सुन्दर र तौल बटुवाहरू - यो उद्देश्यको लागि हो कि धेरै केटीहरू खेल खेल्न थाले। कार्य एकदम सम्भव छ, तर यदि तपाइँ व्यायाम र उचित पोषण सम्बन्धी एक निश्चित शासन पछ्याउनुहुन्छ भने मात्र। यसको अतिरिक्त, तपाईं विभिन्न प्रक्रियाहरू गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, स्वयं-मसाज धेरै सफल भयो, जुन सबैले मालिकलाई गर्न सक्छन्। विशेषज्ञहरूले पनि सिफारिस गर्छन् कि दिनभरि, 5-10 सेकेन्डसम्म ग्लुटल मांसपेशिहरु रोक्न। र त्यसपछि आराम करो। धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
बिस्तारहरू कडा कडा कडा किसिमको बारेमा सोच्नुहोस्, यो तपाईंको आहार सुधार गर्न आवश्यक छ। आहारमा त्यहाँ कुनै हानिकारक उत्पादन हुनु हुँदैन, त्यो हो, फैटी, मीठो, तली, आदि। दिनको लागि एक मेनु बनाउनुहोस् ताकि यसमा प्रोटीन फूड्स , फलफूल, सब्जियां, सम्पूर्ण अनाज, अनाज र अन्य स्वस्थ खानाहरू हुन्छन्। खाना खानको लागि सिफारिश गरिन्छ, त्यो तीन मुख्य भोजन र दुई नाश्ताहरू छन्। पानीको सन्तुलनको लागि हेर्नुहोस् र प्रति दिन कम्तिमा 1.5 लिटर पिउन दिनुहोस्।
बटनहरू कसलाई कडा पार्नु हुन्छ?
तपाईलाई थाहा छ, तपाईलाई न्यानो अप संग प्रशिक्षण सुरू गर्न आवश्यक छ, किनकि यसले व्यायामको लागि शरीर तयार गर्दछ, जसले चोटहरूको जोगाउन मद्दत गर्दछ र अभ्यास गर्न परिणाम सुधार गर्दछ। यो मांसपेशीहरू पुनर्स्थापना गर्न हरेक दिन व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ। तपाईंको जटिलमा समावेश गर्नुपर्ने थुप्रै प्रभावकारी अभ्यासहरू विचार गर्नुहोस्।
- स्क्वाट्स । सबैभन्दा सुलभ र सरल व्यायाम, जसले राम्रो नतिजा दिन्छ भने यदि तपाइँ यो प्रविधि जान्नुहुन्छ भने। हामी कसरी पत्ता लगाउन को लागी राम्रो तरिकाले squat गर्न को लागी बटको कडा पार्छौं। यो वजनको साथ व्यायाम प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ। तपाईंको हातमा डम्बबेल लिनुहोस् र तिनीहरूलाई तल निस्कनुहोस्। आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधे को चौडाइमा राख्नुहोस्, र आफ्नो टाउको सिधा राख्नुहोस्, अगाडि हेर्दै। धीरे धीरे स्तर सम्म छोड्छ कि कूल्हहरु तल को समानांतर हुनेछ। घुँडाहरू तपाईंको औंलाहरू हावा गर्दैनन्। तल जानको लागि झोपडीमा आवश्यक छ, र प्रेरणामा बढ्नको लागि।
- पतन । अर्को लोकप्रिय अभ्यास, जुन प्रशिक्षकहरूको अनुसार निश्चित रूपमा जटिलमा समावेश गर्नुपर्छ। यसलाई अतिरिक्त वजनको साथ पनि सिफारिश गरिएको छ। अगाडी बढ्दो कदम लिनुहोस् र दाँया कोणको अगाडिको पक्टिको घुट्नेमा गठनमा जानुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि नतिजा पर्दैन, यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि घुटनेले तपाईंको औंलाहरू माथि जान हुँदैन। शरीर सन्तुलन राख्नको लागि कठोर हुनुपर्छ।
- माही खुट्टा एक हप्ताको लागि बटहरू कसरी बलियो पार्ने बुझ्दछ, यो यो अभ्यासमा ध्यान दिन लायक छ, जसले तपाईंलाई ग्लुट्युल मांसपेशिहरु लोड गर्न अनुमति दिन्छ। सबै चारौंमा, तपाईंको घुँडा र कोहनीहरूमा जोड दिनुहोस्। कार्य - पछाडी सीधा टाढा लिनुहोस्, ऊँची सम्भव भएसम्म ऊन पुग्न प्रयास गर्दै। त्यसपछि आफ्नो पैदल तल निचोड, आफ्नो घुटनी आफ्नो छातीमा र सबै शुरुवात बाट दोहोर्याउनुहोस्। पहिलो एक अभ्यास गर्नुहोस्, र त्यसपछि अर्को खुट्टा।
- पुल । बटहरू बलियो गर्न, तपाईंलाई निम्न व्यायाम गर्न आवश्यक छ: तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्, घुँडा घुमाउनुहोस् र खुट्टाको नजिकको खुट्टा घुमाउनुहोस्। कार्यले बटहरू लाई स्तरमा उचाल्छ जुन शरीर सिधा रेखा बनाउनेछ। भुइँमा टाँस्न नदिनुहोस्। ग्लुटोस मांसपेशी बढाउनुहोस्।
अब मुख्य कुरा, किनकि धेरै व्यक्ति तपाईलाई चासो लिन सुरु गर्नु अघि, तपाईं कसरी बत्तीहरू बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ। यो एक विशिष्ट समय भन्न असम्भव छ, किनभने यो संकेतक धेरै कारकहरु मा निर्भर गर्दछ। पहिलो, एक व्यक्तिको प्रारम्भिक वजन धेरै महत्त्वपूर्ण छ, र त्यो धेरै हो, लामो समयसम्म प्रशिक्षण दिन हुनेछ। दोस्रो, परिणाम अभ्यास को नियमितता र व्यायाम को दोहराव को संख्या मा निर्भर गर्दछ। यो 2-3 सेट 15 गुणामा प्रत्येक व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ। समयमा, तपाईं लोड बढाउन सक्नुहुन्छ। सही प्रविधिको बारेमा नबिर्सनुहोस्, किनभने यो गुणस्तर होइन, तर मात्रा होइन।