त्यहाँ एकदम धेरै आहार नाश्ता विकल्पहरू छन्, त्यसैले तपाईंले केहि मनपर्ने खानाहरू नपराउने, तपाईंसँग उनीहरूको दिन सुरु गर्न एक उत्तम मेनु बनाउनको लागि मौका पाउनेछ। अब नास्ताको लागि कुकुर गर्ने प्रश्न, समस्या बन्नेछ!
अण्डाबाट नास्ता
चिकन अण्डाबाट नाश्ता भन्दा बढी संतोषजनक, छिटो र स्वादिष्ट के हुन सक्छ? सब्जियों को उपस्थिति नाश्ता संतुलित हुन्छ। त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन्:
- प्याज र टमाटरहरूसँग सुकेको अण्डा;
- ओमेलेट ब्रोकोली वा कूलफ्लावरसँग;
- अण्डा को एक जोडा देखि एक सानो चिकन स्तन + पत्ते सलाद संग अण्डा;
- कडा मेहनत अण्डा र सब्जी सलाद को जोडी।
दैनिक नाश्ता
केहि दिन अविश्वसनीय रूपमा सजिलै संग सजिलो गर्न चाहानुहुन्छ, तर त्यसो कि तपाई बिना समस्याको लागि दोपहरको भोजनको प्रतीक्षा गर्न सक्नुहुन्छ? फल र नट छनौट गर्नुहोस्:
- बेनीको चम्मच र एक मुट्ठी माटो संग बेक्ड स्याउ;
- फल सलाद पागल संग, दही संग पहनावा;
- अङ्गुर र बादाम को एक मुट्ठी (उत्कृष्ट disperses चयापचय);
- आधा गिलास नट र ताजा फलको रसको गिलास।
एक साधारण दूध नाश्ता
डेयरी उत्पादनको नाश्ता भन्दा सजिलो के हो? तिनीहरूलाई कुनै थप प्रशिक्षण आवश्यक पर्दैन। त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन्:
- दही को एक गिलास + चारा या फाइबर;
- किरी बेरी + सेब;
- फल या जामुन संग पनीर पनीर;
- पनीर दही संग मिश्रित पनीर (यदि कुटीर पनीर स्किम्मेड गरिएको छ र सजावटमा सम्वन्धित हुन्छ, यसले स्टोरको दही जस्तै केहि बाहिर जान्छ);
- पनीर, जामुन र दही को "सूप"
- सेतो दही र केला।
नाश्ता को लागि दही संग बखत
केटी जो आहारहरूको शौक हो, कोहीले यस संयोजनको बारेमा सुनेका छन्। त्यहाँ पनि पूर्ण आहार छ, जुन धेरै दिनको लागि अवलोकन गरिएको हुनुपर्छ र यी उत्पादनहरू समावेश गर्दछ। तिनीहरू मिश्रण र मिक्सिंग दुवै खाईन सक्छन्।
हार्दिक नाश्ता
साधारणतया एउटा हृदयघाती नाश्ता हामी स्याण्डविचसँग चियान्छौं। यस्तो नास्ताको लागि कुन विकल्पले आहारलाई सम्बोधन गर्न सक्छ?
- चिया बिना चिया बिना + + पनीर को एक टुक्रा संग ब्रेन रोटी (तपाईं स्याउ को टुकडा जोड सकते हो);
- चिया बिना चिया + पनीर र जडी बूटी संग काली रोटी;
- चिया बिना चिया रोटी बिना ककडी र सेतो चिकन मासु।
Oatmeal porridge
यो कुनै गोपनीय छैन कि शर्लक होम्स, जुन असाधारण मानसिक क्षमताहरू छन्, यो विकल्पले सधैं यो विकल्प रोज्यो। र बेकार मा छैन: दलिया दलिया अविश्वसनीय रूप देखि उपयोगी छ। यसको अतिरिक्त, त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन्, यो स्वादिष्ट कसरी खाने?
- उल्टो + ग्रेटेड सेब;
- उल्टो + नट;
- माटो + किशमिश वा अन्य सूखे फलहरु;
- उल्टो + ताजा बेरी;
- उल्टो + केला;
- अटमील + क्रीम र शहद।
मीठा दाँतको लागि
यदि तपाईं आफ्नो जीवन मीठा बिना कल्पना गर्न सक्नुहुन्न भने, यो बिहान बिहान खाना राम्रो छ - सक्रिय दिनको लागि तपाईंले प्राप्त गर्नुभएको क्यालोरी खर्च गर्नुहुने छ र तपाईंको मनपर्ने उपचारबाट अझ राम्रो हुँदैन।
- बिना चियाको चिया + चिसो चकलेट टाइलको 1/3। यो कचौरा, अँध्यारो छैन, डेयरी छैन, र निश्चित रूपमा सेतो छैन - तिनीहरू धेरै चिनी छन्;
- एक प्याला चाय + दही कोक को एक जोडा;
- एक प्याला चाय + केला फ्रिटर।
जो निरन्तर ढिलो हुन्छ
यदि तपाईं धेरै समयमै सीमित हुनुहुन्छ भने, सरल नाश्ता विकल्प तयार तयार नाश्ता हो। तर यो पनि चयन गर्न सक्षम हुनु पर्छ:
- बिना कुकुर र additives + दही बिना मकई;
- एउटै फ्लेक्सहरू, तर दूध र जामुनसँग;
- नचिनेका ब्रेन (एक फार्मेसीमा बेचेको) + किरिमिटेड बेक्ड दूध (एक धेरै सन्तुष्ट भेरिएन्ट)।
सन्तुलित नाश्ता
नाश्ताको लागि उत्तम विकल्प भनेको हो कि शरीर सबै आवश्यक तत्वहरूसँग संतृप्त गर्दछ। केही विकल्पहरू साँझमा तयार हुन आवश्यक छ, तर यो यसको लायक छ:
- ताजा सब्जियों को उबला हुआ चिकन स्तन + सलाद;
- कम फ्याट होम + कर्करको एक जोडा;
- आधा एक अदरक + एक स्यान्डविच दुबला मासु र एक सलाद पत्ती संग।
नाश्ता मात्र उपयोगी, तर पनि स्वादिष्ट हुनु हुँदैन, किनकी एक सुखद खानाले आनन्द दिन्छ, जुन तपाईंको बिहानको इंद्रधनुषका रंगहरूमा रंग हुनेछ।