उनीहरूको समस्याका साथ महिलाहरूको विशाल संख्यामा पेट र पक्षहरू छन्। यो वितरण यसको कारणले गर्दा यो यो स्थानमा छ कि मोटो पहिलो रूपमा जम्मा गरिन्छ, तर यो अन्तिम जान्छ। यसैले यो पेटमा महत्त्वपूर्ण छ पेट र पक्षका वजन घटानेको लागि शारीरिक अभ्यासहरू। यो महत्त्वपूर्ण छ कि वांछित नतिजा प्राप्त गर्न तपाईलाई नियमित रूपमा व्यायाम गर्न आवश्यक छ, साथै भोजनको मनिटर र विभिन्न कस्मेटिक प्रक्रियाहरू गर्न आवश्यक छ।
व्यायाम मार्फत कसरी गुमाउनु हुन्छ?
त्यहाँ धेरै जटिलहरू छन् जुन दुवै हॉल र घरको लागि उपयुक्त छन्। हामी सिद्ध र प्रभावकारी अभ्यासमा ध्यान केन्द्रित गर्दछौं।
- स्क्वाट्स । नबिर्सनुहोस् कि यो व्यायामले केवल हिप्स र बटहरू पम्प गर्न उद्देश्य राख्दछ, किनभने प्रेस एक ठूलो लोड हुन्छ। अतिरिक्त वजन संग बैठ-अप गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको खुट्टा क्यान्सरको चौडाईमा राख्नुहोस्, 9 0 डिग्रीको कोण घुँडामा छ जबसम्म अँध्यारोमा डुब्न आवश्यक छ। शरीर अगाडि बढन नगर्नुहोस्, तर पोल्विस फिर्ता लिनुहोस्। उठाउनुहोस्, बहिष्कार गर्नुहोस्।
- घुमाउँदै । शारीरिक व्यायामको साथ कसरी पेट सफा गर्ने पत्ता लगाउने, यो असम्भव छ कि ट्विस्टको बारेमा भन्न नसक्नु, किनकि तिनीहरूले प्रेस को मांसपेशिहरु लाई मात्र लोड गर्छन तर तर पनि पक्षमा पनि। तपाईंको पछाडीमा बाँचेर, तपाईंले घुँडामा झुन्ड्याउनुपर्दछ। आफ्नो हात आफ्नो टाउकोमा राख्नुहोस्। खुट्टाले शरीरबाट आँसु पुछिदिनुहोस् र विपरीत घुट्नेमा एक कोहनी स्पर्श गर्नुहोस्। प्रारम्भिक स्थितिमा फर्किँदै, अर्को हात र खुट्टाको साथ दोहोर्याउनुहोस्। जलविन्यास नभएसम्म प्रशिक्षण जारी राख्नुहोस्। जाँच गर्नुहोस् कि तल्लो पछाडि कुनै विकृति छैन।
- "साइकल" । पेट को वजन घटाने को लागि यो शारीरिक व्यायाम पनि बच्चाहरु लाई जानिन्छ, तर परिणाम प्राप्त गर्न को लागी ठीक देखि प्रदर्शन गर्नु पर्छ। तपाईंको पछाडि झूट र फलाममा तपाईंको कमर थिच्नुहोस्। आफ्नो खुट्टालाई 40 डिग्री माथि उठाउनुहोस्, र वैकल्पिक रूपमा तपाईंको गोदमा बाँधेर, "बाइक मोड़ गर्नुहोस्" मा सुरू गर्नुहोस्। शरीर निश्चित स्थितिमा हुनुपर्दछ, र फ्याँकिएको बिना केहि विशेषता साथ पैदल हिंड्नु पर्दछ। कम्तिमा 2 मिनेटको लागि "बाइक मोड़ गर्नुहोस्"।
- "काटिएको कैंची । " फेरि, आफ्नो पछाडि झूट, शरीरमा आफ्नो हात राख्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टा 40-45 डिग्री सम्म लिनुहोस्। यो महत्वपूर्ण छ कि फ्लोरबाट निचोड हटाउन सकिँदैन। यो विभिन्न दिशामा खुट्टा र फैलाउन आवश्यक छ, लगातार उनीहरूको चौंरी राख्ने।
- लोडको साथ व्यायाम गर्नुहोस् । आंकडाको सुधारको लागि कम्प्लेक्स यस्तो शारीरिक अभ्यासको साथमा गर्नु पर्छ: तपाईंको पछाडी बस्न र तपाईंको खुट्टा बीच तकिया चुरोट। वजनहरू पैर वा अन्य कुनै लोडका लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। तपाईंको खुट्टा फेरि 40-45 डिग्री माथि उठाउनुहोस्। हावामा रेखाचित्र सर्कलहरू सुरू गर्नुहोस्, पहिलो ठूलो, र त्यसपछि, थोरै कम। पहिलोमा एक, र अर्को तिर जानुहोस्।