ओमेगा 3 - किन यो महिलाहरुको लागि उपयोगी छ र कुन खानाहरूमा यो समावेश छ?

आधुनिक समाज बोसो एसिड को रूप मा आहार को एक घटक को महत्व को बारे मा अधिक से अधिक सूचित किया जा रहा है। ओमेगा-3 को लागि उपयोगी छ के एक प्राकृतिक प्रश्न। यस पदार्थले महत्त्वपूर्ण व्यक्तिलाई व्यक्तिको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ।

ओमेगा-3 फाइदाहरू

यस फैटी एसिडको फाइदाहरू तिनीहरूका लागि चिनिन्छन् जसले बचपनमा खराब भूखको सामना गर्दछन् र माछाको तेलले भरिएको थियो। ओमेगा -3 3 न केवल बढ्दो जीवको लागि उपयोगी छ, तर यो व्यक्ति वा अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूको साथ पनि। यो पदार्थ न केवल एक रोग को उपचार मा एक सहायक को रूप मा प्रयोग गरिन सक्छ, तर पुरा तरिकाले मानव शरीर को सामान्य कार्य को बनाए राखन को लागि साधारण पूरक को रूप मा।

ओमेगा -3ले हाम्रो शरीरलाई कसरी प्रभाव पार्छ:

1. सेल झिल्लीको संरचनालाई बलियो बनाउन र रक्त वाहिकाहरूको लोच बढाएर अनाजिक गतिविधिलाई सुधार गर्नुहोस्।
2. अंग र GIT प्रणाली को स्थिरीकरण।
3. व्यक्तिको मानसिक अवस्था सन्तुलन, अवसाद, दीर्घकालीन थकान र भावनात्मक तनावका लक्षणहरू छोडेर।
4. रक्तचापको सामान्यकरण र पूर्व-संक्रमणको संभावनामा कमी।
5. प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउने।
6. हार्मोनल पृष्ठभूमिमा सुधार गर्नुहोस्।
7. महिलाहरु को लागि ओमेगा -3 को लाभ छ: सानो झुर्रियों को स्वाद, छाला र कील प्लेटें को मजबूत, शरीर को कायाकल्प।
8. तिनीहरू गर्भधारणको पहिलो दुई ट्रिमरमा विषाक्त रोगबाट बचाउन मद्दत गर्छन्।

कुन खानामा ओमेगा -3 हुन्छ?

यो ज्ञात छ कि केहि उपयोगी पदार्थ endocrine प्रणाली द्वारा उत्पादन गरिन्छ। ओमेगा -3, एक प्रकार को पालीगुनेटेररेट एसिड को रूप मा एक ठूलो कमी को विशेषता हो: उनी मानव शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं हुन्छन्। तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न एकमात्र तरिका व्यंजन खाईरहेको छ, त्यसैले यो जान्न उपयोगी हुनेछ कि मेनुमा ओमेगा-3 समावेश हुने उत्पादनहरू यसको आपूर्तिको लागि मेनुमा राख्नु पर्छ:

• सूरजमुखी, कपडा, राप्ती, मकै, तिल, सोयाबिन र जैतून को तेल ओमेगा -3 हुन्छ;
• flaxseeds;
• सोया उत्पादनहरू (सिंथेटिक संशोधित व्यक्तिहरूको बाहेक);
• चीजहरू;
• अण्डा;
• ओमेगा 3 माछा मा छ - यो सागर र समुद्री माछाको बारेमा हो।
• पागल - देवदार, बादाम, काजू, अखरोट, म्याकडियाम;
• सबै प्रकारका समुद्री खाना;
• मासु र कद्दीको बीउ;
• सब्जिहरु र रंगीन ब्रुसेल्स फुर्तिला, ब्रोकोली;
• avocado;
• cod liver oil;
• साग

किन ओमेगा-3 ले?

सबै दबाइहरु, ताकि तिनीहरूका प्रयोग उपयोगी छ, सजग हुनु पर्छ। कुन ओमेगा 3 लाई महिलाहरु र पुरुषहरु द्वारा लिइएको छ को लागि - यो प्रश्न उनका द्वारा सोधिएको छ जुन अधिकतम उपयोगी वस्तुहरु को सरल उत्पादनबाट प्राप्त गर्न चाहान्छ। तर, महिलाहरु को लागि यस उत्पादन को लाभहरु को बावजूद, यो सम्झना लायक छ कि यिनी पलीयनेसेटेररेट एसिड बिल्कुल कुनै पनि व्यक्ति को शरीर को काम को प्रभावित गर्दछ। र ओमेगा -3 लाई उपयोगी छ भनेर बुझ्न को लागी, हामी मानव शरीर को अंगहरु र प्रणालिहरु को काम मा यसको प्रभाव को विचार गरौं।

