तपाईंको स्वास्थ्य बलियो बनाउन सबैभन्दा लोकप्रिय तरिका isometric जिमनास्टिकको एक जटिल छ। यो अत्यन्त असामान्य छ र अरूबाट अलग हुन्छ कि यसले तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशिहरु रोक्न बलियो बनाउँछ, तर तिनीहरूलाई खिच्दैन, प्रतिरोधमा पराजित गर्छ। व्यस्त व्यक्तिहरूको लागि आदर्श isometric जिमनास्टिक्स - सबै पछि, व्यायाम मात्र 30- 9 0 सेकेन्ड चाहिन्छ, तर तैपनि तैपनि 5-10 मिनेटमा। के यो धेरै? .. आश्चर्यजनक कुरा, परिणाम अर्को योजनाको लामो र कमजोर अभ्यासको तुलना भन्दा राम्रो रहन्छ।
स्पिमेन्ट, ग्याँस, जोडाका लागि isometric जिमनास्टिक्स को सिद्धान्तहरू
यो दृढताले यस्ता सिद्धान्तहरू पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले वास्तवमा पाठहरू तपाईंसँग सबैभन्दा ठूलो सम्भावना छ:
- कार्यान्वयनको क्रममा अधिकतम वोल्टेज;
- ज्वालामुखी बल, निरन्तर सास फेर्न, लयिक;
- व्यायाम 6 सेकेन्डभन्दा बढी छैन;
- दृष्टिकोणको बीचमा रोक - 30-60 सेकेन्ड;
- भोल्टेज र भोल्टेज राहत चिकनी हो, तीव्र छैन;
- प्रतिरोधको गति बाहेक, प्रतिरोध अधिकतम हुनुपर्छ।
व्यायाम प्रभावकारी हुन्छ मात्र यदि तपाईं तिनीहरूलाई हरेक दिन कडा रूपमा प्रदर्शन गर्नुहुन्छ। पहिलो महिनामा, तपाईं 9-12 अभ्यासहरू जडान गर्न सक्नुहुनेछ, त्यसपछि 3-6 नयाँहरूसँग बदल्नुहोस्। एक समय पछि, तपाईं प्रति कसरत 20-24 अभ्यास भन्दा बढी गर्न सक्नुहुन्न।
Isometric जिमनास्टिक्स: व्यायाम
Isometric जिमनास्टिक , ओवरलोड को बिना, राम्रो आत्माओं मा सुबह मा प्रदर्शन गर्नु पर्छ। मोडमा प्रवेश गर्न, लयमा साईन गर्न प्रयोग गर्नुहोस्: 6 सेकेण्ड इन्च - 6 सेकेण्ड खिच्नुहोस्। तिनीहरूले ताल प्रवेश गरे - तिनीहरूले व्यायाम गरे - तिनीहरूले विश्राम गरे। र यसैले सम्पूर्ण कसरत। पहिलो केहि दिन, केवल 4-6 व्यायाम गर्नुहोस्।
कक्षा पछि, यो एक विपरीत लिने कोसिस गर्न सिफारिस गरिन्छ - पहिलो तातो, त्यसपछि चिसो।
- आफ्नो हतियार बाहिर निकाल्नुहोस्, आफ्नो तुलसी औंलाहरू टेबलमा झुन्ड्याउनुहोस् र, जब तपाईँले छेउमा राख्नुभयो, धीरज समर्थनमा थिच्नुहोस्, जस्तै कि तपाईं फ्लोरमा प्रेस गर्न चाहानुहुन्छ। 6 सेकेन्ड थिच्नुहोस्, त्यसपछि सुचारू आराम, 30 सेकेन्ड बाँकी र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो हात झुकाउनुहोस्, औंलाहरु एक मुट्ठी मा निचोड, टेबल को किनारा मा उनलाई दबा राख्नुहोस। तालिकामा थिच्नुहोस् जस्तै यदि तपाईं आफैंबाट यो सार्नु भएको हो, मानसिक रूपमा 6 लाई गन्नुहोस्, त्यसपछि 30 सेकेन्ड र सबै पछि फेरि तोक्नुहोस्।
- आफ्नो हात फिर्ताको टोपी अन्तर्गत राख्नुहोस् र आफ्नो हातको छेउमा थिच्नुहोस्, जस्तै कि तपाईं यसलाई आँसु पुछिदिनुहुन्छ। साथै 6 प्रयास र 30 आराम बाँकी छ, त्यसपछि दोस्रो दिशा।
- टेबलमा बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा आफ्नो खुट्टामा राख्नुहोस्। आफ्नो माथिल्लो घुटने संग, आफ्नो सबै सभ्यता संग तालिका शीर्ष मा तल थिच्नुहोस्। साथै 6 प्रयास प्रयास र 30 आराम, त्यसपछि दोस्रो पेन्गको लागि दोहोर्याउनुहोस् र दुवैका लागि एक दोस्रो पछाडि दोहोर्याउनुहोस्।
यी अभ्यासहरूको मुख्य लाभ यो हो कि उनीहरूले कार्यालयमा सही प्रदर्शन गर्न सक्छन्, र कसैले पनि तपाइँलाई प्रशिक्षण सत्र छ भनेर बुझ्न सक्नेछैन। तथापि, छाड लिन सक्षम हुन यो घरमा राम्रो छ।