मिखाइल गिन्स्बर्ग मेडिकल विज्ञान र एक पेशेवर डाक्टरको डाक्टर हो, र यो पनि वजन कम गर्न को लागि आफ्नो आहार को विकासकर्ता। मिखाइल गिन्स्बर्गको आहारलाई आवेग भनिन्छ - किन, तपाइँ थोडा पछि पछि सिक्नुहुनेछ। तर एक तथ्य स्पष्ट रहन्छ: यो आहार वजन घटानेको लागि तपाईले वजन कम गर्न सिकाउनुहुन्छ, आफ्नो मनोचिकित्सा संग संघर्षमा प्रवेश नगरी, तपाईले भोक हड्तालमा सीमित वा त्रास बिना।
आहारको सिद्धान्त
पहिलो, आवेग आहार आवासीय र किफायती उत्पादन खाँदैछ। तपाईं महंगा "विदेशी" फलहरु को "विशेष" बोसो जलाउने सम्पत्ति को खोज गर्न को आवश्यकता नहीं हुनेछ, र पेट एक अस्थायी आहार मा उपयोग को आवश्यकता नहीं हुनेछ।
दोस्रो, आहारको कोर्स तपाईंको भलाइमा निर्भर छ। तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ एक हात्ती खाउनुहुन्छ - एक साधारण कम वसा आहार, बिना विशेष निषेधहरूमा खानुहोस्। तपाईं सक्रिय वजन घटाने को लागि संसाधन छ - आवेग पोषण को लागि जाओ, कि, वजन घटाने को लागि आहार। र यदि तपाईं आफैले न्यूनतम क्यालोरिक सामग्रीमा सीमित गर्न सक्नुहुनेछ - एक दिन बन्द गर्नुहोस्।
यो Ginzburg को आवेग आहार को मुख्य प्लस हो। सबै पछि, एक आशा गर्न सक्दैन कि एक व्यक्ति जसको जीवन शैली, वास्तव मा, अप्रत्याशित र परिवर्तनीय छ, केहि निश्चित समय को लागि केवल सब्जियां र पानी खाएगा। आज तपाई राम्रो तरिकाले प्रशिक्षण लिनुभएको छ, यसको अर्थ तपाईं भोका छौं - तपाईं एक गैर आहार खर्च गर्न सक्नुहुन्छ, तर कम वोसो मेनु। भोलि तपाईं एक दिन बन्द छ र तपाईं सबै दिन आराम गर्न योजना बनाउनुहुन्छ - तपाईं एक उपवास दिन व्यवस्था गर्न सक्नुहुन्छ, किनभने तपाईं धेरै क्यालोरी खर्च गर्नुहुन्न।
र, तेस्रो रूपमा, यस आहार लामो समयको लागि डिजाइन गरिएको छ, जुन आफैमा, एक मार्च फेंक बिना तर्कसंगत, स्वस्थ वजन घटाने बोल्छ।
आहारको चरण
कम वसा चरण
एक कम-मोटो चरण प्रति दिन 20 ग्रामको लागि वोसो उपभोगको प्रतिबन्ध हो। तपाईं केहि पनि खाउन सक्नुहुन्छ, तर अंशको आकार नियन्त्रण गर्न, वसाको मात्रा नियन्त्रण गर्नुहोस् र अर्ध-तयार उत्पादन र डिब्बाबंद खानाको अनुपात कम गर्नुहोस्।
यस चरणमा, निषेध र मिठाईहरू - मार्श्मिल्लो वा पास्ताले 30 जी को दिन।
प्रोटीन उत्पादनहरू स्वागत छ, केवल कम-मोटो विकल्पहरू छनौट गर्न। यो डेयरी उत्पादन र मासु मा लागू हुन्छ। प्रसोधित डेयरी उत्पादनहरु - पनीर जनता, चमकदार दही, भरने संग दही को आवश्यकता देखि मनाही।
सब्जिहरु र फल वांछनीय भन्दा अधिक छन्। एक दिनमा तपाईंले फलफूल र सब्जिहरु को 5 सर्भर खानुपर्छ।
उदाहरणका लागि, नाश्तेको लागि, तपाईं पुष्प पकाउनुहोस् (पानीमा उल्टो)। यसमा थप्नुहोस् एक फल - केला र प्रोटीन दही को एक स्रोत संग कटन मा कटौती।
दोस्रो नाश्ता पनीर पनीर वा एक गिलास काफिरको भाग हो।
लंच: सब्जी डिश - सूप, प्रोटीन - भाप कटरलेट, कार्बोहाइड्रेट - बटवाट वा खैरो चावल।
नाक: कुनै पनि बेरी र दही।
मिठाई: पास्ताल वा मार्श्ल्ल्ल्ल्होहरू, सूखे फलहरूसँग बदल्न सकिन्छ।
खाने को लागि, तपाईं भाप माछा तैयार गर्न सक्छन्, साथ साथै नींबूको रस र जैतून को तेल संग सब्जी सलाद।
पल्स चरण
अब Ginzburg आहारको आवेग मेनूमा जानुहोस्।
सबसे पहिले, तपाईंलाई मिठाई र आटा को रूप मा सरल कार्बोहाइड्रेट पुरा तरिकाले बाहिर को आवश्यकता हो। तपाईं फलफूल र फलफूलको साथ तिनीहरूलाई बदल्न सक्नुहुनेछ।
नाश्ताको लागि, तपाईंलाई एक ककटेल पिउन आवश्यक छ "डाक्टर स्लिम।" यसलाई आफैद्वारा खरिद वा बनाइएको हुन सक्छ:
- कुनै पनि फल को अर्पण र पनीर को 50 ग्राम को ब्लेंडर मा हरायो।
यो शेक पनि "ब्वाँसो भोक" सिंड्रोम से बचने के लिए लंच और डिनर से पहले भस्म किया जाना चाहिए।
बाँकी भोजनहरू सिद्धान्तमा आधारित हुन्छन् - कम-मोटो प्रोटीन (मासु वा माछा) प्लस तरकारीहरू।
अनलोड गर्ने चरण
हप्तामा एक पल्ट, डा। गिन्जबर्गले सबैको लागि एक दिन बन्द गर्ने सुझाव दिए। अनलोडिङ मेनु सधैँ सजिलो छ: डा स्लिम कॉकटेलको 2-4 सर्भर र फलफूल र सब्जिहरुका 3 सर्भरहरू (300 ग्राम प्रत्येक)।
ककटेल परम्परागत रूपमा हामी आफ्नै हातले बनाइएको घाँटीलाई बदल्न सक्छौं।