर्नुहुनेछ।