शुरुवात, जो पहिलो जिममा आए, निश्चित लक्ष्यहरू तय गर्नुपर्छ। पहिलो, व्यायामशालामा उचित प्रशिक्षण भनेको हो, तपाईले, पहिलोमा शरीरलाई लोड गर्न अनुकूल गर्दछ, त्यो बिस्तारै बढ्नेछ।
दोस्रो, तपाईंलाई मांसपेशी टोन र शरीरको सहनशीलता बढाउन आवश्यक छ। यसको लागि, निश्चय, तपाइँ नियमित रूपमा अभ्यास गर्न आवश्यक छ, भले ही तपाईंको नियमितता भनेको प्रति हप्ता मात्र एक प्रशिक्षण हो।
र, तेस्रो, तपाईले बढ्दो कार्यभारको लागि तयारी गर्नु पर्छ। हामी अझै खडा हुन सक्दैनौं, एक व्यक्ति बढ्छ वा घटाउँदछ। यसैले, मांसपेशियों को निरंतर लोड को लागि केहि समय पछि, लोड थोडा बढाने या परिसर को बदलन को लागि आवश्यक हुनेछ।
जिममा प्रशिक्षणको नियम
जिममा महिला प्रशिक्षण केन्द्रित, समस्याहरू, वजन घटाने र "महिला" स्थानहरूमा मांसपेशी भवनमा सबै भन्दा पहिला ध्यान केन्द्रित गरिएको छ। यो - पेट, बटुवा, हिप्स, छाती, हात। यदि तपाईं हप्तामा 2 देखि 3 पटक रेल गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको जटिलमा अवस्थित सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि अभ्यास हुनु पर्दछ।
व्यायामशाला जिममा प्रशिक्षणको मात्र एकमात्र सुरुवात हो। तपाईं सिग्नल बिना तापनि न्यानो लगाउन बिना सिमुलेटरहरू सुरु गर्न सक्नुहुन्न। वार्म अप ट्रेडमािलमा 15 मिनेट हो, र हावा माथि 10 मिनेटको लागि सबै जोडहरु र मांसपेशिहरु को एक सजिलो अध्ययन हो।
र अन्त, जिममा कसरी प्रशिक्षित गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पक्षहरूको सूचीमा, एक जटिल छ। कहिलेकाहीँ "चट्टान" को जिममा जानुहोस्। तपाइँ जटिलको बारेमा सोच्नु पर्छ, सेना र समय वितरित गर्नुहोस्। एउटा सिम्युलेटरको वरिपरि एक सरल चलिरहेको कुनै असर नगर्ने छैन।
जिम मा कक्षाहरू तपाईंको शरीर साँच्चै स्त्री बनाउन सक्छ। तर यसको लागि यो दिमागमा पुग्न आवश्यक छ र वजन संग व्यायाम (भित्ता र dumbbells को शुरुआती शुरुआतीका लागि आवश्यक छ, तर धेरै सानो वजन) र सिमुलेटर छनौट गर्न आवश्यक छ। निस्सन्देह, सबैभन्दा अनुकूल विकल्प एक कोच संग प्रशिक्षण छ, जब तपाइँ उनको लागि एक कार्य सेट गर्नुहुन्छ (गर्मी देखि वजन कम), र उसले तपाईंको शरीर संग आवश्यक हेरफेर उठाएको छ।