वजन कम गर्न, बेशक, म सजिलै संग र चाँडै चाहान्छु, तर म कसरी जान चाहन्छु ... यद्यपि, सिद्धान्तमा, ढाँचा पूर्ण रूपमा सही छैन, किनभने तपाइँ थाहा छ कसरी, र हामी सबैलाई थाहा छ: सन्तुलित पोषण (व्यतीत गर्न भन्दा कम खपत) र शारीरिक अभ्यास। तर हाम्रो समस्या यो छ कि हामी पहिलो पाठ पछि नतिजा हेर्न चाहन्छौं, र ऊ, एलिया, देखा पर्न चाँडै छैन। यसबाहेक, हामी सामान्यतया विश्वासमा विश्वास गुमाउछौं कि सामान्यमा व्यायामले वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। त्यसोभए, आज हामी चाँडो वजन घटाने को लागी व्यायाम बारे मा कुरा गर्नेछौं, वा सट्टा, अभ्यास गर्ने नियमहरू जुन जरूरी छिटो परिणामको लागि नेतृत्व गर्नेछ।
कहिले अध्ययन गर्ने?
क्षमताको मुख्य नियम बिहान यो गर्न हो। हो, बिहानको आलस्यतामा र सुत्न चाहानुहुन्छ, यो चिसो छ, यो न्यानो कम्पाइटबाट बाहिर हटाउन घृणित छ, तर म के गर्न सक्छु? समुद्र तटको मौसमको तयारीमा कहिल्यै ढिलाइ छैन र सँधै प्रासंगिक छैन। बिहानको अभ्यासले तपाईंको बोसो कमर लुकेको छ, जो कि बोसो विभाजन गर्न मद्दत गर्नेछ। रातको समयमा, लिभरमा भण्डार गरिएको ग्लूकोजन डिपो रिकभरी प्रक्रियामा खर्च भएको थियो, र बिहान बिहान नाका र कार्बोहाइड्रेट स्टक भर्ना गर्नु, एकले एक घण्टा काम गर्नुपर्छ। त्यसपछि वसा जलाउनेछ, किनभने शरीरले ऊर्जाको अन्य स्रोतहरू फेला पारेन।
यो मतलब छैन कि तपाईंले चाँडै वजन घटानेको लागि शारीरिक अभ्यासहरू गर्नुपर्दैन कुनै पनि अन्य समय, केवल बिहानै उनी सबै भन्दा प्रभावकारी हुन्छन्।
प्रशिक्षण पछि
कम्तिमा एक घन्टा पछि कक्षाको लागि नाश्ताको साथ बाँकी। प्रशिक्षण पछि, वसा सक्रियतापूर्वक विभाजित रहन्छ, तिनीहरूलाई बाधा नदिनुहोस्। अब तपाईंको मांसपेशीलाई ध्यान दिएर, व्यायाम पछि, पुनरुत्थान चाहिन्छ, नाश्ते को लागि प्रोटीन संग तिनीहरूलाई खिलाओ।
कसरी अभ्यास गर्ने?
वजन खोने को प्रभाव को प्राप्त गर्न को लागी, तपाईंलाई कार्डियो लोड र बल अभ्यास को आवश्यकता छ। कार्डियो छिटो वजन घटानेको लागि एक प्रभावशाली व्यायाम हो, किनकि यो यस प्रकारका व्यायामको समयमा हो जुन हृदयको दर बढ्छ र श्वसनको गति बढ्छ। र यी दुइटा कारकहरूले पनि कुख्यात चर्को जलाइदिन्छन्।
मांसपेशियों को टोन को बढाने को लागि तालिम को आवश्यकता को आवश्यकता हो, फलाबी कूल्हेहरु, हातहरु, पेट को मजबूत। बल तालिमको प्रभाव मात्र जब तपाईं मोटाइको शेरको अंशबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ। त्यसैले यदि नतिजाहरू उल्लेखनीय छैनन् भने, थिच्नुहोस् तीन पटक लामो थिच्नुहोस्, अझ राम्रो जम्प बढाउनुहोस्, र टाढा जानुहोस्।
पेट
एक फरक विषय पेट को तीव्र वजन घटाने को लागि अभ्यास गर्दछ। पेट महिला शरीर को सबै भन्दा अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र हो, वास्तव मा यो स्थान बच्चाहरु लाई पहनने को लागि जिम्मेदार छ, र यहाँ बोसो सन्तान को लागि संचित हो। पेट मा वजन कम गर्न को लागी, तपाईंको ऊर्जा को लागत वास्तव मा उच्च हुनु पर्छ, शरीर मा बस कुनै अन्य विकल्प छैन तर पेट मा स्थित वसा देखि ऊर्जा को आकर्षित हुनु पर्छ।
यो पनि समस्याग्रस्त हो कि धेरै महिलाहरु मा पूर्व को पेट मांसपेशियों को आकार गोल र उत्तल। यो समस्या केवल एक प्लास्टिक सर्जन को स्केपेलेल अन्तर्गत हल गर्न सकिन्छ। तर के यो आवश्यक छ? यदि तपाईं रेल र राम्रो तरिकाले खाना खाउनुहुन्छ, पेट को चन्द्रमापन कम हुन्छ र केवल वास्तव मा वसा जलने को द्वारा हटाइयो नहीं हो सकता। यसबाहेक, पुरुषहरु लाई पनि स्त्री स्त्रीहरु को रूप मा (अनुमत सौंदर्य भित्रीहरु को भित्र) पनि। त्यसोभए, तपाइँमा निर्भर गर्ने सबै काम गर्नुहोस्, र तपाईंले एक संतोषजनक परिणाम पाउनुहुनेछ।
सूची
द्रुत वजन घटानेको लागि सानो सजिलो व्यायाम, तपाईंलाई पनि मद्दतकर्ताहरू चाहिन्छ। उदाहरणका लागि: dumbbells, पसल, फिटबल , हुप। यो सुन्दरताको लागि सरल र सबैभन्दा किफायती माध्यम हो, जुन कुनै आत्म-सम्मानजनक महिलाको शस्त्रागारमा हुनुपर्छ।
यी सबै चीजहरू मांसपेशिहरु मा अतिरिक्त लोड दिन र विभिन्न sagging ठाउँहरु लाई आकर्षित गर्न को प्रोत्साहन मा मदद मिलेगी।
सिद्धान्तमा, वजन गुमाउने यस्तो जटिल प्रक्रिया होइन, यो तपाईंको जीवनमा गलत के गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरा बुझ्न आवश्यक छ। त्यहाँ पर्याप्त आक्रामक छैन, मांसपेशीहरू लामखुट्टे हुन्छन् - काम भन्दा अगाडि वा काम पछि रेल, थोपा धेरै धेरै वोसो - त्यसपछि तपाईंको आहार पुनःविचार गर्ने समय हो।