पूर्वी चिनियां औषधि हरेक वर्ष अधिक सामान्य हुन्छ। लोकप्रिय क्यूगोंग जिमनास्टिक छ, जो धेरै प्रयासहरु बिना विभिन्न समस्याहरु सामना गर्न मद्दत गर्दछ। नाम दुई शब्दहरु को संयोजन गरेर गठित गरियो: क्यूई, जसलाई सांस र गन बल भनिन्छ।
चीनियाँ क्विगज जिमनास्टिक्स
सयौं वर्षको लागि पुनःप्राप्तिको प्रस्तुत प्रणाली अवस्थित छ। सरल तिब्बत कियगونگ जिमनास्टिकहरू कुनै पनि उमेरका मानिसहरूको लागि उपलब्ध छ। प्रणालीमा न केवल व्यायाम समावेश छ, तर एक निश्चित दर्शन पनि जसले जीवन परिवर्तन गर्दछ। चार्जिंग क्यूईको ऊर्जा इन्शलिंगमा आधारित छ, यसले शरीर र समस्याको समस्यालाई दिशामा वितरण गर्दछ। यसको लागि धन्यवाद, यो अवस्थित रोगहरूको सामना गर्न र सामान्य अवस्था सामान्य गर्न सम्भव छ। जिमनास्टिकले शरीरमा सबै प्रक्रियाहरूको सक्रियता बढाउँछ।
Qigong अभ्यास
शरीरको विभिन्न भागहरू काम गर्न धेरै व्यायामहरू छन्, र उनीहरू अवस्थित नियम अनुसार काम गर्नुपर्छ:
- एक आरामको वातावरणमा पूर्णतया आराम गर्न प्रशिक्षित गर्नु आवश्यक छ। सबै बाह्य विचारहरूबाट छुटकारा पाउनुहोस्, उदाहरणका लागि, ध्यान प्रयोग गरेर।
- व्यायाम कियिंगङ प्रदर्शन गर्नुहोस्, शरीरको प्राकृतिक स्थानहरू राख्नुहोस्। कुनै पनि स्थितिमा, एक व्यक्ति सहज हुनुपर्छ। असुविधाले त्यहाँ एक त्रुटि छ भनेर संकेत गर्दछ र तपाईंलाई स्थिति समायोजन गर्न आवश्यक छ।
- एक व्यक्तिसँग व्यवहार गर्दा, एकले शरीर र दिमागमा तनाव पनि महसुस गर्नुपर्दैन। केवल मांसपेशिहरु मा भाग लिनु पर्छ शामिल हुनु पर्छ।
- ब्रेकिंग चिकनी र शांत हुनुपर्छ। परिणाम प्राप्त गर्न, नियमित रूपमा अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
- जिमनास्टिक्स क्विगोंगले जर्क्सको बिना आन्दोलनहरूको चिकनी निष्पादनमा आधारित छ। अन्यथा, चोट वृद्धिको वृद्धि र प्रशिक्षणको असर कम हुन्छ।
- प्रत्येक आन्दोलन 8-10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
रीइनको लागि क्यूगोंग
पछाडि दुखाइ एक आकस्मिक जीवनशैली संग सम्बन्धित एक सामान्य घटना हो। यसले गम्भीर समस्याहरूको विकासलाई रोक्न र जिमनास्टिक्सको समस्यालाई मुक्त गर्न मद्दत पुर्याउन मद्दत पुर्याएको छ।
- सीधा माथि उठाउनुहोस्, मोडिदिनुहोस्, अगाडी झुकाएर तपाईंको छातीको छाती थिच्नुहोस्।
- आफ्नो हात उठाउनुहोस् र ढिलो अगाडी 9 0 डिग्रीको कोणमा पठाउनुहोस्। यो 5-10 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्।
- घुट्नेमा एक टाँस्न झुकाउनुहोस् र आवश्यक पर्दा त्यसलाई रोक्नुहोस्। केहि सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्। दुवै खुट्टामा प्रदर्शन गर्नुहोस्।
गर्दन र कंधाको लागि क्यूग्रोग