बालहरुको लागि ओमेगा -3

अनुसन्धान वैज्ञानिकहरूको अनुसार, बाल विकासको लागि ओमेगा-3 को लाभ अमूल्य छ। यी बहुसंख्यित एसिड निम्न प्रभावहरू प्रदान गर्दछ:

• ती बाल कपालको विकासको उत्तेजना, जुन त्यो समयसम्म "सुत्ने" अवस्था थियो;
• बाल बल्बलाई बलियो बनाउन, जो बाल को एक स्वस्थ र उज्जवल उपस्थिति द्वारा निर्धारण गरिएको छ;
• यांत्रिक र थर्मल क्षति विरुद्ध संरक्षण;
• असामान्य बाल हानिको रोकथाम।

जोडीहरूका लागि ओमेगा 3

क्लिनिक साबित भयो कि पलीयसरेटरेट फैटी एसिड को उपयोग को गठिया र आर्थोरोसिस को संभावना को कम गर्न सक्छ। संयुक्त स्वास्थ्य को बनाए राखन को लागी महिलाहरु र पुरुषहरु को लागि ओमेगा -3 को लाभहरु लाई उच्च हो। यस वर्गको PUFA हरूले भ्रामक प्रक्रियाहरू हटाउन मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं आफ्नो सामग्रीसँग दैनिक दैनिक उपभोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईं संयुक्त अवस्थामा सुधार देखाउन सक्नुहुन्छ र गतिशीलता बढाउन सक्नुहुन्छ। PUFA सावधानी र श्वसन प्रणाली को सामान्य दृष्टि र स्वास्थ्य को बनाए राखन को लागि उपयोगी छ।

हृदयको लागि ओमेगा 3

यो ज्ञात छ कि खतरनाक कोलेस्ट्रॉल पट्टिकाहरू हृदय रोग प्रणाली को कामका लागि हुन्। ओमेगा 3, जो गुणहरू अद्वितीय छन्, मानिसको सर्कुलर प्रणालीमा लिपिडहरूको एकाग्रता घटाउनुहोस्। PUFAs एक विरोधी भ्रामक प्रभाव पैदा गर्दछ, हृदय हृदय मांसपेशी रोगहरु को विकास को कम गर्न र ischemia, दिल को दौरा र arrhythmia देखि बचने मा मदद। यदि तपाइँ आफ्नो दैनिक आहार खाद्य पदार्थहरूमा फैटी एसिडहरू समावेश गर्दछ भने, त्यसपछि तपाईले उचित स्तरको हृदय लम्बाइ पङ्क्तिबद्ध गर्न र राख्न सक्नुहुनेछ।

छालाको लागि ओमेगा -3

मानव छाला एक तरिका मा, आन्तरिक अङ्गहरु र प्रणालिहरु को एक सूचक। यदि तपाइँसँग कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने, तपाइँ तुरुन्त संरचनाको र छालाको रङमा परिवर्तन देख्न सक्नुहुनेछ। Polyunsaturated एसिड उपयोगी गुणहरु को एक राम्रो तरिका हो जुन सम्पूर्ण जीव को अवस्था सुधार गर्न सक्छ, यसैले तथ्य यो कि अनुहार को छाला को लागि ओमेगा 3 को उपयोग उपयोगी छ।

वजन घटाने को लागि ओमेगा -3

फ्याट एसिडका साथ तपाईले वजन घटाने को लागी ओमेगा 3 लाई कसरी लिन सकिन्छ भन्ने कुरालाई अधिक वजनमा छुट्याउनु पर्दछ किनभने यो ट्रिग्लिसराइडले थप वजनको सामना गर्न मद्दत गर्दछ र यो एक सरल व्याख्या हो: PUFAs संचित कैलोरीको जलनमा योगदान गर्दछ र चयापचय सुधार गर्न उत्प्रेरित गर्दछ, यसका घाटा शरीरमा पदार्थले थप मोटा कोशिकाहरूको उपस्थितिमा जान्छ, जुन हाम्रो शरीरको सबैभन्दा प्रमुख ठाउँहरूमा जम्मा गरिन्छ: पक्ष, पेट, कमर र हड्डी।

