स्थानमा दौडिँदै

सोभियत समयहरूमा, जब काम गर्ने व्यक्तिहरू बीचको सबैभन्दा लोकप्रिय विषयहरू बिहान जिमिनिस्ट हुनुहुन्थ्यो, स्थानमा दौडिरहेको धेरै मागमा थियो। एक मात्र आवश्यकता केवल व्लादिमीर उच्च गीत को सम्झना, जसमा स्थान मा दौड को प्रशंसा गरिन्छ, को रूप मा "सामान्यतया मेलमिलाप", किनभने यो पहिलो र चालक छैन। आज, यो व्यायाम धेरै अप्रत्यक्ष रूपमा अप्रचलित छुट मा लेखिएको छ। धेरै मानिसहरू, एक स्वस्थ जीवनशैलीबारे चिन्ता, ताजा हवामा छिटो जग्गालाई मनपर्छ। यो मानिन्छ कि यो शरीरको लागि फायदेमंद छ। र वास्तव मा, चाहे स्थान मा दौड प्रभावी छ, धेरै अझै पनि संदेह छ। तर, विशेषज्ञहरु अनुसार यो एक त्रुटि हो। क्रस-देशका आंदोलनहरूको अनुकरण गर्न पूर्ण जोगिंग भन्दा कम लाभ ल्याउन सक्छ, जुन शौकिया एथलीटहरू मनपर्छ। र स्थानमा तपाईंले खुला हावामा चलाउन सक्नुहुनेछ, र एक सामान्य कोठामा, तपाईंको घरमा पनि। जिममा जाने मौका दिन वा दैनिक बाह्य प्रशिक्षण दिनको लागि मौका छैन।

स्पेस उपयोगीमा दौडिरहेको छ?

यस व्यायाम को प्रतीकात्मक भेदभाव को बावजूद, यो वास्तव मा वास्तविक लाभ ल्याउन र शरीर मा सुधार गर्न सक्छन्। तर उपलब्ध गराइयो कि एक व्यक्ति नियमित रूपमा ठाउँमा दौडिनेछ, हरेक दिन हरेक दिन कम्तीमा तीन देखि चार पटक र कम्तिमा एक घण्टाको चौथाई। एकै समयमा साँस गर्न यो यो गर्न आवश्यक छ - मुख मार्फत। नाकको माध्यमबाट सास फेर्न हुँदैन, यसले हृदय मांसपेशिहरु र अन्य अङ्गहरुमा अनावश्यक बोझ बढाउँछ। श्वास र उत्थान आंदोलनको लयलाई, तालमेल र विलम्ब बिना आवश्यक छ। अनुहारको उपस्थितिबाट बच्नको लागि, तपाइँ व्यायाम गर्नुअघि खाना खाईनु हुँदैन, न्यानो अप बेवास्ता गर्नुहोस् र सम्भवतः गहिरो जित्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।

ठाउँ मा दौडने को फायदा, सबै भन्दा पहिला छ, यो सक्रिय जोगिंग भन्दा मांसपेशिहरु मा एक ठुलो प्रभाव को रूप मा छ। त्यसैले यो शुरुआती व्यक्ति र व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जुन उनीहरूको स्वास्थ्य अवस्थाको कारण अन्य खेलहरू अभ्यास गर्न अनुमति छैन। उनी हृदयस्थल प्रणालीको अभाव गर्दैनन्, श्वसन प्रणालीलाई दिक्क गर्दैन। यसको विपरीत, यो शरीर मा एक toning प्रभाव छ, चयापचय प्रक्रियाहरु को उत्तेजना को कारण मूड र ऊर्जा क्षमता बढन। र अझै पनि त्यस्तो चलिरहेको जटिलता अन्य प्रकारका साधारण अभ्यासहरूसँग मिल्दो छ, उदाहरणका लागि, स्क्वाट्स, धक्का-अप, प्रेसका लागि व्यायाम, आदि।

वजन खोने को लागि साइट मा चलिरहेको छ

ती व्यक्ति जसले आफ्नो आंकडा टोनमा ल्याउन चाहन्छन्, तर केही कारणका लागि बिहानको हलमा वा दौड्न सक्दैन, स्पेसमा दौडिन्छ। उस्तै व्यक्तिहरूमा लागू हुन्छ जुन अतिरिक्त पाउन्डहरू हटाउने सपना देखाउँछ। पहिलो, यो प्रकारको व्यायाम एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणबाट समेत हस्तान्तरण गर्न सजिलो छ। र यस अवस्थामा, तिनीहरूको "भेदभाव" हो गरिबी, एक दोष छैन। एक व्यक्ति घरमा एक चिसो दौडमा संलग्न हुन सुरु हुन्छ, जीवनको आफ्नो जीवन शैली परिवर्तन पनि होइन, र त्यसैले, तनावको सामना बिना।

धीरे - धीरे, यो अधिक र अधिक महल छ र लोड बढाउन सक्छ, यसैले दक्षता बढ्छ। दोस्रो, अधिक वजनको साथ एक व्यक्ति उनको लागि अत्यधिक लोड अनुभव गर्दैन, आफ्नो शरीर को राज्य को बढावा दिन को बिना, तर यसको विपरीत, धीरे धीरे आफ्नो सहनशीलता र चुपचाप वजन खोने। स्थानमा दौडिरहेको क्यालोरी पनि प्रभावकारी, जस्तै जग लगाउने सक्षम छ। दुवै प्रकारका व्यायामहरू 400 देखि 500 ​​केकेलको एक घण्टामा नष्ट गर्न सक्षम छन्। यो मात्र निगरानी गर्न आवश्यक छ कि पल्स कम्तिमा 120 बीट प्रति मिनेट हो। यदि सम्भव छ भने, तपाइँ रनमा तीस देखि चालीस मिनेट बिताउनु पर्छ। केवल यस अवस्थामा, वजन खोने प्रक्रिया धेरै स्पष्ट छ।