वर्षौंका लागि केहि व्यक्तिले नजिकैको फिटनेस क्लबमा जान नसक्ने र कम्तिमा अनुसूची र कक्षाहरूको लागत सिक्न सक्दैन। अरू, यस चरमको विपरीत, जिम को मूल वातावरण मा उनको सबै नि: शुल्क समय खर्च। नतिजाको रूपमा, पुरानो सत्य पुष्टि भएको छ: कुनैपनि अवस्थामा तपाईंले उपाय जान्न आवश्यक छ। जीवनमा खेलकुदको पूर्ण अभाव पनि खराब छ, यसको अत्यधिक उपस्थितिको रूपमा - वास्तवमा यो ओभरट्रेनिंग सिंड्रोमसँग धम्की दिन्छ।
Overtraining: सुविधाहरु
Overtraining एक धार्मिक अवस्था हो जुन शरीर को लागि अप्रिय परिणाम छ। यो तथ्य यो हो कि एक व्यक्ति शारीरिक र मानसिक रूप देखि थकाइएको छ, प्रेरणा गुमाउँछ। उनको मांसपेशियों को पुनर्प्राप्ति गर्ने समय छैन, अमीनो एसिड घाटा अवस्था मा हो, यहां सम्म कि मांसपेशी ऊतक को विनाश र केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र को ओवरलोड संभव छ। यसैले यो अत्याधिक महत्त्वपूर्ण छ किनकि तपाईंको शरीरलाई अनावश्यक लोडको साथमा दबाउन नसक्ने, तर फिटनेस प्रशिक्षकका निर्देशनहरूमा स्पष्ट जान्न।
अति-प्रशिक्षण: लक्षणहरू
खेलकुद, वा स्पोर्ट्स बीमारी मा ओभर्रेनिंगिंग एथलीट को लागि एक धेरै अप्रिय स्थिति हो। सामान्यतया निम्न संकेतहरू निम्न संकेतहरूमा व्यक्त गरिएको छ:
- प्रशिक्षण को परिणाम को रूप मा प्रगति को कमी, र केहि मामलाहरुमा - सम्बन्ध;
- कम प्रतिरक्षाको कारण संक्रामक रोगको लक्षणहरूको निष्कर्ष;
- दुखाइ वा अन्य गैर-पुन: पेशीको दुखाइको दुखाइ;
- प्रशिक्षणको लागि प्रेरणाको अचानक क्षति;
- असामान्य रूप देखि तेज थकान;
- छोटो चिसो र चिन्ता;
- उदास अवस्थामा, अवसाद;
- भूखमा एक महत्त्वपूर्ण कमी;
- हृदयको काममा गम्भीरता;
- बलियो मा एक प्रतिकूल गिरावट;
- लिम्फियोटोपोलिया।
दुर्लभ अवस्थामा, ओवरट्रेनिंग अस्वाटमेटिक हो, तर यस अवस्थामा पनि यसलाई मान्यता दिन सकिन्छ: यस्तो अवधिको दौरान प्रशिक्षणको नतीजा पारंपरिक रूपमा पठाउन प्रभाव लाग्दछ, जुन लोड को बावजूद, कुनै पनि दिशामा लागेन। तथापि, कसैले यस्तो यस्तो निदान गर्न सक्दैन: केवल अनुभवी चिकित्सकले सबै जटिलताहरूलाई बुझ्न सक्छ, जुन संबोधित गर्नु पर्छ।
ओभरट्रेनिंगबाट बच्न कसरी?
धेरै अन्य रोगहरूको रूपमा, यो उपचार गर्न भन्दा बढी ओवरट्रेनिङबाट जोगाउन धेरै सजिलो हुन्छ र सबै नकारात्मक नतिजाहरू हटाउनुहोस्। यसमा तपाइँ सरल उपाय गर्न सक्नुहुन्छ:
- प्रशिक्षक द्वारा अनुशंसित प्रशिक्षण को आवृत्ति;
- पूर्ण, उचित पोषण;
- एक राम्रो नींद (दिन 8-9 घण्टा);
- सामयिक दृढता;
- विभाजन-कसरत।
यस्तो सरल नियमहरू र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - खेलको लागि पर्याप्त मनोवृत्ति - निश्चित रूपमा तपाईंलाई यो राज्यमा फर्कन सक्नुहुनेछ। उहाँ सामान्यतया नौसिखिया उत्साहीहरूको अधीनमा हुनुहुन्छ, वा अत्यधिक मात्रामा प्रोफेसरहरूको बोझ वृद्धि गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ।
अति-प्रशिक्षण: उपचार
यदि मांसपेशिहरु को ओभरट्रिंगिंग को पुष्टि हो, तब निम्नलिखित कदमहरु लाई तुरुन्तै लिइन्छ, जुन चाँडै यस्तो एक असामान्य रोग लाई पराजित गर्न र जारी राख्न मद्दत गर्नेछ।
- परिणामहरु लाई तीव्र गर्न को लागी यो रोटोथेरापी वा थर्माथेरेपी को एक कोर्स को जरुरी छ;
- 5-7 दिनको लागि प्रशिक्षणको कार्यक्रममा ब्रेक चाहिन्छ;
- पहिलो पटक फर्केपछि पनि कसरतको मात्रा घटाउनुहोस्;
- भोजनको लागि हेर्नुहोस् - यो असाधारण सही हुनुपर्छ;
- यो दिन कम्तिमा 10 घण्टा पूर्ण निन्द्रा प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ;
- यदि आवश्यक भए, adaptogens लिनुहोस्;
- एक गहिरो पेशेवर पेशी मालिश देखाइएको छ।
म कसरी उपचार गर्न सहयोग गर्दछु भनेर कसरी भन्न सक्छु? पहिलो, निराशाजनक अवस्था हराउनेछ, र दोस्रो, प्रशिक्षणमा फर्कने पछि, तपाईं प्रगति देख्न सक्नुहुनेछ।