क्रसफिट एक उच्च तीव्रता संग एक प्रशिक्षण हो, जसलाई विभिन्न मांसपेशी समूहहरु लाई काम गर्न को लागी। यस्तो अभ्यासको साथ तपाईले अत्यधिक वजनबाट मुक्त गर्न सक्नुहुनेछ, मांसपेशी, हृदयको मांसपेशी, श्वसन प्रणाली, साथै शरीरको समग्र सहनशीलता विकास गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै अभ्यासहरू छनौट गर्न आवश्यक छ, तीनका साथ राम्रो सुरू गर्न, र त्यसपछि, तपाईं छ सम्म ल्याउन सक्नुहुन्छ, र तिनीहरूलाई 10-20 पटक अर्को पछि प्रदर्शन गर्नुहोस्। साधारणतया, तपाईंलाई तीन देखि पाँच गोडा बनाउन आवश्यक छ।
केटीहरूको लागि क्रसफिटका लागि व्यायाम गर्दछ
- एक छलांग संग स्क्वाट्स । सीधा खडा हुनुहोस्, तपाईंको कंधेको चौडाइमा खुट्टा राख्नु र तपाईंको मोजाहरू अचम्म लाग्नु। एक squat प्रदर्शन गर्नुहोस्, कूल्नु पहिले क्षैतिज सम्म पुग्नु। यस अवस्थामा, हात झिक्नै पर्छ, स्विंग बनाउने। आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात उठाउँदै जम्प अप गर्नुहोस्। तुरुन्तै फर्श छोड्नुहुन्छ, तुरुन्त अर्को squat प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- Zaprygivanie ऊँचाई । क्रसफिटका लागि यो व्यायामले हॉल र घरमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, जसको लागि 30-50 सेन्टीमिटरको उचाईमा बक्स तयार पार्दछ । तपाईले बेंच वा उच्च कदम प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। बाकसको सामने खडा गर्नुहोस्, आफ्नो हतियार झुकाउनुहोस् र उचाईमा जानुहोस्, र त्यसपछि, तिम्रो खुट्टा सीधा। तल जानुहोस् र फेरि प्रयास गर्नुहोस्।
- पतन । क्रसफिटको लागि यो व्यायाम घर र साथै हॉलमा गर्न सकिन्छ। हामी साधारण आक्रमणहरू छनौट गर्न प्रस्ताव गर्छौं, तर जम्पिङको साथ। सीधा खडा गर्नुहोस् र गहिरो चरण फिर्ता लिनुहोस्, हिप्स अगाडि क्षैतिजमा पुग्छ। त्यस पछि, समर्थन पैर बन्द धक्का, र तपाईंको सामने पछि रङ्ग घुमाउनुहोस्, घुट्ने मा झुकाएर। फर्श छोड्नु, तपाईंको आक्रमण फेरि फेरि सार्नुहोस्, आक्रमण गर्नु।
- पुश अप । क्रसफिटका लागि अर्को व्यायाम गर्न, आफ्नो हातमा बसोबास राख्नु, जोडेर जोड दिनुहोस्। शरीर सीधा हुनु पर्छ। छातीमा तल छाड्नु पहिले तल जानुहोस्, र त्यसपछि, उठ्नुहोस्, तर हतियारहरू पुरा गर्न नदिनुहोस्।