कम्प्यूटरमा प्रायः काम र फोनमा भिडियोहरू वा तस्बिरहरू हेर्नको प्रेमले कंधे र गर्दनमा असुविधा निम्त्याउँछ। यस्तो अवस्थामा, क्युईगाउ स्वास्थ्य र दीर्घकालीनताको लागि उद्धार गर्न आउनेछ, तर यो यस्तो अभ्यास गर्न आवश्यक छ:
- आफ्नो हातहरू किनारमा उठाउनुहोस्, कमर तहमा तिनीहरूलाई थोपामा झुन्ड्याउन। तिनीहरूलाई पकड गर्नुहोस् यदि तपाईं केहि धक्का गर्दै हुनुहुन्छ। चिन, फिर्ता स्लाइड।
- यो टन्स लाइन जुन कान र कानबाट बाहिरिन्छ महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
- तपाईंको टाउको तिर झुकाउनुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै यसलाई फिर्ता गर्नुहोस्, र त्यसपछि फर्वार्ड गर्नुहोस्। दुबै पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।
आँखाको लागि क्यूगोंग
चिनियाँ जिमनास्टिक्सको सरल अभ्यासले आँखाका सेलहरूमा टोन बहाल गर्न मद्दत गर्दछ, दृष्टि पुनर्स्थापना र छोटो-दृष्टिहीनता र भित्रीपनलाई मुक्त बनाउँछ। क्यूगोंगका कक्षाहरूले तपाईंको आँखा पूर्णतया काम गर्नेछ। निम्न व्यायाम गर्नुहोस्:
- अधिकतम आयाममा आँखा रोटेशन प्रदर्शन गर्नुहोस् त्यसपछि एकै तरिका, त्यसपछि अर्को। 12 पटक गर्नुहोस्। तपाईंको आँखाहरूसँग बन्द गर्नुहोस्।
- आफ्नो औंला आफ्नो नाक मा छुनुहोस् र आफ्नो आँखा मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। साँझमा, औंलामा फोकस गर्दा हात विस्तार गर्नुहोस्, र exhalation मा फिर्ता फर्काउँछ। उस्तै व्यायाम गर्नुहोस्, केवल औंलाको केन्द्रमा बसोबास गर्नुहोस्।
- दुई हातको दूरीमा पर्खालको दृष्टिकोण राख्नुहोस् र दुई सूचकांक औंलाहरूलाई भित्री बनाउनुहोस् त्रिकोण सिर्जना गर्न। यसमा ध्यान दिनुहोस्। साँघुरोमा, एक टाउको तेर्सो रूपमा, तपाईंको आँखाको साथ हेरेर तपाईंको टाउको बदल्न बिना। विषमणमा, आफ्नो हात फिर्ता राख्नुहोस् र त्यहि तरिका दोहोर्याउनुहोस्। यो किइगगونگ जिमनेटिक्स फेरि फेरि व्यायाम गर्नुहोस्, भर्खरै आफ्नो हातहरू भत्काउन, आफ्नो औंला पहिला माथि उठाउँनुहोस्, त्यसपछि तल र अर्कोतर्फ त्रिकोण रेखाचित्र गर्नुहोस्।
- अन्तिम व्यायाम आँखामा दौडिरहेको छ। यो गर्नका लागि, केवल आफ्नो आँखालाई फरक वस्तुहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, छिटो तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्नुहोस्। तपाईं मोमबत्तीको ज्वाला पनि नोट गर्न सक्नुहुनेछ, जुन दुई मीटरको दूरीमा हुनुपर्छ।
हृदय र गुर्देको लागि क्यूगोंग थेरेपी
ऊर्जा क्यूई सबै आन्तरिक अङ्गहरू र प्रणालीहरू प्रभावित गर्न सक्षम छन्, यसैले मानव स्वास्थ्यलाई सुधार गर्छ। क्यूगोंग थेरेपीले हातमा रगतको बिरुवाहरू पुनःस्थापित गर्न सक्नु भएको छ। व्यायामको बेला शक्तिशाली ऊर्जा गुर्देहरूलाई निर्देशित गर्न सकिन्छ, जसले ठीक गर्न र ठीकसँग काम गर्न सुरु गर्दछ।
