Vumbilding एक नयाँ दिशा हो जसले तपाईंलाई आनुपातिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित गर्न दिन्छ। यो प्रशिक्षणको लागि आवश्यक छैन, किनभने व्यायाम सरल छ, र तिनीहरू घरमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
घर मा मातृभाषात्मक मांसपेशियों को प्रशिक्षण के हो?
पहिलो, व्यायाम बालबालिका जन्मेका महिलाहरुका लागि उपयोगी छन्, किनकि ती चाँडै रिकभरी गर्न सक्दछ र जो गर्भवती हुन चाहनेहरूलाई उनीहरुले बच्चा जन्माउन तयार हुन्छन्। दोस्रो, महिला आनुपातिक मांसपेशीहरूको प्रशिक्षणले यौन जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। योनिको प्रशिक्षित मांसपेशीले खुशीको डिग्री बढाउन र साझेदारलाई खुशी दिन मद्दत गर्नेछ। तेस्रो, vumbuilding जननांग निकायहरु को रक्त परिसंचरण मा सुधार र हार्मोनल पृष्ठभूमि को स्थिरता को बढावा गर्दछ।
जिमनास्टिक अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि
सामान्यतया, त्यहाँ धेरै अभ्यासहरू छन् कि तीव्र मांसपेशिहरु मा एक भार दिन्छ। सबैभन्दा लोकप्रिय हो केजेलले अभ्यास गर्दछ ।
घर मा अंतरंग मांसपेशिहरु को प्रशिक्षित गर्न को लागि, तपाईं यस्तो अभ्यास चुन सकते हो:
- आफैलाई आफ्नो पछाडि राख्नुहोस्, र आफ्नो हात यो जस्तै राख्नुहोस्: आफ्नो छाती मा, र तपाईंको पेट मा अर्को। गहिरो र घुमाउरो सास फेर्न। त्यसपछि घुसाउनुहोस्, तर एकै समयमा पेट बढाउनुहोस्, थोरै छैन। 10-15 दोहोर्याउनुहोस्। समयमा, खडा र बैठ्दा यो व्यायाम गर्नुहोस्। यस प्रविधिले रक्त परिसंचरण सुधार गर्नेछ।
- अन्तर्वार्तात्मक मांसपेशियों को प्रशिक्षण को लागि अर्को व्यायाम, क्लैटोरल मांसपेशियों। यो विशेष क्षेत्र मा ध्यान दिनुहोस, मांसपेशियों को कट र आराम गर्न को लागी शुरू गर्नुहोस। कुन मांसपेशियों को तनाव को निर्धारण गर्न को लागि, सिकन कसरि रोकन को बारे मा जानें। प्रत्येक कसरतको समयमा, तनाव बढाउनुहोस् जब सम्म तपाइँ थोडा उत्साह महसुस गर्नुहुन्न। फलस्वरूप, तपाईंले एक कसरतमा 30 कटौती गर्न आवश्यक छ, र 5 राम्रोसँग सुरु गर्नुहोस्।
- तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्,
आफ्नो घुटनों झुकाउनुहोस् र स्प्रेमिनर खींच्नुहोस् - परिपत्र मांसपेशिहरु जसले मूत्र नहर, योनि र गुनासो समाप्त गर्दछ। केहि समयको लागि स्थिति लक गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। प्रशिक्षणको नतिजाको रूपमा, तपाईंले बत्ती र पेट को मांसपेशियों को बिना स्प्रेन्सीर कसरी आकर्षित गर्न सिक्नु पर्छ। 10 मिनेटको लागि रिफ्रेशेसन गर्नुहोस्। - योनि मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागी, तपाईं यस्तो व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ: खडा छ कि कडा कंधे को दूरी मा खडा हुन्छ, र मोजेहरु विपरीत दिशाहरुमा देख्यो। धीरे - धीरे डूबें ताकि घुटनों को विभिन्न दिशाहरुमा संकेत गरिन्छ। निचला स्थितिमा, 15 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि उठाउनुहोस्।
मांसपेशिहरु लाई कम गर्न को लागी यौन संभोग को समयमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, जो न केवल दक्षता बढ्छ, तर पनि खुशी दि्छ।