Tryptophan आधारभूत एमिनो एसिड हो जुन नींद सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो धेरै उत्पादनहरूको भाग हो, र यो मुख्यतः मिलिग्राममा मापन गरिन्छ: प्रति 200 मिलीग्राम प्रति मिलीग्राम।
Tryptophan पोल्ट्री मासु, डेयरी उत्पादन, समुद्री खाना, सब्ज र अनाज सहित खाद्य पदार्थ फेला पर्यो। तर सबै भन्दा यो लुग जांघ बीफको माथिल्लो भागमा समावेश छ। Tryptophan को कम से कम राशि एक फ्राइंग पैन मा तंबाकू को लागि कटललेट मा पाइन्छ।
अमीनो एसिड tryptophan - हाम्रो शरीर को सहायक
Tryptophan मा आहार आहार उत्पादन मा प्रयोग, एक मात्र नींद सुधार गर्न सक्छ, अवसाद कम गर्न, पीएमएस, माइग्रेन संग सम्बन्धित मूड मा परिवर्तन र सामान्यतया समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ। Tryptophan, बारी मा, serotonin मा परिवर्तित गरिन्छ, र यो केवल मस्तिष्क को काम को सुधार्न को लागि आवश्यक छ। Tryptophan खपत को सिफारिस गरिएको दैनिक आदर्श स्वागत को सिफारिश आवृत्ति मा 500 देखि 2 हजार मिलीग्राम देखि भिन्न हुन्छ - एक दिन मा 3 पल्ट।
यदि शरीरले यस पदार्थको कमीलाई असर गर्छ भने यसले शारीरिक र मनोवैज्ञानिक रोग लाग्न सक्छ। Tryptophan हामीलाई हामीलाई राम्रो आकारमा राख्न को लागी मद्दत गर्दछ, जस्तै यो योगदान गर्दछ:
- भूखको सामान्यकरण;
- भोक घटाउँदै;
- न्युरोस र मानसिक रोगको उपचार;
- विकास हार्मोन उत्पादन।
Tryptophan भोजन मा
Tryptophan प्रोटीन को एक अपरिहार्य भाग हो, र यसैले यो प्रोटीन फूड्स, साथै पशु र रोपण उत्पादनहरु मा पाइन्छ।
मासु उत्पादनमा Tryptophan:
- एक टर्की र एक खरगोशमा 330 मिलीग्रामको लागि;
- दोस्रो श्रेणी मा चिकन - 330;
- पहिलो श्रेणी मा चिकन - 2 9 0;
- in veal - 250;
- बीफ लिभरमा - 240;
- मासु - 220;
- भेडा - 210;
- चिकन अन्डामा - 200;
- पोर्कमा 1 9 0 9।
यसैले यो विचार गर्न आवश्यक छ कि ऊ ऊसिनो एसिडहरू छैनन् र यसको स्टक पूरै पतली वा मोटो किनाराबाट काटेर तयार पार्छ।
माछा र समुद्री खानामा Tryptophan:
- रातो र कालो कोइराला - 9 60;
- squids मा - 320;
- घोडा मेकरेलमा - 300;
- अटलांटिक हिरोइन - 250;
- सामन - 220 मा;
- कोड र जनगणनामा - 210;
- कार्प, हलिबट र पाइक पर्च - 180;
- समुद्री समुद्र मा - 170;
- मेकरेर 160 मा।
डेयरी उत्पादनमा:
- डच पनीरमा - 7 9 0;
- मोटो पनीर पनीर मा - 210;
- कम मोटो कुटीर पनीर मा - 210;
- किफिर र दूधमा - 40।
नट र बीउमा Tryptophan:
- मूंगफलीमा -750;
- बादाममा 630;
- काजू - 600 मा
- सिडर पागल मा - 420;
- सूरजमुखीको बीउ र पिस्तामा - 300।
अनाज र फलफूलमा
- सोयाबीनमा - 600;
- सेम र मटरहरुमा - 260;
- बाकव्याट ग्रोटमा - 180;
- गेहूं - 170;
- उल्टो - 160;
- जौरा ककड़ी मा - 120;
- मोती जौ मा - 120।
अन्य उत्पादन जो tryptophan युक्त छ:
- चकलेटमा - 200;
- सूखे खुट्टा - 150;
- मशरूम - 130;
- पास्तामा - 130;
- गेहूं रोटीमा - 100।
र टेष्टप्पानको राम्रो अवशोषण सुनिश्चित गर्न कार्बोहाइड्रेट, बी भिटामिन, म्याग्नेशियम र फलामलाई मद्दत गर्नेछ। यसैले यो सन्तुलित खानेकुरा महत्त्वपूर्ण छ। धेरै मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि Tryptophan मा अमीर खाद्य खाने पर्याप्त छ, तर यो पर्याप्त छैन। यो सही तरिकाले संयोजन गर्न सक्षम हुनु आवश्यक छ। आवश्यक अम्लसँग तपाईंको शरीर प्रदान गर्न, स्यान्डविचको सेतो रोटी र पनीर, साथै मासु र पास्ता, पूर्णरूपमा उपयुक्त हुनेछ। र त्यो किस्ताप्टोहान राम्रो अनुमानित छ, यो लिभर खाने आवश्यक छ, किनकि यसमा धेरै अमीनो एसिड, फलाम र समूह बी को भिटामिन हुन्छ।
त्यस्ता उत्पादनहरूमा ठूलो चासो लिन यो आवश्यक छैन, किनभने उनीहरूको अधिशेषले जीवलाई क्षति पुर्याउन सक्छ। सबै कुरा सामान्य हुनुपर्छ।