बच्चाहरु र वयस्कों को लागि Parterre जिमनास्टिक्स लचीलापन, ग grace, सुंदर मुद्रा र स्वस्थ जोड़ों को सुधार को लागि एक राम्रो तरीका हो। परिसर स्टलहरूमा आयोजित छ - फर्शमा बसाइन्छ, जसले तपाईंलाई रीइनबाट लोड हटाउन अनुमति दिन्छ र अझ प्रभावकारी ढंगले यसलाई, मांसपेशिहरु र लिगामेटहरू असर गर्दछ।
संयुक्त जिमनास्टिक्स: तपाई कति पटक अभ्यास गर्नुहुन्छ?
इष्टतम को हरेक दिन पेररेरेज जिमिनास्टिक्स को कार्यक्रम दोहोर्याइन्छ, त्यो हप्ता 3-4 पटक हुन्छ। कम समयमा संलग्न नगर्नुहोस् - यो जटिलले बहाना खोजी गर्न धेरै समय लाग्छ। केहि हप्ताको प्रशिक्षण पछि, तपाइँ आफ्नो स्वास्थ्य र संयुक्त अवस्थामा सुधार देखाउनुहुनेछ।
Parterre जिमनास्टिक्स: व्यायाम
यो उल्लेखनीय छ कि बच्चाहरु को लागि अभिभावक जिमिनेटिक्स मा, व्यायाम लगभग वयस्कों को लागी हुन्छन् (जबसम्म हामी धेरै निविदा उमेर मा विचार गर्दछन, जसमा भार धेरै अधिक छ)।
- सुरुवात स्थिति: पछाडि झूट। तपाईंको सिधा खुट्टाहरू माथिको कोणमा 20 पटक घुमाउन माथि उठाउनुहोस्, जबकि सबै व्यायाम फर्शलाई छुँदा।
- सुरुवातको स्थिति: फ्लोरमा बसाइरहेका छन्, पछि उनको हातमा आराम। चकलेटमा, एक "कैंची" प्रदर्शन गर्नुहोस् - पहिलो 20 ठाडो ठाँउमा, त्यसपछि धेरै क्षैतिज रूपमा घुमाउनुहुन्छ।
- सुरुवातको स्थिति: फ्लोरमा बसाइरहेका छन्, पछि उनको हातमा आराम। आफ्नो खुट्टा मोप्नुहोस्, तिनीहरूलाई छातीमा राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई सिधा पार्नुहोस्। तपाईँका साथ पैदल तल फर्श छोडेपछि 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- सुरुवात स्थिति: पछाडि झिकेर, हेड पछिको हात। खडा, आफ्नो दाहिने घनमा तपाईंको दायाँ कोहनी खिच्नुहोस्, र त्यसपछि - दाँया घुट्ने बायाँ कोहनी। प्रत्येक दिशामा 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- सुरुवातको स्थिति: पेटमा झन्डा, हतियार माथि बढ्यो। यो पदबाट, केवल आफ्नो म्यान 20 कैंचमा तपाईंको खुट्टा कैंचीमा प्रयोग गर्नुहोस्।
यी पाँच सरल व्यायाम पनि केहि थोपा जोड्न पर्याप्त हुनेछ। यो पूर्ण जटिल छ, यो उत्तम परिणाम दिनेछ।