खेलकुद र स्वास्थ्य समस्याहरूसँग व्यवहार गर्दा मानिसलाई अझ राम्रो र अझ राम्रो बनाइन्छ भन्ने तथ्यको बावजुद, अझै पनि कहिलेकाहीं प्रशिक्षकहरू एक हप्ताको लागि बटुवाहरू कसरी राख्ने वा कसरी बट्टरहरू मात्र मापन गर्न सकिन्छ भन्ने बारे प्रश्नहरू सोध्छन्। यी प्रश्नहरूको कुनै जवाफ छैन: मांसपेशियों को जन को रूप मा, सात दिन को स्पष्ट रूप देखि पर्याप्त छैन, र स्थानीय वजन घटाने असंभव छ - कुनै पनि व्यक्ति को वजन कम हुनेछ, र शरीर को एक विशेष भाग मा नहीं। तपाईं कसरी सुन्दर बत्तीहरू पम्प गर्न सक्नुहुन्छ, यो लेख छलफल गरिनेछ।
कति बटारहरू बटाउनको लागि?
धेरैले विश्वास गर्छन् कि छिटो प्रभाव प्राप्त गर्न, यो हरेक दिन अभ्यास गर्न पर्याप्त छ। यद्यपि, यो होइन। परिणामहरूको अधिकतम एक्सेलेरेशनको लागि यो त्यस्ता सिद्धान्तहरू पछ्याउन आवश्यक छ:
- आफ्नो आहार समायोजन गर्नुहोस् - आटा र मीठो हटाउनुहोस्, कुटीर पनीर, मासु, माछा, दूध र डेयरी उत्पादन, पनीर र अण्डा थप्नुहोस्। प्रोटीनको पर्याप्त मात्रा बिना, मांसपेशिहरु बलियो हुन सक्दैन र बढ्न सक्छ।
- रेलिङहरू हप्तामा 3 पटक बोल्छन्, र पूर्ण, थकानको भावनामा, 40 मिनेट भन्दा कम छैन।
- सबै अभ्यासहरूमा, तपाईंको लागि सबैभन्दा ठूलो सम्भावना बोझ प्रयोग गर्नुहोस् - आदर्श रूपमा dumbbells को वजन वा लगभग 6 - 12 किलो हुनुपर्छ।
तुरुन्त यो मांसपेशियों को निर्माण को बारे मा "धेरै चाँडै" को उल्लेख को लायक छ - यो 3 महिना या उससे अधिक छ। निस्सन्देह, मांसपेशियों लाई धीरे-धीरे बढाया जायेगा र अधिक आकर्षक दिखेगा, तर वास्तव मा एक शानदार परिणाम को लगभग छह महिना मा प्रदर्शित हुनेछ - एक साल। आफैलाई एक लामो समयको लागि सेट गर्नुहोस् र केहि दिनहरूमा मासुहरू तपाईंको शरीरमा देखा पर्न सक्ने कथाहरूमा विश्वास नगर्नुहोस्।
बटहरू पम्प गर्न सबैभन्दा तेज तरिका
त्यसोभए, व्यायामहरू हेर्नुहोस् जुन सुन्दर बटुवाहरू आकारमा सबैभन्दा प्रभावकारी रूपमा चिनिन्छ।
- पछाडी बटको फिर्ता निकाल्दा डम्बबेलको साथ स्क्वाट्स, 15 पटकको 3 सेट।
- स्क्वाट्स "प्लइ" वा "सुमो" व्यापक रूपमा तलाकिएको खुट्टाहरू, 15 पटकको 3 सेट।
- "सबै चौडाई" स्थितिमा सिधा टाउको उठाउँदै, 15 पटकको 3 सेट।
- "सबै चौडाई" स्थितिमा घुँडामा घुँडा बाँधेर उठाउनाले, 15 पटकको 3 सेट।
- "पछाडि घुँडा घुमाईरहेकी थिई" को तल बाट बत्तीको बटुवाहरू को स्थान बाट - पहिलो घुँडाको साथ, त्यसपछि कम भएका साथ। कुल मिलाएर, 2 दृष्टिकोणहरू त्यसमा 15 पटक र अर्को संस्करणमा छन्।
- स्मिथ सिमुलेटरमा व्यायाम, 15 पटकको 3 सेट।
- Gakka मेशिनमा व्यायाम, 15 पटकको 3 सेट।
- Dumbbells संग शास्त्रीय हमलाहरु, 3 दृष्टिकोणहरु 15 गुना।
- Dumbbells संग गहरी आक्रमणहरू, 15 पटकको 3 सेट।
- आफ्नो खुट्टा सिमुलेटरमा फिर्ता राख्नु, प्रत्येक पैङमा 12 पटकका 4 सेटहरू।
- प्रत्येक व्यायाममा यी अभ्यासहरूको कम्तिमा आधा लिनु पर्छ। अधिक सक्रिय तपाईंले मांसपेशिहरु लाई काम गर्दछ, चाँडै तपाईंले परिणाम देख्नुहुनेछ।