खेल पोषण को लागी, यो तपाईंको आहार को विभिन्न अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट र यति संग आफ्नो पूरक को पूरा गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ .यसैले तपाईंको शरीर लाई नोकसान न गर्न को लागि यो पेशेवरों को सल्लाह को सुनने को लागि अति उत्तम नहीं हुनेछ, जो बेहतर हुनेछ कि तपाईं के बारे मा र कसरि इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न को लागि ले जाएगा।
खेल पोषणमा अमीनो एसिड कसरी लिने?
यस मुद्दा को प्रकटीकरण को लागी अगाडी बढाने देखि, यो टिप्पणिहरु को लायक छ कि एमिनो एसिड शरीर को पूरी सबै ऊतकों को रूप मा, छाल देखि शुरू र छाला संग परिष्करण गर्न मा मदद गर्दछ। खेल पोषण मा, अमीनो एसिड एक सबै भन्दा महत्वपूर्ण additives मध्ये एक हो किनकी उनि मांसपेशी ऊतक को निर्माण गर्दछ।
सबै भन्दा रोचक कुरा यो हो कि उनीहरूको भित्र भित्र खानुपर्छ जब एमिनो एसिडको एसिमिटिटिङ डिग्री अधिकतम पुग्छ। अपरिवर्तनीय अमीनो एसिडले केवल शरीरको साथ शरीर भित्र प्रवेश गर्नुपर्छ। दैनिक खुराक 30 जी भन्दा बढि हुनु हुँदैन। यो भाग 3-4 खुट्टामा विभाजित हुनुपर्छ। अमीनो एसिड लिनको फाइदालाई अधिकतम गर्न, प्रशिक्षण पछि एकै पटक समय पछि, बिदा र नाश्ता गर्नु भन्दा पहिले, उनीहरूको भोजनको आधा घन्टा अघि लैजानुपर्छ।
खेल पोषण अमीनो एसिड BCAA को रूप मा
BCAA - एक सबैभन्दा लोकप्रिय पूरक मध्ये एक, जसमा उनको तीन पछि अमीनो एसिड हुन्छ:
- भान्सा;
- lecin;
- isoleucine।
यस्तो एड्सको मुख्य कार्य मांसपेशी थकान देखि एथलीट को बचत गर्न को लागि, उनको शरीर लाई प्रोटीन को अवशोषित गर्न र व्यायाम को समयमा अमीनो एसिड को अन्य किस्महरु लाई पनि कम गर्न को लागी मदद गर्दछ।
यदि एक व्यक्ति कम-क्यालोरी आहारमा छ भने, त्यसपछि BCAA उपचार धेरै सहयोगी हुनेछ। सबै पछि, यो प्रोटीन विभाजन रोक्न र, फलस्वरूप, ठूलो मात्रा मा।
महिलाहरुको लागि अमीनो एसिड र खेल पोषण
अमीनो एसिड महिलाहरु को आहार मा शामिल हुनु पर्छ जो केवल शरीर सौष्ठव मा संलग्न छैनन् बल्कि फिटनेस मा पनि। तिनीहरू थकानबाट मुक्त हुन्छन् तर एक क्षणमा तिनीहरूले मनोवैज्ञानिक तनावलाई मुक्त गर्छन्। यसबाहेक, अमीनो एसिडले शरीरमा ऊर्जाको स्तर बढाउँछ र मोटो जलाइदिन्छ।
खेल पोषण - अमीनो एसिडको हानि
केहि मान्छे अमीनो एसिड को बट्टा प्रोटीन को उपयोग गर्दछ, पहिले को स्वास्थ्य को नोकसान को संदर्भित गर्दछ। ठीक छ, यदि हामी स्पष्ट रूपमा बोल्छौं, यी दुई खुराकहरू एकअर्कालाई कम छैन। दुबै हानिकारक छन्। ठीक छ, सबैसँग अँध्यारो पक्ष छ। यस अवस्थामा, यो आफैलाई प्रकट गर्नेछ, यदि ओवरडोज वा खेल खेल पोषण निम्नतम गुण प्राप्त गर्छ।