प्रायः महिलाहरु एक बारबेल संग अभ्यास देखि डराउँछ, किनकि जो आफ्नो आफुलाई बदल्न चाहान्छन भने, यदि एकदम सही छैन, तर महिला शरीरको मांसपेशीमा पर्याप्त हुँदैनन्। मलाई यो पौराणिक कथालाई त्याग्न दिनुहोस्: महिलाहरु को लागि बार्बी को लागी तपाईंको खुट्टाहरु र तंग र आकर्षक बनाइन्छ, र "मांसपेशियों को ढेर" केवल एक मांसपेशियों को समूह को लागि एक ठूलो मात्रा मा कैलोरी, या हार्मोनल पूरक (टेस्टोस्टेरोन) जब प्रकट हुन सक्छन्। सामान्य पोषण र मिस्ड बलियो तालिमको साथ, तपाईंको फारमहरू केवल स्त्रीमानी मात्र हुनेछ। घरको लागि बार्बेलको मुख्य प्रकारका अभ्यासहरू विचार गर्नुहोस्:
व्यायामको जटिलता
- बार्बी संग हातको लागि आधारभूत तातो अप व्यायामको साथ सुरू गरौं। हामी दुवै हातको चौडा जगेडा संग पट्टी लिन्छौं र सिधा हातमा हामी अगाडि राख्छौं। खुट्टा क्यान्सर भन्दा अलि व्यापक छ, पछाडि पनि छ, हेर्नु अघि हो। कोहनी जोड़ों मा हथियार झुकाव, बिस मा पल्ट को पल्ट बनाउन को लागि पल्ट (या बार) उठाओ । दोहोरी: 8, आर्काइव: 3।
- बार्बी संग अर्को व्यायाम पैरका लागि हो। हामी बार उठाउछौं, हामी हाम्रो टाउको हाम्रो कंधामा राख्थ्यौं। सँगसँगै खुट्टा हामी मंजिल squats को घुटने संयुक्त 90 डिग्री कोण मा बनाउँछ र सुरूवात स्थानमा फर्काउँछौं। दोहोर्याउनुहोस्: 12, दृष्टिकोण: 3।
- त्यसपछि हामी त्यस्तै व्यायाम गर्छौं, तर खुट्टाको क्लासिकल सेटिङको साथ। बन्धन कंधेमा छ, पैरा कंधे-चौडाई बाहेक। गहिरो स्केट्सहरू गरौं भने, यदि तपाईं प्रारम्भिक स्तरमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ squats लाई आधे-squats को साथ बदल्न सक्नुहुन्छ। दोहोर्याउने: 15, राउन्डहरू: 3।
- हामीले हाम्रो जटिल व्यायामलाई पछाडिको माछाको वर्णनको साथ पट्टीको साथ समाप्त गर्यौं। आईपी - मुख्य अवस्था, उनको सामने क्लासिक समझ मा पट्टी। हामी भट्टे सम्म पुग्छौं जब सम्म घुँडा तल छ। यस अवस्थामा, निस्क्रिय लोड र घिमिरेहरू भन्दा टाढा राख्नको लागि निचो पछाडिको प्रतिमा आवश्यक छ। त्यसपछि हामी पीआईमा फर्किन्छन्, ब्याक मांसपेशिहरु मा लोड ध्यान केन्द्रित गर्दछ, दोस्रो - पैर। दोहोरी: 20, आर्काइव: 2।