श्वसन जिमनास्टिक्स Qigong
यसको सार मा, qigong श्वसन जिमनास्टिक, एक ईंन्धन को रूप मा र तब ऊर्जा वितरित गर्दछ। सरल अभ्यासको कार्यान्वयनको क्रममा समेत निरन्तर सांसस नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। क्यूगोंगको सास फेर्ने गहिरो र सजिलो हुनुपर्दछ, ताकि हृदयले आनुपातिक भार प्राप्त गर्छ र रक्तले अक्सिजनसँग संतृप्त गर्दछ। सास फेर्नु पर्दैन, अन्यथा प्रशिक्षणको लाभ शून्यमा घटाइन्छ।
अनुहारको लागि क्यान्सर
कल्याणमा एक मालिश पनि छ जो पुनर्जन्च गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। सरल हेरफेर संग, तपाईं झुर्रमा सामना गर्न सक्नुहुन्छ, स्वस्थ रंग फर्काउनुहोस् र आँखामा थोरै बिर्सनुहोस्। चार्जिंग किइगओग समावेश छ:
- पहिला तपाईंलाई राम्रो तरिकाले आफ्नो हातलाई तातो पार्नु आवश्यक छ, ताकि तिनीहरू न्यानो र ऊर्जाबाट भर पर्छन्। त्यस पछि, बस छुनु, आफ्नो अनुहार र कपालहरूमा आफ्नो हात हिँड्नुहोस्।
- आफ्नो हात आफ्नो माथे राख्नुहोस्, त्यसपछि नाक, गाल, चिन र औंलाको सतहमा नै नाभिकीय त्रिकोण छान्नुहोस्, यी सबै क्षेत्रहरूलाई तातो हातले तातो पार्दै। आफ्नो हातहरु रगत गर्नुहोस् र यी क्षेत्रहरु वरिपरि हिंड्नुहोस्।
- शरीरलाई न्यानो पार्न, कियिंगग जिमनास्टिकले धेरै स्क्वाट्सलाई सिफारिस गर्छ। यसपछि, कल्पना गर्नुहोस् कि माथे मा एक मुख छ, जो निस्सन्देह / निकाल्नु पर्छ र सामान्य सांस लगाउन मद्दत गर्दछ। तपाईंको अनुहारको अन्य भागहरु संग यो सास खर्च गर्नुहोस्।
- आफ्नो हातमा आफ्नो हात उठाउनुहोस्, एक सास लिनु, आफ्नो हातहरु माथि उठ्नु संग। बहिनीहरू, आफ्नो अंगहरू कम गर्नुहोस्।
- आफ्नो हातमा पेट को स्तर मा एक हात को सामना गर्न हथेलियों संग राख्नुहोस। तिनीहरूलाई स्प्रेड गर्नुहोस्, ब्रश खुलासा गर्नुहोस्, र त्यसपछि ब्रश गर्नुहोस्, तर पहिले नै पछिका पक्षहरूसँग। त्यस पछि, आफ्नो हातहरू छातीको रेखामा उठाउनुहोस् र तिनीहरूको अगाडि सर्कल वर्णन गर्नुहोस्। सबै हेरफेर धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा सँगै राख्नुहोस् र पेट को स्तर मा एक हात पकडो, आफ्नो खजूर माथि उल्लेखित। दोस्रो, सर्कलको वर्णन गर्नुहोस्, शरीरको केन्द्रमा स्पष्ट रेखा चित्रण गर्दछ। प्रत्येक हातले प्रत्येक घुमाईबाट बाहिर लैजानुहोस्।
- अन्तमा, आफ्नो पेट आफ्नो हातमा राख्नुहोस् र क्यूई ऊर्जाले शरीर भरिएको छ कसरी महसुस गर्दछ।
वजन घटानेको लागि कियगग
यदि तपाइँ नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ सक्रिय रूपमा कैलोरीहरू खर्च गर्न सक्नुहुनेछ, चयापचय दर र जीवनशैली बढाउनुहोस्। सबैभन्दा प्रभावकारी क्युगोन वजन घटानेको लागि अभ्यास गर्दछ:
