सबै भन्दा आधुनिक पोषण विशेषज्ञहरूले निष्कर्षमा आइसकेको छ कि सबै स्लिमिंग मानिसहरूलाई परिचित एक नियम - 6 बजे पछि खाना खाँदैन, मौलिक रूपमा असत्य छ। उपवासको लामो अवधि, जुन यस्तो आहारबाट आउँदछ, नकारात्मक स्वास्थ्य नतिजाहरूको नेतृत्व गर्दछ। यसैले, दुश्मनको लागि रातो नदिनुहोस्, वजन घटाउनुको साथै तपाईंले आहारको खाने को लागि सही व्यञ्जनहरू छनौट गर्न आवश्यक छ।
वजन खोने रातो खाने को लागि व्यञ्जनहरु
खानेकुरा सम्पूर्ण दैनिक आहारको calorific मूल्य को 20-30% हुनु पर्छ। आहार वा वजन घटाने प्रणालीको प्रकारमा निर्भर गर्दछ, तपाईं खानाको लागि प्रोटीन वा प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट चयन गर्न सक्नुहुन्छ। वजन घटानेको लागी सबैभन्दा उपयोगी प्रोटीन एक खाना हो, व्यंजनहरु मा दुबला मांस र माछा, समुद्री खाना, अण्डा, डेयरी र खट्टा दूध उत्पादनहरू समावेश गर्दछ।
पनीर पनीरको आधारमा वजन घटाने को लागि उपयोगी खाने को लागी धेरै व्यञ्जनहरु छन्, जसको दायरा व्यापक छ, फलफूल, जडी बूटी या दही संग स्वादिष्ट कसेरोलको धेरै पनीरबाट।
पनीर देखि पनीर पनीर देखि पुलाव
सामग्रीहरू:
- कटेज पनीर कम वसा छ 200 ग्राम;
- अन्डा सेतो - 1 टुक्रा;
- prunes pips without - 5-6 pcs।;
- नमक, चीनी, हनी - स्वाद।
तयारी
ओभरको उचालो, उसले धेरै सुत्न थाल्यो। एक ब्लेंडर मा छाती को टुकडे संग पनीर पनीर। प्रोटीन थप्नुहोस्। कोटेज पनी सामूहिक मोल्डमा राखिएको छ र 180 डिग्री ओवन सम्म पहिले नै राखिएको छ। 25-30 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्।
प्रोटीन पिज्जा
सामग्रीहरू:
- अण्डा को सफेद - 8 पीसी।;
- गेहूं चोक - 1 चम्मच। चम्मच;
- ग्रेटेड कम कैलोरी पनीर (पिर्मेसन) - 3 चम्मच। चम्मच;
- सब्जिहरु (आलु को बाहेक) र मसलाहरू - स्वाद गर्न।
तयारी
सब्जिहरु (गाजर, सेतो गोभी वा काली मिर्च, कोहोर्बी) फोडा वा भत्काईन्छ। प्रोटीनले ब्रेक, मसाले र नुनसँग हल्का रूपमा हरायो। प्रोटीनले मिश्रणलाई एक डिशमा राख्छ र माइक्रोवेवमा राख्छ र तापमान 600 डिग्रीमा राख्छ, टाइमर 5 मिनेट हुन्छ। पकाएको प्रोटीनको माथिमा कटाई सब्जिहरु राख्दछन्, माथि माथि ग्रेटेड पनीर सँग छिरीयो।
वजन घटाने को लागि कम-क्यालोरी पर्चे डाइरेक्टरी - okroshka मा kefir
सामग्रीहरू:
- उबलाएको चिकन पलायन - 50 g;
- मूली - 5-6 टुक्राहरु;
- खीराहरू - 2 टुक्राहरू;
- अण्डा - 1 टुक्रा;
- उबलिएको फूलदार - 100 ग्राम;
- लसुन लौको, हरियो प्याज र पातलो साग;
- कम फ्याट kefir।
तयारी
फाइलहरू सानो क्यूबमा कट गर्नुहोस्, सब्जियां काटेर स्लाइसमा काट्नुहोस्। केयर, नमक र मिक्ससँग मिश्रण राख्नुहोस्। यदि वांछित भएमा, टमाटर र एक उबलेको आलु नुस्खामा थप्न सकिन्छ, तर यो रातो खानाको लागि यो सब्जी प्रयोग गर्न अपरिहार्य छ।