वजन कम गर्न वा आकारमा राख्नु उत्तम विकल्प सही सन्तुलित आहार हो । अर्डर ओवरलोड गर्न नगर्ने, तपाइँ प्रति दिन क्यालोरी खपतको गणना गर्न आवश्यक छ। प्रत्येक व्यक्तिमा एक व्यक्ति चयापचय छ। कति पटक खानेकुराहरू पाईन्छ र कति राम्रा केटीहरू हेर्छन् र अझ राम्ररी प्राप्त हुँदैनन् जसले महिलालाई थप मार्कोनी खाने गर्नुपर्छ - र पहिले नै वजनमा महत्त्वपूर्ण लाभ हुन्छ। यो चयापचय र क्यालोरी उपभोग को कुरा हो।
प्रति दिन औसत क्यालोरी खपत
त्यहाँ एक आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा लागत छ, एक व्यक्ति अवस्थित हुन अनुमति दिन्छ। यद्यपि तपाईं सबै दिन झूट बोल्नु हुन्छ भने केहि पनि छैन, शरीरले साँस लेने, परिसंचरण, पाचन आदि मा ऊर्जा खर्च गर्नेछ। स्वाभाविक रूपले, यस अवस्थामा पनि, दैनिक क्यालोरी खपत व्यक्तिगत हुनेछ, तर लगभग 1200 देखि 1600 कैलोरीमा। यसैले, सबै एक्सप्रेस डायसेट, जसको ऊर्जा मूल्य कम छ, स्वास्थ्यले धेरै क्षति पुऱ्याउन सक्छ।
आराम देखि वजन कम गर्न र शरीर को तनाव को लागि एक आम तौर पर स्वीकार गरे नियम हो। कम्तीमा 300 ग्राम देखि 500 ग्राम प्रति हप्ताको मानिन्छ। यो गर्न, यो 400-500 केकेलको द्वारा राशन को कम गर्न को लागी पर्याप्त छ, जबकि तपाईंको व्यंजन को कुल ऊर्जा मूल्य प्रति दिन 1600 केजील भन्दा बढी हुनु पर्छ।
प्रतिदिन क्यालोरीको खर्च पुरुष र महिलाहरुको लागि पूर्ण फरक छ। जेनेटिक रूपमा तथ्य यो तथ्य हो कि पुरुष शरीर मा अधिक मांसपेशी जन हो, जुन न केवल पुरुषहरुलाई शारीरिक रूप देखि मजबूत बनािन्छ, तर यो अधिक ऊर्जा को आवश्यकता हो। महिलाहरुसँग अधिक चिसो माछा (पुरुषहरूको मुल्य, प्रतिशतको रूपमा) छन्। यो सबै हार्मोनल प्रणालीहरूको सामान्य कार्यको लागि आवश्यक हुन्छ साथै साथै बालबालिकालाई असर गर्न आवश्यक छ। महिलाको ऐतिहासिक भूमिका सुनेथको रक्षकले मोटर मोटर गतिविधिलाई असर गर्दैन। हुनसक्छ किनकी प्रति दिन औसत केलोरीको सेन्टेन्ट पुरुषहरूको लागि धेरै कम छ।
क्यालोरिक सेन्सरलाई असर गर्ने कारकहरू
एक महत्त्वपूर्ण सूचक जसले क्यालोरी व्ययलाई प्रभाव पार्छ उमेरमा असर गर्छ। वृद्ध व्यक्ति, आफ्नो चयापचय धीमी। निस्सन्देह, त्यस्ता समस्याहरू छन् जब जवान व्यक्तिको शरीर उपलब्ध गराउन ऊर्जा खर्च पुरानो महिलाहरु भन्दा कम छन्। आयु एक मात्र कारक होइन जुन क्यालोरीको दैनिक उपभोगलाई असर गर्दछ।
उमेरको अलावा, यो उचाई र वजन, साथ साथै मांसपेशी र चिसो को प्रतिशत कम्तीमा अनुमानित अनुमान लगाउन आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, तपाईं दुई केटीहरू विचार गर्न सक्नुहुन्छ, जसको उचाई र वजन एउटै हो, तर शरीरमा वोसो रकम फरक छ। भित्री रूपमा पत्ता लगाउन सजिलो छ। बराबर वृद्धि र वजनको साथ, ठूलो मांसपेशी जनको साथ एक केटी स्लिमर देखिन्छ। यो लामो समयदेखि थाहा छ कि मांसपेशीले प्रति किलोग्राम भन्दा बढी प्रति हेक्टर 4 गुणा बढी हुन्छ। अन्य शब्दहरुमा, उनि स्पेस मा धेरै कम मात्रा मा कब्जा गर्छन। यसको अतिरिक्त, उनीहरूको उचित कार्य र कार्यको लागि आवश्यक ऊर्जा संग मांसपेशिहरु प्रदान गर्न को लागि वसा को एक नै वजन को महत्वपूर्ण गतिविधि प्रदान गर्नु भन्दा अधिक किलोकोलोरीहरु खर्च गरिन्छ।
अर्को दैनिक कारक औसत दैनिक क्यालोरी व्यय निर्धारण निर्धारण गर्ने पेशा हो। अफिसमा वा निर्माण साइटमा काम गर्ने ऊर्जा लागतले मौलिक भिन्न हुनेछ। यद्यपि वृद्धि, वजन र उमेरले मेल खान्छ। शारीरिक स्तर
तपाईंको क्यालोरीको सेवन बढाउन दुई मुख्य तरिकाहरू छन्, तपाईलाई बढि जान र सही खाँचो छ। सानो भागहरूमा आवारा भोजन एक राम्रो चयापचय प्रदान गर्दछ, जसले बारी मा औसत दैनिक क्यालोरी व्ययलाई असर गर्छ। साथै, याद गर्नुहोस् कि तपाईं बढि बढ्नुहुन्छ, तपाईले थप ऊर्जा प्रदान गर्नुभयो।