- माढक। भुइँमा बसोबास गरी बस्यो र क्रस-टाँस्ने। ह्यान्ड्स मोन्ड, एकअर्काको पातहरू खुला। एक हात एक मुट्ठी मा निचोल्नुहोस्: पुरुष - दायाँ, र महिला - बायाँ। अर्कोतिर, पहिलो एक आवरण गर्नुहोस्। आफ्नो घुटनों आफ्नो घुँडामा राख्नुहोस् र आफ्नो हातमा आफ्नो टाउको राख्नुहोस्। आफ्नो पेट मांसपेशिहरु लाई अधिकतम गर्नुहोस् र आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। सजिलै सास फेर्नु, ठुलो पार्नु र तपाईंको पेटमा उड्ने एउटा माढक।
- "वेव"। जिमनास्टिक्स क्विगोंगले अर्को प्रभावकारी व्यायाम समावेश गर्दछ: भुइँमा झूट र दायाँ कोणमा तपाईँका खुट्टाहरू मोडिदिन्छन्। तपाईंको छातीमा एक पेट र अर्को छायाँमा एक ठाउँमा राख्नुहोस्। जब ईन्लाईलिंग गर्दै छाती बढाउनुहोस् र पेटमा आकर्षित गर्नुहोस्।
Qigong - बिहान जटिल
ऊर्जाको शुल्क लिनको लागि, उत्साह र सकारात्मक धुनमा, यो एक सरल शुल्क संग बिहान बिहान सुरू गर्न सिफारिस गरिन्छ। बिहान काइजिङ जिमनास्टिकले नयाँ संसारमा नयाँ महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। सबै अभ्यासहरू सरल र सस्ती छन्:
- रोटीको चौडाईमा उभिए र पोल्विसका पक्षहरू सुरू गर्नुहोस्। यस अवस्थामा, हातहरू सम्भव रूपमा आराम हुनुपर्छ ताकि तिनीहरू तल्लो पेट र कमरमा "दस्तक" गर्नुहोस्।
- आफ्नो हात माथि प्रेरणाको लागि आफ्नो हात माथि उठाउनुहोस्, र exhalation मा आफ्नो घुटनों झुकाउनुहोस् र हातमा आफ्नो हात राख्नुहोस्।
- गुर्दे वरिपरि मुट्ठीहरू लिनुहोस्। यस क्षेत्रलाई "जीवनको ढोका" भनिन्छ। त्यस पछि, यस क्षेत्रमा आफ्नो पातहरू थप्नुहोस् र आफ्ना खुट्टाहरू कम गर्नुहोस्। तल खुट्टाका बाहिरी छेउमा जानुहोस् र भित्र - भित्र। आफ्नो मुट्ठी छातीमा झुन्ड्याउनुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो हात, क्यान्सर र गर्दन मा हात हाल्नुहोस्।
- बिहानको क्विगगोल परिसरले यस्तो व्यायाम समावेश गर्दछ: तपाईंको हातलाई पेटको स्तरमा रराख्नुहोस् र थोडा आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्।
Qigong पुस्तकहरु
त्यहाँ धेरै कामहरू छन् जसले स्वास्थ्य-सुधारमा चिनियाँ जिमनास्टिकको विवरणहरू विस्तार गर्दछ। उदाहरणहरू निम्न पुस्तकहरू समावेश छन्:
- " Qigong - चीनी जिमनास्टिक्स स्वास्थ्य को लागि " लून युन। यदि तपाईं चिकित्सीय क्यूगोंग मा रुचि राख्नु हुन्छ भने, यो एक उत्कृष्ट पुस्तक हो, जसमा सरल र जटिल अभ्यासहरू छन्। लेखकले आत्म-मालिशको लागि धेरै विकल्पहरू प्रदान गर्दछ।
- " ऊर्जा भण्डारणको लागि क्विगong : सानो सर्क्युल्युशन " याङ्ग जुमिङ। लेखकले सावधानीपूर्वक अध्ययन नगर्ने केवल क्विगओन्, तर मार्शल आर्ट पनि गरे र साथै पुरातन पाठहरू एकत्र गरे र अनुवाद गरे। उनले किङगोंग जिमिनिस्ट्स बारे किताब मा उनको सबै ज्ञान प्रस्तुत गरे।