एथलीटहरूको लागि ओमेगा -3

सक्रिय जीवनशैली मनपर्ने व्यक्तिहरूको आहारलाई सम्भव रूपमा धनी र पोषक हुनुपर्छ। खेल पोषण ओमेगा -3 - उपयोगी र आवश्यक छ, किनभने यो पदार्थले एथलीटहरूले उच्च उपलब्धि हासिल गर्न मद्दत गर्दछ। पोलीनेसेटेररेट एसिडको प्रयोग गरेर, खेलहरूमा संलग्न व्यक्तिहरूले पोषणको पूर्ण स्रोत प्राप्त गर्छन्, जसले हार्मोनको उत्पादनमा वृद्धि गर्न योगदान गर्दछ। PUFA वृद्धि सहनशीलता र सामान्य मांसपेशी टोन, अनुकूल चयापचय प्रक्रियाहरु लाई प्रभावित, तिनीहरूलाई माथि। खेल पोषण ओमेगा -3 - जिम र ट्रेडमिलमा धेरै समय खर्च गर्ने व्यक्तिहरूको आहारको एक महत्वपूर्ण भाग।

प्रति दिन ओमेगा -3 को आदर्श

औषधि, जसमा PUFA समावेश छ, यसको उपयोग र विनाशकारीहरुको लागी दुवै संकेत छ। प्रतिरक्षा वृद्धि गर्न कुनै अन्य औषधि जस्तै, ओमेगा 3 लाई केहि अनुपातमा लिइन्छ, किनभने यसको प्रभावकारिता यसको आधारमा निर्भर गर्दछ, चाहे हाम्रो लागि उपयोगी हो वा होइन। यस प्रकारको फैटी एसिडको लागि लाभकारी प्रभाव थियो, यो उनलाई सही ढंगले लिन आवश्यक छ:

• पुरुषहरूको लागि PUFA दैनिक दैनिक - 2-4 ग्राम;
• महिलाहरु को लागि ओमेगा-3 को दैनिक आदर्श दुई देखि तीन ग्राम सम्म हुन्छ;
• बच्चाहरूको लागि सिफारिस गरिएको दैनिक दर दुई र अर्ध ग्राम भन्दा बढी छैन।

यो व्यक्तिहरू जो खेलकुद सक्रिय रूपमा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि यो सामग्री लिन को लागी खुल्ला कुरा लायक छ। शरीर बिरुवाहरू तिनीहरूको आहारमा 3 ग्राम ओमेगा-3 थप्न सल्लाह दिएका हुन्छन्, जबकि यस एसिडको दुई ग्राम प्रतिरक्षा प्रणाली कोयम राख्न पर्याप्त छन्। यो जान्न को लागी पनि महत्त्वपूर्ण छ कि PUFA को अधिक मात्रा मा शरीर को कार्य मा परेशान हुन सक्छ, यसैले आत्मकथा र डाक्टरहरु प्रति दिन यस पदार्थ को 4 ग्राम भन्दा अधिक खाने को सिफारिश नहीं गर्छन।

ओमेगा-3 - विन्डोजिन्डिकेशनहरू

त्यसो भए कि यो पदार्थले फायदेमंद प्रभावको उल्लेखनीय संख्या, ओमेगा 3-3, साइड इफेक्ट जसलाई हामी केहि पछि पछि विचार गर्नेछौं, यो तपाईंको आहारमा परिचय गराउन अहिल्यै अहिल्यै छ भने तपाई निम्न स्वास्थ्य समस्याहरू छन्:

• कमजोर लिभर प्रकार्य;
• hemostasis;
• एलर्जी माछा र अन्य घटकहरु कि पलीयोस्टरेटित वसा को भाग हो;
• जटिल चोटहरूको सम्भावित जटिल रोगहरूको स्थानान्तरण;
• भर्खरै सर्जिकल हस्तक्षेप;
• यो गर्भावस्था र लक्षण को समयमा PUFA लेने को लागि अत्यधिक अवांछनीय छ।

दुबै प्रभावहरु को लागी, ओवरडोज निम्न लक्षणहरु द्वारा प्रकट गर्न सकिन्छ:

• belching fish;
• ब्लोटिंग;
• दस्तुर;
• nausea;
• उल्टी
• जठ्ठी म्यूकोसा को सूजन, जो ईर्ष्या मा हृदयभवन र अप्रिय संवेदना द्वारा विशेषता हो।

किन ओमेगा-3 उपयोगी छ भन्ने प्रश्नको जवाफ दिन्छौं, हामी भन्न सक्छौं कि यो यसको संरचनामा भएका उत्पादनहरू सबै मानव प्रणाली र अंगहरूको सामान्य कार्य सुनिश्चित गर्न अत्यन्त महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। यो अतिरिक्त को खुराक नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ, किनकि ओभरडिक्स को प्रभाव धेरै सुखद हुन सक्छ।